夏天反而容易增肥?看看你無意中多吃了多少糖

每年夏天都有人問我類似的問題:為什么我反而胖了,肚子肉多了?我通常會很有把握地問:你確信你夏天沒有多吃東西么?世界上沒有無緣無故的胖,也沒有無緣無故的瘦。

水果飲品只帶來熱量,卻沒有飽腹感

其實,夏天會多吃不少糖,可能都被大家忽視了。夏天出汗多,人們都特別想喝水。但喝白水總覺得不夠味,總想喝點有糖分的水,吃冷飲,或者吃水果。就算是淡甜的綠豆湯,其中至少含有6%的糖。一位做飲料開發的專家告訴我,若沒有6%的糖,消費者會覺得淡甜的滿足感都達不到。如果是舒服的甜味,那就是8%-10%了。

吃水果也會吃進去很多糖。比如號稱低糖的西瓜,現在市面上流行的小西瓜品種,含糖量都在8%-13%之間。按10%的含糖量算,吃800克的西瓜瓤,也就帶來80克的糖,光是這些糖就含有320千卡的熱量了。吃雪糕和冰淇淋,那就既有糖又有脂肪了。

還有一部分人,夏天經常吃水果替代一餐。開頭可能會因為減少了鹽的攝入,導致體內水分含量下降,體重略有減輕,也許還會沾沾自喜。但長此以往,就會因為營養不良,帶來輕度的蛋白質營養不良性水腫。然后,就會讓人反而更顯“胖”了。

同時,因為營養不良,人就會特別犯懶,全身乏力,疲倦嗜睡,不想做運動。即便還運動,體力也會下降,效果大不如前。頭發枯干,容易脫發,膚色暗淡,缺乏彈性。

糖分多了,蛋白質少了

松松的脂肪替代了緊實的肌肉

問題是,你還覺得“也沒多吃什么”,說明它們在帶來400多千卡熱量的情況下,卻沒有給你帶來多少飽腹感,只是感覺解了個渴而已。關鍵是,這些東西蛋白質含量都很低,B族維生素也很少。所以,夏天特別容易出現的情況,就是碳水供能比升高,蛋白質供能比下降。

同時呢,因為夏天很熱,不運動都冒汗,一運動就全身是汗。再加上怕被太陽曬,不肯出門走路,呆在空調房中。雖然你每周兩次去健身房,但其他時間的活動量會下降,能量消耗會減少。

總結一下,就是糖分多了,蛋白質少了,運動不足了。偶爾如此還沒關系,連著3個月,就很容易造成體脂率上升、肌肉量下降的情況。雖然增加的體重斤數似乎不多,但是脂肪比肌肉比重小啊,用松松的脂肪替代了一部分緊實的肌肉,人就顯得一下子臃腫了不少。

此外,因為天氣比較熱,晚上睡覺越來越晚,熬夜餓了再吃零食,也是致肥的原因之一。

做好以下這八條

夏天維持緊實苗條的好身材并不難

營養不良導致抵抗力下降,到了秋冬還會更容易感冒。解決這些問題的關鍵,就是下面這八條。

1.別太貪吃水果,每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果來替代正餐。特別是日常吃魚肉蛋類少的人,消化吸收能力較差的人,腹部松軟、體力低下的人,更不適合吃過多水果。

2.天熱出汗多的時候,適當吃點咸味菜肴是有益的。出汗要損失鈉鹽,總是不吃咸味食物只吃水果的方式,會使人肌肉疲乏無力,體力活動消耗的熱量減少,反而更容易發胖。

3.正常吃主食,蛋奶每天吃,魚和肉每天吃一種,或者用豆制品來替代。若用水果替代主食,碳水雖然夠多,蛋白質卻太少,會流失肌肉,造成營養不良。

4.烹調適當少油。把油炸爆炒改成蒸煮涼拌的烹調方式,一天能省下十幾克乃至二十幾克的烹調油,少攝入一兩百千卡的熱量。比如燒茄子改成芝麻醬汁拌的蒸茄子,外賣宮保肉丁改成去皮的燒雞。

5.少喝甜飲料,少吃冷飲。喝不下白水,可以喝不加糖的雜糧粥,喝不加糖的豆湯米湯,喝點大麥茶、淡烏龍茶、淡檸檬水之類。

6.用牛奶、豆漿、酸奶等含有蛋白質的飲品來替代冷飲。它們既能補充蛋白質和多種維生素,又能補充水分。如果胃腸比較堅強,又很想喝涼的,把它們冰鎮一下喝也很爽口。

7.堅持運動,維持肌肉。在避免中暑的前提下,別怕出點汗?;貋硐聪床敛林螅瑫X得特別涼快。有了充足的運動,三餐吃飽也不會胖。特別是每天有20分鐘日光下的活動,還能補充不少維生素 D。有部分研究提示,維生素D過少也與肥胖風險相關聯。

8.按時睡覺,少吃夜宵和高熱量零食。

文/范志紅(中國科協聘科學傳播首席專家)

上一篇:無良商家販賣容貌焦慮,醫美營銷亂象多
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

夏天戴口罩憋氣怎么辦?試試這樣呼吸

687

天氣越來越炎熱,經常佩戴口罩有些人會感到胸悶憋氣,這是呼吸肌力量減弱,面對外界低氣壓而出現的缺氧狀態。今天為大家介紹一個“口罩抗阻呼吸法”,有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力,增加體內氧含量,起到強身健體的作用??靵硪黄鸶韵虏襟E做:1.平靜式:腹式深呼吸6次。2.階梯下式:深吸一口氣,分三次階段性呼出

夏天為何易發胖?8條建議讓你擁有好身材

1795

夏天,人們減肥的欲望越來越強烈。夏季的飲食更清淡,三餐的胃口也不那么好,但總有人一到夏天就會發胖,這到底是為什么呢?“夏天出汗多,大家特別想喝水,還總想喝點有甜味的水或吃水果和冷飲。這就會使人體攝入過多的糖分?!敝袊r業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅在接受人民網記者采訪時表示,水有甜味,就會

夏天為什么易發胖?8條建議讓你擁有好身材

1847

夏天,人們減肥的欲望越來越強烈。夏季的飲食更清淡,三餐的胃口也不那么好,但總有人一到夏天就會發胖,這到底是為什么呢?“夏天出汗多,大家特別想喝水,還總想喝點有甜味的水或吃水果和冷飲。這就會使人體攝入過多的糖分。”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅在接受人民網記者采訪時表示,水有甜味,就會

AI預測超過2億個蛋白質結構

1502

科技日報北京7月31日電 (記者劉霞)據英國《新科學家》雜志網站近日報道,總部位于英國的人工智能公司“深度思維”宣布,將公布超2億個蛋白質的結構。該公司在短短18個月內,憑借“阿爾法折疊”算法,預測了迄今被編目的幾乎所有蛋白質的結構,破解了生物學領域最重大的挑戰之一,將助力應對抗生素耐藥性、加速藥物

這個夏天,給自己多一份“清涼”

1023

入夏以來,全國多地“熱”情高漲,高溫預警頻發??崾钕?,熱搜上不時出現“網友買活蝦回家被熱熟3只”“南瓜運到杭州被蒸熟”等新聞,“熱”成了近日網友們常玩的梗。當然不只玩梗,很多網友在評論區寫出不知該如何度夏的擔憂,因為今夏一些地方著實太熱了。據國家氣候中心監測,今年6月以來,我國高溫事件已持續30余天

夏天減肥如何防止反彈?2個水下減肥動作瘦身不反彈

夏天減肥如何防止反彈?2個水下減肥動作瘦身不反彈

47

夏季很多姐妹們都喜歡去游泳,消暑,減肥,還可以大秀自己的身材。水的阻力可以有效幫助您更快地消耗更多的卡路里,下面瘦身男女專家向大家推薦2個水中健身動作,15分鐘快速瘦身,減肥不反彈!僅僅一年,就有成千上萬的美國人熱衷于水中健身,而日本游泳館里也開設有專門的慢跑道;在德國,許多健身房還根據不同鍛煉者的

夏天反而容易增肥?8條帶你打造好身材

180

每年夏天都有人問我類似的問題:為什么我反而胖了,肚子肉多了?我通常會很有把握地問:你確信你夏天沒有多吃東西么?世界上沒有無緣無故的胖,也沒有無緣無故的瘦。水果飲品只帶來熱量卻沒有飽腹感其實,夏天會多吃不少糖,可能都被大家忽視了。夏天出汗多,人們都特別想喝水。但喝白水總覺得不夠味,總想喝點有糖分的水,

一直吃素很健康?錯了!也會得脂肪肝

1580

最近,關于“長期吃素也有可能得脂肪肝”的話題又登上了微博熱搜。一提到脂肪肝,我們就默認為肯定和油脂相關,吃得油膩、吃的肉多才會導致脂肪肝,但其實吃素也是引起脂肪肝的元兇之一。而且脂肪肝不再是中老年人特有,很多年輕人也患有脂肪肝。那么脂肪肝到底是怎么回事?我們又該怎么預防呢?什么是脂肪肝?首先要知道,

健康新聞

直系親屬間能直接輸血?那都是“戲說”

1115

“患者現在大出血,需要緊急輸血,請問家屬在嗎?”醫生在手術室門口大聲喊道,病房外焦急等候的家屬爭先恐后地要求給患者獻血……這是電視劇中經常會上演的戲碼。但在現實生活中,直系親屬之間真的可以直接輸血嗎?夫妻之間相互輸血又有哪些禁忌?近日,北京青年報記者帶著這些疑問,采訪了首都醫科大學宣武醫院輸血科的主

健康新聞

持續整治醫藥購銷領域腐敗

694

本報電 (朱玉娟)四川省綿陽市紀委監委一以貫之打擊醫藥購銷領域腐敗問題,立足“監督的再監督”,建立醫保、衛健、市場監管等11部門參與的聯席會議制度,參與對醫藥機構篩查審核;先后聯合市衛健委、市場監督管理局、醫療保障局成立督查組,以現場檢查和抽查等方式,對市直市管醫院開展專項督查;通過集體約談“集中會

芹菜炒魚豆腐的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

芹菜炒魚豆腐的做法-家常味炒菜譜

783

芹菜炒魚豆腐的做法 - 家常芹菜炒魚豆腐的做法非常簡單易學。如果芹菜炒魚豆腐怎么做好吃,芹菜炒魚豆腐的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文芹菜炒魚豆腐的家常做法大全,用最短的時間讓你學會芹菜炒魚豆腐的做法

化妝水凍了影響效果嗎?化妝水保存方法分享
美容護膚

化妝水凍了影響效果嗎?化妝水保存方法分享

1420

很多的明星們會去用專用的小冰箱去冰凍面膜,認為冰凍過后的面膜效果會更好,那么化妝水呢?化妝水凍了影響效果嗎?暫時是可以用的,但是就保持不了原先那么長時間的保質期了,要盡快用完。并且不會產生什么化學反映,但是凍了之后的護膚品會變得不如以前好吸收。1.因為產品在檢驗的過程當中,會經過最低零下15度的測驗

日常養生

天竺黃的作用與功效

2030

天竺黃,中草藥名稱。為禾本科植物青皮竹或華思勞竹等稈內的分必物干躁后的小塊物。秋、冬二季采摘。那麼天竺黃的作用與功效有什么呢?下邊一起來了解一下。天竺黃的作用與功效1.清熱去火因為天竺黃的寒性、味甘,因而它具備清熱解毒的作用,常常會用于醫治熱癥、神昏等病癥,醫治的情況下會和黃芩、石菖蒲、知母等藥品一

'); })();
主站蜘蛛池模板: 97国产在线播放| 啦啦啦中文在线视频6| 久久久国产精华液| 欧美性猛交xxxx乱大交蜜桃| 国产丝袜视频一区二区三区| 99国产在线观看| 思思91精品国产综合在线| 久久久这里有精品999| 热re99久久精品国产99热| 国产尤物二区三区在线观看| 18岁日韩内射颜射午夜久久成人| 大地资源在线资源官网| 一级毛片特级毛片黄毛片| 无码任你躁久久久久久| 亚洲成av人片在线观看无码| 美女黄频免费网站| 国产精品国产午夜免费福利看| 两个人看的www日本动漫| 日本牲交大片无遮挡| 亚洲欧美日韩在线观看看另类 | 欧美变态口味重另类在线视频| 国产a一级毛片含羞草传媒| 1314成人网| 无码专区天天躁天天躁在线| 亚洲图片校园春色| 污污网站在线播放| 四虎影视在线影院在线观看 | 久久精品视频6| 最近日本免费观看高清视频| 亚洲伊人色欲综合网| 欧美日韩激情在线一区二区| 四虎影院最新域名| 视频一区二区在线观看| 国产精品酒店视频免费看| 99精品国产在热久久无码| 扒开腿狂躁女人爽出白浆| 亚洲va久久久噜噜噜久久狠狠| 欧美激情综合亚洲五月蜜桃| 亚洲第九十九页| 泳衣男漫画臀篇佳门サエコcc| 免费v片在线观看|