有些營養(yǎng)物質(zhì)可以減緩近視進展,如鋅、鉻、鈣等;有些營養(yǎng)物質(zhì)可能會促進近視加深,如糖、碳酸等。碳酸飲料大家都喜歡喝,可是喝多了,會對身體特別是眼睛產(chǎn)生危害。
眼睛還需后天發(fā)育
出生時,我們的眼睛還是半成品;要在成長中不斷完善,需“后天發(fā)育”。鑒于這種情況。1歲兒童的正常視力為0.2,2歲為0.4,3歲為0.6,4歲為0.8,5歲為0.9,到了6歲可達到1.0。
12歲前的青少年眼軸較短,為生理性遠視。4歲兒童的遠視度數(shù)為220度,5歲為210度,6歲為200度,8歲為150度,10歲為100度,12歲為50度。在眼球的發(fā)育過程中,眼睛逐漸從遠視向正視轉(zhuǎn)化,眼球的長度也逐漸增加。同時,視覺系統(tǒng)也在隨著身體的成長,不斷完善。如果在正視化過程中,眼球前后徑增長過快,就形成近視眼。
碳酸飲料是如何加重近視的?
常飲碳酸飲料不但可以造成身體素質(zhì)的下降,也可造成近視度數(shù)的加深。我們在看書、寫字等近距離用眼時,雙眼會產(chǎn)生集合作用。這時,眼睛的內(nèi)直肌收縮,雙眼內(nèi)轉(zhuǎn),肌肉對眼球的壓力加強。對眼球的持續(xù)加壓,可導致眼壓升高。如果由于經(jīng)常飲用碳酸飲料,使體內(nèi)鈣減少,導致鞏膜中鈣的含量下降,使眼球壁失去正常的彈性,眼球很容易被拉長,使近視度數(shù)過快增加。
營養(yǎng)均衡防止近視度數(shù)加深!
是不是碳酸飲料就不能喝了?可以喝,但不要多喝。有些青少年把碳酸飲料當水喝,當飯吃,那就不可取了。要多喝白開水,吃飯不要挑食,這樣才能保證均衡的營養(yǎng),有利于身體特別是眼睛的發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn),多數(shù)近視者體內(nèi)還缺乏鋅、鉻等微量元素。另外,多吃糖會使體內(nèi)的生長因子“蛋白質(zhì)3”的含量減少,而這種因子是抑制眼球增長的有效物質(zhì)。
青少年應多食用動物脆骨、豆類、蝦皮、雞蛋、花生、大棗等含鈣量高的食物,少飲碳酸飲料,特別是可樂飲料。只有這樣才能保證每天鈣的攝入量,在強壯身體的同時,也減緩了近視的加深。
常喝碳酸飲料的三大害處!
1、影響消化系統(tǒng)。而冰涼的水分加上大量的二氧化碳也會使人腹脹,影響食欲,甚至造成胃腸功能紊亂。
2、導致肥胖并損壞牙齒。飲料中過多的糖分被人體吸收,增加了熱量,長期飲用會引起肥胖。容易喝上癮,這樣,飲料中的糖分和酸性物質(zhì),對孩子的牙齒發(fā)育很不利,容易腐損牙質(zhì)。
3、導致早發(fā)骨質(zhì)疏松。常喝可樂類飲料,會減少骨骼對鈣的儲存,成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡提前的幾率是其他人的3倍。
三種運動方式,緩解視力疲勞
如果你朝九晚五地面對電腦,如果你沉迷于“王者農(nóng)藥”這樣的手機游戲,如果最終你發(fā)現(xiàn)你開始眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模煳了,那么你就得留心了,你開始視覺疲勞,視力下降了。那什么樣的運動能鍛煉眼部肌肉,增強我們的視力,挽救我們?nèi)找嫫诘碾p眼?
1、通則明,不通則不明——羽毛球,乒乓球
當打羽毛球時,為看清羽毛球來球軌跡,人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛,晶狀體依靠自身彈性曲度變大,折光度增大;當回球時,為看清對方是否能接住球,眼球運動則剛好相反,睫狀肌放松,連接晶狀體的懸韌帶緊張,晶狀體變得扁平。在連續(xù)不斷的擊球回球中,眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉,從而讓眼睛“運動”了。
而在打乒乓球球時,雙眼以球為目標,不停地上下調(diào)節(jié)運動,使其放松和收縮,可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài);眼外肌也可以不斷活動,促進眼球組織的血液循環(huán),提高眼睛視力,消除眼睛疲勞。
總之,眼睛在不斷觀察高速運動的物體時候,血液循環(huán)加快,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了眼部肌肉群功能,長期自然而然就能提高人的視能力。
2、最簡單地放松眼睛的方式——遠方凝視
在閑暇時候,很容易找到10米以外的草地或綠樹。由于綠色波長較短,成像在視網(wǎng)膜之前,促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。
全神貫注的凝視草葉或樹葉的輪廓約半分鐘,接著收回視力,觀察下自身旁邊近處的物體,順便也活動下眼球。如此反復,10分鐘時間反復20次,一天做兩到三回,對緩解視力疲勞有很好的效果!
3、不知不覺地緩解視力疲勞——戶外運動
最起碼的,戶外運動可以減少近距離用眼的時間,而增加了看遠的時間,增加了眼球活動的時間,這非常有利于緩解視力疲勞,提高視力。
同時,戶外運動增加了曬太陽的幾率,曬太陽促使身體合成更多的維生素D,維生素D可以增加人體鈣的吸收。對眼睛而言,缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱,在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下,易使眼軸拉長而發(fā)生和發(fā)展近視。曬太陽還可以使瞳孔收縮,加大眼睛的聚焦力,看到的事物更清晰,從而起到緩解視力疲勞,提高視力的效果。
最后,適當?shù)膽敉膺\動可以減低眼壓,眼內(nèi)壓高則助推眼軸變長而發(fā)生和發(fā)展近視,所以戶外運動有助于視力。
溫馨提示:如果發(fā)現(xiàn)孩子視力有問題了,不要急于配鏡,而是選擇更好的手段來讓孩子視力恢復正常值!