多吃香蕉可以緩解便秘?錯!或許會加重

如果要問,這輩子你做過最用力的事情是什么?排便定會是其中之一。飲食不規(guī)律、缺乏運動等不良的生活習(xí)慣,使得很多人每天排便都成了一件困難的事情。

便秘危害大,不僅腹脹難受,還會引發(fā)痔瘡、肛裂;會導(dǎo)致腸道菌群失調(diào),引發(fā)直腸炎甚至腫瘤;會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起記憶力下降,增加老年癡呆風(fēng)險……

一、香蕉通便作用小 還可能導(dǎo)致便秘

首先大家要知道,如果想排便通暢,膳食纖維和水的攝入量必須要夠。

保持腸道內(nèi)水分充足,起到軟化大便,緩解大便干燥干結(jié)的目的;而膳食纖維不能被腸道消化吸收,且具有親水性,能夠促進(jìn)糞便膨脹、增加糞便重量,這可以刺激胃腸道的蠕動,幫助食物殘渣更快排出。

但是不管是含水量,還是纖維素含量,香蕉所含都并不多,甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉熱量高、含有鉀元素,有保護(hù)腸黏膜的作用,可能更適合腹瀉群體。

另外,還要注意,那些頂部發(fā)綠、中間果肉較硬的香蕉是未完全成熟的,這類香蕉中含有鞣酸成分,其極強(qiáng)的收斂作用,反而容易造成便秘!

二、真正治便秘的“高手”

想潤腸通便,這些食物才是更好的選擇:

1、水+膳食纖維

單純性的多喝水,水并不會直接進(jìn)入腸道,基本都是從膀胱中排泄出去的。

膳食纖維則可以與水及膽固醇、重金屬等有害物質(zhì)結(jié)合,增加糞便的體積,加快運轉(zhuǎn)速度,促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸,產(chǎn)生便意。

所以想要改善便秘,二者缺一不可。

高纖維水果榜:酸棗、庫爾勒梨、紅玉蘋果、椰子肉、桑葚、橄欖、冬棗、人參果等。

高纖維蔬菜榜:魚腥草(根) 、黃花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春筍、南瓜等。

高纖維全谷物榜:麩皮、燕麥、藜麥、蕎麥、青稞、玉米、薏米等。

高纖維豆類榜:黃豆、青豆、黑豆、鷹嘴豆、蠶豆、豌豆等。

膳食纖維吃少了不好,吃多了也不好,會脹氣。中國營養(yǎng)學(xué)會提出中國居民攝入的食物纖維量推薦攝入量:30g左右。

具體來說,如果一個健康的人一天食用500克左右的蔬菜水果,100g左右的粗糧和25g左右的豆類就可以滿足膳食纖維的需要。

2、富含益生菌的食物

腸內(nèi)菌群失衡會導(dǎo)致胃腸道活力逐漸減弱,食物在腸道停留時間過久,水分被反復(fù)吸收引起便秘。只有益生菌占主導(dǎo)地位,腸道的蠕動、消化、吸收等功能才會正常,排便也會正常。

日常適當(dāng)吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食物,都可以補(bǔ)充益生菌。若有需要,也可以直接在藥師的指導(dǎo)下服用益生菌補(bǔ)充劑。

另外,也可以補(bǔ)充富含低聚糖的物質(zhì),如大蒜、洋蔥、蘆筍等。因為低聚糖是益生菌的生長繁殖“養(yǎng)料”,還能抑制有害菌的生長。

3、富含B族維生素的食物

B族維生素可以維持神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的正常功能,如果人體缺乏B族維生素,就會導(dǎo)致腸肌無力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭等。尤其對于老年朋友而言,由于胃腸道功能減退,更易因缺乏B族維生素而引發(fā)便秘。

據(jù)加拿大一項研究顯示:適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素,可促進(jìn)消化液分泌,增強(qiáng)腸胃蠕動,有利于排便,同時還能降低結(jié)腸癌、直腸癌等疾病的患病風(fēng)險。

日常合理膳食,果蔬、豆類、全谷物類都吃到,一般就能攝入足夠的B族維生素了。

4、適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)油脂

隨著肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越來越多,排斥脂肪的人群也隨之增加。但是,攝入的脂肪太少,會使腸道因為缺乏油脂的潤滑而導(dǎo)致便秘。

所以對于那些長期吃素所致的便秘,適當(dāng)?shù)臄z入油脂是最好的改善方式。

常見優(yōu)質(zhì)脂肪的食物包括深海魚類、橄欖油、亞麻籽油、堅果類等。

上一篇:常被誤解的"健康知識",你中了幾個?
下一篇:秋食螃蟹正當(dāng)時 這些購買和食用注意事項你知道嗎?

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

補(bǔ)維生素能預(yù)防心臟病?并不能!

1804

相信你也聽到過媽媽的嘮叨:“多吃點水果蔬菜補(bǔ)充維生素。”可是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,花時間購買、清洗、烹調(diào),不如吃幾片維生素片來得方便。所以,在這個全民養(yǎng)生的年代,除了保溫杯泡枸杞,服用各類維生素片也受到很多中老年人甚至年輕人的追捧。商家的廣告總是無孔不入,比如說維生素是人體所必需的元素,它的功效數(shù)不勝數(shù)

解讀美容抽脂與自體脂肪填充,看完你還會為顏值焦慮嗎?

638

近日有媒體報道,一名33歲的女網(wǎng)紅進(jìn)行抽脂手術(shù)后發(fā)生感染去世。這固然是“醫(yī)美”行業(yè)的一個極端個案,但每年因為抽脂與自體脂肪填充手術(shù)失敗,導(dǎo)致皮膚壞死、竇道形成而經(jīng)久不愈的比例我們遇到的還是屢見不鮮。這類竇道往往合并細(xì)菌感染,創(chuàng)面較深,一般在醫(yī)院門診通過簡單換藥效果通常不好,創(chuàng)面愈合慢,竇道反復(fù)滲液、

常吃維生素C能抗癌?西湖大學(xué)團(tuán)隊:沒有明確因果關(guān)聯(lián)

231

中新網(wǎng)杭州7月30日電(童笑雨 張弛)維生素C是人體必要的微量營養(yǎng)素之一,有人甚至長期服用用以對抗和預(yù)防癌癥。事實真的是這樣嗎?7月30日,記者從西湖大學(xué)、西湖實驗室人類營養(yǎng)與流行病實驗室得到答案:維生素C與多種高發(fā)病率癌癥之間沒有明確的因果關(guān)聯(lián)。維生素C具有良好的抗氧化性能和清除體內(nèi)自由基的潛力。

補(bǔ)充維生素并非多多益善,過量易患病!

571

編者按:維生素是維持人體正常生命活動所必需的一類有機(jī)化合物,可分為脂溶性維生素和水溶性維生素。維生素種類那么多,對我們的免疫力有哪些作用?補(bǔ)充維生素是否多多益善?有流言稱人體每天所需的維生素不多,但盡量多補(bǔ)一些總沒有壞處。真相是,某些類型的維生素補(bǔ)充超過標(biāo)準(zhǔn)供給量后會產(chǎn)生相關(guān)毒性。其中,過量攝入維生

治便秘的四款食譜 胡桃粥助排毒

1787

不少的人都受著便秘的困擾,便秘不僅導(dǎo)致小腹脹大,面色暗沉,身體水腫等等病狀,其危害大家都有目共睹。下面小編介紹幾款通便食譜,不僅養(yǎng)生還減肥哦!一、紫菜芝麻飯原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯做法:1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中

防治脫發(fā):生姜、維生素、洗發(fā)水……這些“偏方”靠譜嗎?

防治脫發(fā):生姜、維生素、洗發(fā)水……這些“偏方”靠譜嗎?

292

編者按:脫發(fā)等頭頂問題不僅影響生活質(zhì)量,更給人們心理帶來傷害。怎樣才算脫發(fā)?民間的治療脫發(fā)“偏方”,哪些是靠譜的?怎樣才算脫發(fā)?清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院皮膚科專長毛發(fā)診治的段曉涵醫(yī)師介紹,根據(jù)毛囊的數(shù)量和毛發(fā)生長周期,頭發(fā)一天掉50至100根屬于正常。如果每天有超過100根頭發(fā)脫落,其實就屬于脫

男子每天8顆維生素吃出肝衰竭 維生素吃多了會怎樣

男子每天8顆維生素吃出肝衰竭 維生素吃多了會怎樣

560

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:陳先生選擇了一款復(fù)合維生素作為營養(yǎng)補(bǔ)充品,但是按照說明書一天一顆服用一周多后,將服用量直接加到了一天8顆,最后導(dǎo)致嚴(yán)重肝衰竭。男子每天8顆維生素吃出肝衰竭,維生素吃多了會怎樣?男子每天8顆維生素吃出肝衰竭陳先生今年53歲,手頭的生意近幾年風(fēng)生水起,總想著再做幾年退休。可做起事來總覺

瑜伽瘦身減肥方法 6套動作趕走多余脂肪

瑜伽瘦身減肥方法 6套動作趕走多余脂肪

1792

將瑜伽融入到日常運動計劃中,可以有效的幫助身體燃燒脂肪,塑造優(yōu)美體態(tài)。試一下下面6個特別為燃脂準(zhǔn)備的瑜伽運動,20分鐘即可以幫助你獲得性感體形。1. 側(cè)彎式運動肌群:肩膀、?繩肌、大腿內(nèi)側(cè)肌群動作解析:首先選擇一對5至10磅的啞鈴,動作開始后雙膝要保持伸直狀態(tài),同時注意下完一側(cè)的腳尖是指向身體外側(cè)的

白菜幫炒肉的做法-香辣味炒菜譜
美食菜譜

白菜幫炒肉的做法-香辣味炒菜譜

636

白菜幫炒肉的做法 - 家常白菜幫炒肉的做法非常簡單易學(xué)。如果白菜幫炒肉怎么做好吃,白菜幫炒肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文白菜幫炒肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會白菜幫炒肉的做法

健康新聞

大推力、高載荷、會隱身 納米“火箭”護(hù)送基因藥物直抵病灶

1462

大推力、高載荷、會隱身  納米“火箭”護(hù)送基因藥物直抵病灶我們構(gòu)建的高分子載體體系,具備基因和光聲雙模成像能力、基因和光熱聯(lián)合治療功能。上述特性使高分子載體由單一功能升級為多功能,具備了對腫瘤組織診療一體和雙重殺傷的能力。——田華雨 中國科學(xué)院長春應(yīng)用化學(xué)研究所研究員◎本報記者 楊 侖“運載火箭”整

護(hù)眼:3類營養(yǎng)讓您的眼睛保持健康
護(hù)眼知識

護(hù)眼:3類營養(yǎng)讓您的眼睛保持健康

239

  礦物質(zhì)  除了抗氧化劑外,研究者認(rèn)為某些礦物質(zhì)也和眼睛健康有關(guān)。例如鋅,經(jīng)證實就有助于降低患晚期年齡相關(guān)性黃斑變性的風(fēng)險。年齡相關(guān)性眼病研究(AREDS)發(fā)現(xiàn),攝入高水平的鋅以及高水平的抗氧化劑維生素,能使發(fā)展為晚期黃斑變性的風(fēng)險降低約25%。  維生素A  好幾代人以來,母親都會告訴孩子,吃胡

北京近3個月PM2.5五年內(nèi)同期最低
健康新聞

北京近3個月PM2.5五年內(nèi)同期最低

281

過去四年以來,北京市財政累計投入660億元,帶動社會資本共同完成各項治污減排工程。截至5月底,全市PM2.5累計濃度為70微克/立方米(扣除沙塵影響),比2013年同期下降了32%。其中,3、4、5月的PM2.5濃度,均為近五年同期最低。

2019年09月23日每日養(yǎng)生健康簡報,星期一!健康是一種生活態(tài)度!
健康新聞

2019年09月23日每日養(yǎng)生健康簡報,星期一!健康是一種生活態(tài)度!

1978

2019年09月23日健康簡報,星期一!在這里,生活原來可以更健康!健康新聞1、學(xué)會就診和咨詢用藥時正確提問用藥才更安全2、讓“小候鳥”從幸福驛站健康起飛3、三年投資412億元秦皇島北戴河新區(qū)正在崛起“健康新城”日常養(yǎng)生1、經(jīng)絡(luò)刷的使用手法以及對健康的好處2、哪些鍛煉方式可以起到保護(hù)肝臟的效果3、護(hù)頸儀對于頸部的保護(hù)效果以及具體的作用4、在不同的年齡段骨骼密度健康范圍5、年輕人血壓值位于哪個范圍內(nèi)

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产成人精品久久综合| 好吊妞998视频免费观看在线| 亚洲乱码国产乱码精品精| 男Ji大巴进入女人的视频| 啊灬用力啊灬啊灬快灬深| 高清国产美女**毛片在线| 国产私拍福利精品视频网站| 91精品天美精东蜜桃传媒入口| 女性自慰aⅴ片高清免费| 两个人的视频www免费| 日日噜狠狠噜天天噜AV| 久久精品视频91| 国产在线一卡二卡| 国产美女久久精品香蕉69| avtt亚洲天堂| 好吊日在线观看| 丁香六月婷婷综合激情动漫| 无码中文字幕av免费放| 久久亚洲精品人成综合网| 日韩精品久久久肉伦网站| 亚洲av无码片在线播放| 精品亚洲成a人无码成a在线观看 | 久久久久国产精品| 日韩大片高清播放器好| 伊人婷婷色香五月综合缴激情| 精品无码成人久久久久久| 四虎成人精品在永久在线| 蜜柚最新在线观看| 国产卡1卡2卡三卡在线| 麻豆自创视频在线观看| 国产成人精品免费午夜app| 69堂国产成人精品视频不卡| 国产精品国产三级国产a| 2021国产精品一区二区在线| 国产精品老熟女露脸视频| 91麻豆黑人国产对白在线观看| 在线观看特色大片免费网站| aaaa级少妇高潮大片在线观看| 天天做天天摸天天爽天天爱 | 欧美成人精品第一区| 亚洲成人网在线观看|