解惑專家：南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平
欄目策劃/廣州日報全媒體記者溫俊華、曹騰
每天倒到床上不到五分鐘就睡著了，鼾聲大起，一旁的枕邊人時常“羨慕”：這個人怎么睡得這么好？然而，這種迅速入睡的方式可能其實并不真的意味著“睡眠好”。
南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授表示，入睡迅速的人當中，除去青少年人群以及確實因為工作勞累身體過于疲勞情況，大部分五分鐘內入睡的人實際上是睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)的患者。睡眠“打鼾”行為中，打鼾人群約有九成是SAS人群，其余為單純打鼾者。人們應重視睡眠呼吸監測，睡眠障礙中高風險人群應將其納入體檢項目當中。
根據最新發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間變多，入睡時間推遲，對睡眠問題的搜索量增長了43%，不少人嘗試睡眠產品，例如褪黑素等，李濤平提醒，年輕人不要長期使用褪黑素助眠，會影響自身垂體正常分泌。
文、圖/廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員凌偉明、馮媛
科普：入睡迅速不意味著睡眠好
睡眠問題并非單純是失眠問題，睡不著、淺睡眠、睡醒后困乏，這些都是睡眠問題的表現。在睡眠障礙人群中，入夜后的行為十分多元化：夢游、夜里翻下床摔倒、睡夢中打人、罵人等，其中一種睡眠問題卻很少被關注到，那就是入睡迅速。
入睡迅速，是指五分鐘內“著床就睡了”，生活中時常有看到秒睡人士，身邊的人時常驚嘆：這人睡眠實在太好了，十分羨慕。實際上，并非入睡快就意味著睡眠好。
李濤平教授介紹，除去青少年兒童群體和確實因為日常通勤工作勞累的情況，通常五分鐘內迅速入睡的人群中，大部分人士是睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)的患者。從躺在床上到入睡，如果短于5分鐘，即為睡眠潛伏期過短，說明其處于困倦嗜睡狀態，而這是睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)的常見表現之一。臨床證實，“倒頭就睡”很可能是習慣性打鼾者、嚴重睡眠呼吸暫停患者自我感覺睡得好的假象。
專家補充，在打鼾者人群中，約有九成是SAS人士，余下的是單純打鼾者。因此，對于入睡迅速、伴隨有打鼾的人士，應重視自己的睡眠質量問題，而不是以為睡得快、睡的時間足夠多就是睡眠好。
提醒：睡不好容易誘發其他疾病
“研究發現，有5-6年睡眠呼吸暫停綜合征病史的人，會發生心血管疾病、代謝類疾病。”李濤平介紹，SAS在人群中很普遍，發病率約為20%，而在40歲以上男性中，患病率到50%左右，絕經后女性患病率為50%左右。
有些睡眠呼吸障礙患者表現的是類似心腦血管病的癥狀如胸悶、頭暈、有時有“憋得慌”的感覺，總感覺自己得了心臟病或腦血管病，但早期心血管檢查又正常，但如果長期得不到診治，往往最后出現心腦血管并發癥。
“有一位20多歲的年輕人突然高血壓了，過來做睡眠監測時發現是晚上睡覺有睡眠呼吸暫停情況。”李濤平介紹，現在年輕人突發高血壓越來越常見，有的人以為是自己工作勞累所致，這位年輕人就有夜間打鼾習慣，經睡眠監測確診為睡眠呼吸綜合征患者，給予無創持續正壓通氣治療，狹窄的咽喉被“撐”開了，阻礙呼吸通暢的“元兇”解決了，后續血壓也恢復了正常。
李濤平認為，睡眠醫學這一領域以往關注度過低，實際上這是各類慢性疾病防控的關鍵一步，“疾病研究多關注身體各種狀況，卻很少留意到夜間睡眠時我們的身體究竟發生了什么？如果有狀況，及時調整是可以避免時間長了并發其他疾病的風險”。
李濤平介紹，《中國腦血管病一級預防指南2015》明確指出，對有睡眠呼吸紊亂的高風險人群進行篩查，有條件時可行多導睡眠呼吸監測。專家提醒，如果存在以下情況：打鼾、肥胖、下頜后縮、高血壓、冠心病、糖尿病、白天嗜睡、夜尿增多等，應進行睡眠呼吸監測排查睡眠呼吸暫停綜合征，及時解決問題，做好疾病防控關鍵第一步。
揭秘：到醫院睡一晚在監測什么？
睡眠呼吸監測，具體是什么呢？按照人們通俗意義的理解，其實就是到醫院睡眠醫學中心睡一覺。李濤平介紹，在病人睡覺時，醫護人員會使用多導睡眠監測儀，在被監測者頭部和身上多處接入電極線，進行睡眠監測。天亮后，監測儀器會記錄睡眠過程中的所有行為，為醫生分析病因和治療提供數據支持。
這些數據堪稱人體夜間的身體地圖——包括腦電圖、下頜肌電、眼電、口鼻氣流、胸腹運動、指氧飽和度、心電、下肢肌電、鼾聲、體位等數據，實時記錄了夜間睡覺后身體的生理參數和動作行為。
在睡眠監測中，可以發現很多情況。據介紹，人體動脈血氧正常在95%以上，過低屬于呼吸衰竭，會有各種意外情況發生，而在李濤平所在的睡眠醫學中心，最低曾監測到過睡覺過程中動脈血氧度低至30%以下的，“只要低到60%以下，系統會報警，我們會推醒或者采取措施”。如果沒有機器的檢測，很多人并不知道自己在睡眠中身體進入了警報狀態。
除了到醫院進行睡眠呼吸監測，現在還可以將睡眠初篩儀帶回家睡覺進行檢測，通過監測鼻氣流、血氧飽和度、脈率指標，并據此生成診斷報告，為危險因素人群提供了無創、攜帶方便的睡眠呼吸篩查手段。
建議：不提倡年輕人用褪黑素助眠
“學霸都是睡出來的。”李濤平表示，好的睡眠對于機體恢復十分重要。對于成年人，應建議7小時以上的睡眠，幼兒和小學階段學生應有12小時，而初高中學生應有8-10小時睡眠時間，“臨近天亮的三個小時，是大腦恢復、記憶修復的核心時間段，睡不好記憶力、敏捷度都會下降”。
根據最新發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，受新冠肺炎疫情影響，過去一年人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲2到3小時。李濤平表示，入睡時間延遲是不良的睡眠衛生習慣導致的，比如居家時間變多使人們更習慣于與電子產品打交道，而手機的藍光猶如一個“小太陽”，會影響人體進入睡眠模式的調節，建議在入睡前兩小時應停止玩手機，可通過閱讀紙質書籍的方式調整心情，讓大腦處于準備入睡的放松狀態。
對于一些年輕人熱衷購買褪黑素助眠的行為，專家提醒，并不提倡采取這種手段助眠，“年輕人在入睡后并不會減少垂體分泌褪黑素，偶然用一兩次沒關系，如果長期使用褪黑素，會產生保健品依賴，抑制垂體正常的褪黑素分泌功能。”
專家表示，對于55歲后的中老年人，有的因為機體的退化，腦垂體萎縮、褪黑素供應減少，因此部分人士需要額外補充，但年輕人垂體分泌正常，不提倡濫用褪黑素打亂自身系統平衡。
