現(xiàn)在由于人們的整體生活水平有了很大的提高，所以有很多人不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖，當(dāng)肥胖時，會嚴重影響個人形象，但也很容易引起三種高現(xiàn)象，也有很多肥胖的人意識到減肥的重要性，積極參與減肥運動，所以減肥運動后可以立即喝水嗎？
劇烈運動后，如果因口渴而一次喝太多水，會降低血液中的鹽含量，出汗過多，鹽更容易流失，降低細胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝平衡和肌肉抽筋等現(xiàn)象。
由于劇烈運動時胃腸道血液少，功能差，吸水能力弱，過多的水滲入細胞和細胞間質(zhì)。腦組織固定在堅硬的顱骨中，腦細胞腫脹會導(dǎo)致腦壓升高，頭痛，嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律緩慢等"水中毒"癥狀。如果你一次喝太多水，你的胃會感到不舒服。如果你躺下休息，會因為擠壓隔肌而影響心肺活動。因此，劇烈活動后口渴不宜喝太多水，應(yīng)采用"多次少飲"喝水的方法。
飲水指南
1.運動前補水
由于補液需求存在個體差異，運動前檢查身體水合狀態(tài)。
?運動前至少4小時喝450-600毫升水或運動飲料。
?在運動前10–喝200-350毫升水15分鐘。
適量飲料、鈉(鹽)或零食有助于刺激身體對水的需求，使身體保持水分。
2.運動中補水
?每15-20分鐘運動不到1小時，喝100-200毫升水。
?運動1小時以上，每15-20分鐘，喝100-200毫升運動飲料(含5-8%碳水化合物和電解質(zhì))。
同時，每小時飲用量不超過1升。
3.運動后補水
比較運動前后體重，檢查尿液顏色，估計體液流失，運動后2小時內(nèi)及時補充水分。
?每減肥500克，喝550-700毫升水或運動飲料。
劇烈減肥運動后不能立即喝水，因為劇烈運動會削弱胃腸功能，如果立即喝水，容易導(dǎo)致胃不適，運動后不應(yīng)立即坐下休息，應(yīng)做一些調(diào)整變化，身體平靜后喝水，適當(dāng)補充一些淡鹽水，可以參考飲用水指南，相信對你有幫助。
