慢跑有利于身心健康，所以即使減肥，也有很多人會(huì)選擇這種鍛煉方式，那么慢跑減肥的要點(diǎn)是什么呢？慢跑減肥運(yùn)動(dòng)的燃燒效果一般在15分鐘后開始，所以想減肥的朋友應(yīng)該慢跑超過30分鐘，這樣才會(huì)有效果。
慢跑減肥小貼士
①呼吸:呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其是把空氣吸進(jìn)胸部。
②步伐：一開始，你可以跑一會(huì)兒，走一會(huì)兒，慢慢增加跑步時(shí)間，減少走路時(shí)間。此外，你可以選擇地形變化豐富的地方進(jìn)行鍛煉，坡度比平坦的道路要好。
③頭部:保持正直，可以在水平線上選擇一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，防止身體前傾。
④肩部：保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。
⑤背部:呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。
⑥臀部：輕微彎曲，但不要使肌肉發(fā)達(dá)緊張，讓它隨身自然擺動(dòng)。
⑦腳：腳掌著地，從腳跟到腳趾的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳趾跑，這對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。
⑧帶手表:隨時(shí)看時(shí)間，能給你積極的鼓勵(lì)，讓你多跑一會(huì)兒。
二是慢跑減肥運(yùn)動(dòng)的功效
鍛煉呼吸功能是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
增強(qiáng)心臟功能對(duì)心血管有很大的好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。改善靜脈血液循環(huán)。燃燒脂肪，控制體重。大約40分鐘后，儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪開始消耗，然后每小時(shí)消耗400~800卡。塑身，改善腿部和臀部肌肉。慢跑后，改善睡眠，睡得更香。放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長(zhǎng)時(shí)間慢跑，會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似嗎啡的物質(zhì)，讓你興奮快樂。強(qiáng)身健體，不易生病。
