慢跑有利于身心健康,所以即使減肥,也有很多人會選擇這種鍛煉方式,那么慢跑減肥的要點(diǎn)是什么呢?慢跑減肥運(yùn)動的燃燒效果一般在15分鐘后開始,所以想減肥的朋友應(yīng)該慢跑超過30分鐘,這樣才會有效果。
慢跑減肥小貼士
①呼吸:呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其是把空氣吸進(jìn)胸部。
②步伐:一開始,你可以跑一會兒,走一會兒,慢慢增加跑步時間,減少走路時間。此外,你可以選擇地形變化豐富的地方進(jìn)行鍛煉,坡度比平坦的道路要好。
③頭部:保持正直,可以在水平線上選擇一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn),防止身體前傾。
④肩部:保持靈活放松,按身體的軸心自然擺動。
⑤背部:呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。
⑥臀部:輕微彎曲,但不要使肌肉發(fā)達(dá)緊張,讓它隨身自然擺動。
⑦腳:腳掌著地,從腳跟到腳趾的運(yùn)動。不要只用腳趾跑,這對小腿不好,還會使身體大幅擺動。
⑧帶手表:隨時看時間,能給你積極的鼓勵,讓你多跑一會兒。
二是慢跑減肥運(yùn)動的功效
鍛煉呼吸功能是做其他運(yùn)動的堅實(shí)基礎(chǔ)。增強(qiáng)心臟功能對心血管有很大的好處,可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運(yùn)動。改善靜脈血液循環(huán)。燃燒脂肪,控制體重。大約40分鐘后,儲存在體內(nèi)的脂肪開始消耗,然后每小時消耗400~800卡。塑身,改善腿部和臀部肌肉。慢跑后,改善睡眠,睡得更香。放松身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間慢跑,會促進(jìn)大腦分泌一種類似嗎啡的物質(zhì),讓你興奮快樂。強(qiáng)身健體,不易生病。