梨型身材怎么減肥 這些方法讓你身材變協(xié)調(diào)

亞洲人身材的缺點(diǎn)就是容易下半身肥胖,俗稱梨型身材,梨型身材的人給人一種身材并不協(xié)調(diào)的感覺,并且穿衣服也很有局限性,那么梨型身材究竟該怎么減肥呢?下面一起來看看吧。

1、堅持戶外運(yùn)動

爬山,騎車這一類的戶外運(yùn)動可以有效瘦下半身,給自己的身體處在一個弧度的訓(xùn)練中,消耗能量的同時也有助于下半身脂肪的燃燒,堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)梨型身材慢慢的在消失。

2、腿部訓(xùn)練

每個星期都要保持4—5次的的腿部訓(xùn)練,比如跳繩,瑜伽,這些不但對腿部有拉伸的效果,還可以消除腿部多余的脂肪,增強(qiáng)腿部力量,鍛煉身體的平衡感。

3、拍打臀部

建議每坐一個鐘頭左右,就起來走一走,并按壓臀部穴位,促進(jìn)臀部氣血循環(huán),或是多拍打臀部,增加肌肉彈性。或者洗澡時可用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn),泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部,讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。

4、空中自行車

零成本的空中騎車,這個姿勢很簡單,就是仰臥在床上,雙腿抬高,像生活上蹬自行車一樣,在空中騎車的動作,做完后會發(fā)現(xiàn)兩條大腿都會很酸,因?yàn)槔锩娴闹驹谌紵斐傻模瑘猿窒氯ィЧ埠茱@著的。

5、高抬腿運(yùn)動

高抬腿運(yùn)動,這個動作在日常生活比較少見,因?yàn)樽銎饋肀容^吃力,但正因?yàn)樗艹粤Γ詼p脂效果很好,這個動作可以增加我們肺活量的同時,還可以燃燒我們腰部和腿部的多余的脂肪哦~

6、飲食控制

吃飽后又習(xí)慣坐著,加上本身運(yùn)動量不足,臀部及大腿就開始囤積脂肪而導(dǎo)致下半身肥胖。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分易發(fā)生腿部浮腫。所以要做好飲食控制,少吃高熱量的食物,并多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強(qiáng)下半身穴位按摩,即能解決浮腫問題。

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