運動減肥之后可以馬上喝水嗎?

現在由于人們的整體生活水平有了很大的提高,所以有很多人不注意飲食,很容易導致肥胖,當肥胖時,會嚴重影響個人形象,但也很容易引起三種高現象,也有很多肥胖的人意識到減肥的重要性,積極參與減肥運動,所以減肥運動后可以立即喝水嗎?

劇烈運動后,如果因口渴而一次喝太多水,會降低血液中的鹽含量,出汗過多,鹽更容易流失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝平衡和肌肉抽筋等現象。運動減肥之后可以馬上喝水嗎?由于劇烈運動時胃腸道血液少,功能差,吸水能力弱,過多的水滲入細胞和細胞間質。腦組織固定在堅硬的顱骨中,腦細胞腫脹會導致腦壓升高,頭痛,嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律緩慢等"水中毒"癥狀。如果你一次喝太多水,你的胃會感到不舒服。如果你躺下休息,會因為擠壓隔肌而影響心肺活動。因此,劇烈活動后口渴不宜喝太多水,應采用"多次少飲"喝水的方法。

飲水指南

1.運動前補水

由于補液需求存在個體差異,運動前檢查身體水合狀態。

?運動前至少4小時喝450-600毫升水或運動飲料。

?在運動前10–喝200-350毫升水15分鐘。

適量飲料、鈉(鹽)或零食有助于刺激身體對水的需求,使身體保持水分。

2.運動中補水

?每15-20分鐘運動不到1小時,喝100-200毫升水。

?運動1小時以上,每15-20分鐘,喝100-200毫升運動飲料(含5-8%碳水化合物和電解質)。運動減肥之后可以馬上喝水嗎?同時,每小時飲用量不超過1升。

3.運動后補水

比較運動前后體重,檢查尿液顏色,估計體液流失,運動后2小時內及時補充水分。

?每減肥500克,喝550-700毫升水或運動飲料。

劇烈減肥運動后不能立即喝水,因為劇烈運動會削弱胃腸功能,如果立即喝水,容易導致胃不適,運動后不應立即坐下休息,應做一些調整變化,身體平靜后喝水,適當補充一些淡鹽水,可以參考飲用水指南,相信對你有幫助。

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