睡不醒的冬三月 4招提高睡眠質(zhì)量 早睡早起

冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),也是一個(gè)睡不醒的時(shí)節(jié),很多人都有賴(lài)床的習(xí)慣,特別的是到了冬季,加上天氣的寒冷,更加躲在床上不想起來(lái),健康之家小編教你四招讓你早睡早起。

睡不醒的冬三月一:別緊張入睡

有些青少年及二三十歲的青年人緊張時(shí),感覺(jué)入睡很困難,心情不佳時(shí),就會(huì)出現(xiàn)早醒。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)睡醒了,可身體就是不能動(dòng)彈,無(wú)論怎樣用力,卻都使不上勁兒,連睜開(kāi)眼或翻身都不行,想叫家人也叫不出聲,就好像有什么東西在身上壓著。民間把這種現(xiàn)象叫作“鬼壓床”,其實(shí)這是睡眠癱瘓癥,在午休和晚間睡眠時(shí)都可能發(fā)生。與壓力較大、過(guò)度疲累、作息時(shí)間不正常、緊張、焦慮等因素有關(guān),睡前盡可能輕松些,不要看武打片、探案小說(shuō)入眠,盡可能不上網(wǎng)或者電話(huà)聊天,這些做法都屬于過(guò)度用腦,緩解不了壓力和疲勞,反而會(huì)增加焦慮,降低睡眠質(zhì)量。

二:別累計(jì)睡眠

有些老人夜間睡眠很少,試圖通過(guò)累計(jì)睡眠時(shí)間來(lái)提高生活質(zhì)量。有些人白天忙累了,午飯后習(xí)慣穿著保暖衣,蓋上個(gè)小被子打盹,但由于環(huán)境溫度過(guò)低,這樣和衣而睡并不利于消除疲勞,睡眠質(zhì)量也難保。這是因?yàn)槠つw能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì),若和衣而眠,無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán),造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會(huì)感到冷,容易感冒。午休要有度,20~30分鐘比較妥當(dāng)。

三:晚餐時(shí)間提前

很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜,再加個(gè)水果。老人入睡時(shí)間比較早,晚上八九點(diǎn)入睡,晚上六七點(diǎn)吃晚餐,很可能會(huì)導(dǎo)致反流或夜間尿頻,影響睡眠質(zhì)量。不建議過(guò)早睡覺(jué),如果實(shí)在太累了偶爾要早睡,可適當(dāng)將晚餐提前到下午五點(diǎn)左右,盡量少吃粥、稀飯,睡前兩小時(shí)盡量不要喝水。

四:睡前揉神門(mén)穴

神門(mén)穴位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,每天晚上臨睡前用一手拇指指端的螺紋面,點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴30次,再換另一手的拇指,用同樣方法點(diǎn)揉另一側(cè)神門(mén)穴30次即可,力度以感酸脹為宜。

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