運動減肥之后可以馬上喝水嗎?

現(xiàn)在由于人們的整體生活水平有了很大的提高,所以有很多人不注意飲食,很容易導(dǎo)致肥胖,當(dāng)肥胖時,會嚴重影響個人形象,但也很容易引起三種高現(xiàn)象,也有很多肥胖的人意識到減肥的重要性,積極參與減肥運動,所以減肥運動后可以立即喝水嗎?

劇烈運動后,如果因口渴而一次喝太多水,會降低血液中的鹽含量,出汗過多,鹽更容易流失,降低細胞滲透壓,導(dǎo)致鈉代謝平衡和肌肉抽筋等現(xiàn)象。運動減肥之后可以馬上喝水嗎?由于劇烈運動時胃腸道血液少,功能差,吸水能力弱,過多的水滲入細胞和細胞間質(zhì)。腦組織固定在堅硬的顱骨中,腦細胞腫脹會導(dǎo)致腦壓升高,頭痛,嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律緩慢等"水中毒"癥狀。如果你一次喝太多水,你的胃會感到不舒服。如果你躺下休息,會因為擠壓隔肌而影響心肺活動。因此,劇烈活動后口渴不宜喝太多水,應(yīng)采用"多次少飲"喝水的方法。

飲水指南

1.運動前補水

由于補液需求存在個體差異,運動前檢查身體水合狀態(tài)。

?運動前至少4小時喝450-600毫升水或運動飲料。

?在運動前10–喝200-350毫升水15分鐘。

適量飲料、鈉(鹽)或零食有助于刺激身體對水的需求,使身體保持水分。

2.運動中補水

?每15-20分鐘運動不到1小時,喝100-200毫升水。

?運動1小時以上,每15-20分鐘,喝100-200毫升運動飲料(含5-8%碳水化合物和電解質(zhì))。運動減肥之后可以馬上喝水嗎?同時,每小時飲用量不超過1升。

3.運動后補水

比較運動前后體重,檢查尿液顏色,估計體液流失,運動后2小時內(nèi)及時補充水分。

?每減肥500克,喝550-700毫升水或運動飲料。

劇烈減肥運動后不能立即喝水,因為劇烈運動會削弱胃腸功能,如果立即喝水,容易導(dǎo)致胃不適,運動后不應(yīng)立即坐下休息,應(yīng)做一些調(diào)整變化,身體平靜后喝水,適當(dāng)補充一些淡鹽水,可以參考飲用水指南,相信對你有幫助。

上一篇:如何健康運動減肥?夏季游泳減肥前要做好三個準(zhǔn)備動作
下一篇:早上做什么運動減肥效果最快?適合早上做的減肥運動推薦

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

減肥是一場持久戰(zhàn) 成功的秘訣在于保持

1008

相信很多人都有或多或少的減肥經(jīng)歷,能夠?qū)Ⅲw重減下來的人不少,但是能減下體重,并能長期保住這一成果的人就不多了。為什么?減肥是一場持久戰(zhàn)脂肪不是一天堆積出來的,所以減掉也需要一定時間和周期。如果減肥減得太快,“復(fù)胖”風(fēng)險會很高。這是因為,人體細胞的更新有周期,脂肪細胞的更新需要3-6個月。脂肪作為人體

運動前不熱身?小心健身變傷身!

1916

運動不想受傷怎么辦?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科脊柱外科主任鐘偉斌提醒,而運動前做好熱身是避免出現(xiàn)損傷的關(guān)鍵步驟,否則小心“健身”變“傷身”。熱身達到心跳輕微加快即可鐘偉斌介紹,目前運動損傷高發(fā)與很多人長時間缺乏運動但又突然劇烈運動有關(guān),長期缺乏運動的肌肉會比較松弛、關(guān)節(jié)黏滯性較強,韌帶較為僵硬,中

有氧運動減肥方法排行榜有哪些?

有氧運動減肥方法排行榜有哪些?

156

鍛煉的方法有很多種。減肥的方法有很多種。通過鍛煉減肥的方法數(shù)不勝數(shù)。跑步、球類運動、游泳和戶外自行車都是對我們收集你和減肥有很大影響的運動。那么這么多運動,哪些對我們更好更實用呢?第三,我總結(jié)了以下幾點。中國功夫主要注重內(nèi)柔外剛,剛?cè)岵?。動作要求也很嚴格,要求力度和強度相結(jié)合,才能充分發(fā)揮功效。其

哪些運動可以減肥?運動減肥方式有哪些?

哪些運動可以減肥?運動減肥方式有哪些?

1350

許多運動減肥的人不喜歡在運動減肥期間吃飯。他們認為如果他們這樣吃飯,減肥不會浪費精力鍛煉。然而,小編認為,即使是減肥的人也應(yīng)該有健康科學(xué)的飲食搭配。我們應(yīng)該把飲食和運動結(jié)合起來,接下來,讓小編介紹一下如何吃運動減肥。許多減肥運動員在減肥期間不注意飲食或不知道如何飲食,導(dǎo)致減肥效果甚微,甚至反彈,這里

適合產(chǎn)后做的有氧運動減肥方法有哪些?

適合產(chǎn)后做的有氧運動減肥方法有哪些?

741

對于剛成為母親的人來說,剛生完孩子就覺得很胖嗎?出于女孩對美的熱愛,我們必須想在分娩后做一些運動來減肥。產(chǎn)后應(yīng)該做有氧運動還是無氧運動?很多人認為產(chǎn)后應(yīng)該做有氧運動。接下來,讓小編介紹一下產(chǎn)后有氧運動減肥的內(nèi)容,你應(yīng)該好好看看。產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進行的減肥。產(chǎn)后減肥的方法有很多,包括飲食減肥

室內(nèi)適合做什么運動減肥呢?室內(nèi)如何運動減肥?

室內(nèi)適合做什么運動減肥呢?室內(nèi)如何運動減肥?

1507

社會正在進步,但相比之下,我們更懶惰,我們?nèi)匀粦?yīng)該更加關(guān)注他們的身體狀況,更多的鍛煉,很多人不喜歡出去鍛煉,不喜歡特別跑出去鍛煉,但這會使他們的身體肥胖等,但室內(nèi)鍛煉可以減肥,然后讓小彌補介紹這個問題。省錢有效!做家務(wù)是最好的選擇!為什么不需要任何設(shè)備來幫助你的家人呢!不要打開空調(diào)做家務(wù)風(fēng)扇,夏天出

如何健康運動減肥?夏季游泳減肥前要做好三個準(zhǔn)備動作

如何健康運動減肥?夏季游泳減肥前要做好三個準(zhǔn)備動作

1521

夏泳前的三項準(zhǔn)備活動拍腿輕拍脈搏雙腳自然站立,右手拍打左臂肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)100次,呼吸1-10次,呼氣11-20次。拍完左肩關(guān)節(jié)后,用左手拍右臂,方法如前。拍打右肩關(guān)節(jié)后彎曲,雙手從上到下拍打左腿和右腿內(nèi)外側(cè)100次,按前數(shù)呼吸。2臂松開肩關(guān)節(jié)雙腳分開平肩站立,雙臂向左右伸直,向后旋轉(zhuǎn),

什么時候做有氧運動減肥效果最好呢?

什么時候做有氧運動減肥效果最好呢?

560

減肥是很多人的夢想,很多人希望他們的身材是完美的,喜歡減肥這方面我們做了很多努力,在生活中我們有些人在早上鍛煉,有些人在晚上鍛煉,有些人在晚上鍛煉,所以什么時候有氧運動減肥最有效,接下來小化妝介紹什么時候有氧運動減肥最有效。所謂有氧運動是相對的缺氧運動。有氧運動代表輕快,包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、

健康新聞

研究顯示:新手父母6年才能恢復(fù)睡眠

1561

缺覺恐怕是不少父母育兒之初面臨的主要困擾。那么,家長們的睡眠質(zhì)量和時長何時才能恢復(fù)到女方懷孕前水平呢?英國、德國和美國研究人員聯(lián)合調(diào)查后發(fā)現(xiàn),他們最長需要6年。其中,頭胎父母的睡眠更受影響。英國沃里克大學(xué)聯(lián)合德國經(jīng)濟研究所和美國西弗吉尼亞大學(xué)研究人員調(diào)查4659名家長的睡眠情況。這些家長2008年~

健康新聞

新春走基層|沖鋒在前、堅守陣地,守護億萬民眾平安健康的“最美逆行者”

277

春節(jié)是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日,是家人歡聚一堂、共享天倫的團圓之日。然而,由于一場沒有硝煙的“防疫戰(zhàn)”,讓2020年的春節(jié)與往日不同。在這個千家萬戶闔家團聚、互道安康之時,一線的醫(yī)護人員為了使命與擔(dān)當(dāng),或奔赴疫區(qū)沖鋒在前,或堅守陣地盡心盡責(zé),為億萬民眾的平安與健康保駕護航?!芭c陣地同在”的呼吸內(nèi)科突如其來

護眼知識

沙子迷眼該怎么處理?

314

  內(nèi)蒙古赤峰孫女士問:每年一到春季,內(nèi)蒙古的沙塵天氣就逐漸增多。沙塵天氣出門,即便包著頭巾,回家也是一頭沙。最令我苦惱的是,經(jīng)常會有沙子進入眼睛,特別不舒服。我總會不自覺地去用手揉,結(jié)果眼睛總是紅紅的,被同事嘲笑說像個兔子。春季風(fēng)沙天氣密集的情況下,我們要怎么護眼呢?沙子迷眼又該怎么處理?   內(nèi)

蒜蓉龍利魚的做法-蒜香味蒸菜譜
美食菜譜

蒜蓉龍利魚的做法-蒜香味蒸菜譜

1089

蒜蓉龍利魚的做法,蒜蓉龍利魚怎么做請看蒜蓉龍利魚的做法步驟圖:1、娃娃菜洗凈對切備用 2、娃娃菜過水,煮熟后切段,放煮盤上備用 3、龍利魚切刀,不要切斷,附在擺好的娃娃菜上 4、大蒜...

晚上吃東西就會長胖嗎?你吃嗎
健身方法

晚上吃東西就會長胖嗎?你吃嗎

63

晚上8點絕對是一個神奇時刻。大多數(shù)人都知道,嚴格的節(jié)食者在晚上睡覺前是絕對不會接近食物的,因為認為晚上吃東西必定會“物超所值”。他們常常掛在嘴邊的“經(jīng)典理論”是:人的新陳代謝在晚上會顯著降低,人不太可能大半夜還在燃燒能量。覺得能量消耗不同時段有差別這一理論廣為傳播的原因可能與人們的誤解有關(guān)。許多人白

'); })();
主站蜘蛛池模板: 2021天天干| 再深点灬好舒服灬太大了添| 一级女人18毛片免费| 欧美日韩国产剧情| 国产freesexvideos性中国| 97精品一区二区视频在线观看| 日本亚洲色大成网站www久久| 亚洲综合视频网| 视频在线观看一区| 国产欧美一区二区三区在线看| 一区二区三区四区欧美| 曰韩无码无遮挡a级毛片| 免费毛片a线观看| 高清毛片免费看| 国产福利在线观看你懂的| 一个人看的www高清直播在线观看| 日本三级视频网站| 亚洲性色高清完整版在线观看| 美妇浑圆硕大高耸美乳| 国产精品毛片完整版视频| 三级网站在线播放| 欧洲精品免费一区二区三区| 免费看黄a级毛片| 美女被免费喷白浆视频| 国产福利1000| 2一8一teesex| 国产麻豆剧传媒精在线播放| 中文字幕精品一区二区2021年| 欧美巨大xxxx做受高清| 再深点灬用力灬太大了| 美国式禁忌免费| 国产情侣91在线播放| 97公开免费视频| 成人五级毛片免费播放| 亚洲av无码久久寂寞少妇| 狠狠久久精品中文字幕无码| 国产传媒一区二区三区呀| 97人人模人人爽人人少妇| 奇米综合四色77777久久| 久久99国产精品久久99小说| 日本边添边摸边做边爱的视频 |