現代都市女性在長時間的電腦辦公后,都會感覺到肩膀酸痛,長時間還會造成頸部前伸,駝背圓肩等糟糕體型。瑜伽可以幫助我們緩解疼痛感,還可以糾正體型,每天靠墻做20分鐘就可以有明顯的效果。
瑜伽靠墻動作圖片
一、半月式
半月式剛開始做的時候會有平衡問題,靠著墻腿部在支撐下會變得更加平穩。把墊子放到墻面旁邊,雙腿分開站,往側邊彎腰一手那瑜伽磚放到地面上,另一只手放在墻體向上延伸,外側腿和身體呈一條直線。
二、犁式
剛開始做犁式的時候雙腳很難放到地上,可以先屈膝放到墻體上。等到脊椎適應后伸直雙腿再慢慢往下。直到腳趾踩到地面上的程度,保持深長的呼吸放松脊柱。
三、駱駝式
駱駝式容易產生的錯誤姿勢式胯部過度前傾,靠墻做可以避免這種情況。膝蓋底在墻邊跪坐,扶著后腰貼向墻體,身體后傾,雙手從后側逐漸退到腳踝的位置。雙腳換成回勾的姿勢,雙手放在腳后跟的位置。
四、坐角式
自己在完成坐角式的時候,墻面可以給于一個依靠的力,幫助你不斷深化角度完成目標。腳側靠著墻面,頭部靠在墻上,身體感到舒適的時候在往前,可以不管打開大腿內側。
五、戰士二式
戰士二式直接用瑜伽磚靠墻可以找到用力點,在屈腿后面放一塊磚靠著墻,那么大腿就要用力將磚維持在墻上,對于髖部的著力鍛煉會更加有效。
瑜伽對于新入門的女生來說還是有一定難度的,靠著墻做動作的難度會小一些,可以增加安全指數。這些動作你學會了嗎?還不趕緊在家鍛煉起來。
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