現(xiàn)在由于人們的整體生活水平有了很大的提高,所以有很多人不注意飲食,很容易導(dǎo)致肥胖,當(dāng)肥胖時(shí),會嚴(yán)重影響個(gè)人形象,但也很容易引起三種高現(xiàn)象,也有很多肥胖的人意識到減肥的重要性,積極參與減肥運(yùn)動,所以減肥運(yùn)動后可以立即喝水嗎?
劇烈運(yùn)動后,如果因口渴而一次喝太多水,會降低血液中的鹽含量,出汗過多,鹽更容易流失,降低細(xì)胞滲透壓,導(dǎo)致鈉代謝平衡和肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時(shí)胃腸道血液少,功能差,吸水能力弱,過多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)。腦組織固定在堅(jiān)硬的顱骨中,腦細(xì)胞腫脹會導(dǎo)致腦壓升高,頭痛,嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律緩慢等"水中毒"癥狀。如果你一次喝太多水,你的胃會感到不舒服。如果你躺下休息,會因?yàn)閿D壓隔肌而影響心肺活動。因此,劇烈活動后口渴不宜喝太多水,應(yīng)采用"多次少飲"喝水的方法。
飲水指南
1.運(yùn)動前補(bǔ)水
由于補(bǔ)液需求存在個(gè)體差異,運(yùn)動前檢查身體水合狀態(tài)。
?運(yùn)動前至少4小時(shí)喝450-600毫升水或運(yùn)動飲料。
?在運(yùn)動前10–喝200-350毫升水15分鐘。
適量飲料、鈉(鹽)或零食有助于刺激身體對水的需求,使身體保持水分。
2.運(yùn)動中補(bǔ)水
?每15-20分鐘運(yùn)動不到1小時(shí),喝100-200毫升水。
?運(yùn)動1小時(shí)以上,每15-20分鐘,喝100-200毫升運(yùn)動飲料(含5-8%碳水化合物和電解質(zhì))。同時(shí),每小時(shí)飲用量不超過1升。
3.運(yùn)動后補(bǔ)水
比較運(yùn)動前后體重,檢查尿液顏色,估計(jì)體液流失,運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。
?每減肥500克,喝550-700毫升水或運(yùn)動飲料。
劇烈減肥運(yùn)動后不能立即喝水,因?yàn)閯×疫\(yùn)動會削弱胃腸功能,如果立即喝水,容易導(dǎo)致胃不適,運(yùn)動后不應(yīng)立即坐下休息,應(yīng)做一些調(diào)整變化,身體平靜后喝水,適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水,可以參考飲用水指南,相信對你有幫助。