對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跑步是一種最常用的減肥方式，很大一部分人通過(guò)跑步達(dá)到了理想的減肥目標(biāo)。近日來(lái)，在網(wǎng)上流傳著這樣一種說(shuō)法——深蹲要比跑步減肥效果更好，作用更大，這種說(shuō)法是真的嗎？深蹲減肥有哪些好處呢？下面我們就來(lái)了解一下。
深蹲和跑步哪個(gè)減肥效果更好？
1、深蹲可以節(jié)約更多的時(shí)間
如果我們選擇跑步的方式來(lái)減肥，至少要運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。這是因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)45分鐘以上，我們的身體才開(kāi)始消耗脂肪。可是對(duì)于深蹲來(lái)說(shuō)，想要消耗同等熱量，達(dá)到同樣的鍛煉效果，只需要十分鐘就可以了。
2、深蹲可以節(jié)約更多的空間
如果我們想要通過(guò)跑步的方式來(lái)減肥，那么必須有足夠合格的場(chǎng)地。如果運(yùn)動(dòng)的地面不平坦，不但可能會(huì)給我們的膝關(guān)節(jié)增加很多壓力，還可能會(huì)增大很多風(fēng)險(xiǎn)，在跑步的后期可能會(huì)有摔倒，而深蹲只需要很小的一片空地就可以進(jìn)行了。
3、深蹲對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響更小
我們都知道，如果體重基數(shù)過(guò)大，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，由于跑步減肥的方法持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，因此這種損傷就比較大。而深蹲減肥法相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更小。雖然我們?cè)谏疃椎臅r(shí)候可能會(huì)增加負(fù)重，可是我們?cè)趯⑸习肷硖鸬臅r(shí)候，主要運(yùn)用的是大腿和臀部上的肌肉力量，而不是膝關(guān)節(jié)的力量。也就是說(shuō)，做同樣的運(yùn)動(dòng)消耗，深蹲對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響更小。
深蹲減肥有哪些好處？
1、深蹲可以刺激肌肉
深蹲是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它可以有效的幫助我們刺激肌肉，還可以幫助我們消耗更多熱量。如果可以堅(jiān)持深蹲的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以幫助我們強(qiáng)健心腦血管，提高心肺功能。不單單是減肥的人士，很多專(zhuān)業(yè)健身的人也會(huì)通過(guò)大量的深蹲來(lái)鍛煉自己腿部的肌肉。
2、提高我們的靈活性
很多人在平地走路的時(shí)候，也會(huì)摔倒。這是由于平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)太少，四肢和關(guān)節(jié)都不夠靈活。如果長(zhǎng)期保持深蹲減肥的方式，可以使我們的膝關(guān)節(jié)和腳踝有更好的靈活性，也可以使我們的運(yùn)動(dòng)能力得到進(jìn)一步的增強(qiáng)。這樣在做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們就可以輕而易舉的達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)了，這對(duì)我們整體都是很好的積極作用的。
溫馨提示
深蹲減肥法很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，不過(guò)我們?cè)谶M(jìn)行深蹲減肥的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。否則就會(huì)對(duì)自己的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加小心。
