為了能夠擁有苗條的身材，有許多人都長(zhǎng)期走在減肥的路上，但是減肥成功的人卻寥寥無(wú)幾，其實(shí)只要找到正確的方法，減肥并不是一件很困難的事情，一般需要注意兩個(gè)方面，分別是飲食和運(yùn)動(dòng)，雙管齊下，變瘦則是一件指日可待的事情。
減肥期間在飲食和運(yùn)動(dòng)上要注意哪些細(xì)節(jié)？
1、適量食用高蛋白和高纖維的食物
高蛋白和高纖維的食物，具有低熱量、飽腹感強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的特點(diǎn)，比如魚肉、蛋類和蔬菜以及水果。高蛋白類的食物在體內(nèi)的代謝時(shí)間比較長(zhǎng)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持飽腹感，對(duì)控制食量有一定的幫助，高纖維的食物比重比較小，體積比較大，比如魔芋粉或者南瓜，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，對(duì)通便有一定的幫助，可以幫助人體排出多余的脂肪和垃圾。
2、減少高碳水和高脂肪類食物的攝入
想要減肥還要減少碳水化合物和脂肪類食物的攝入，比如米飯、面條、油炸食物、糕等等，通過(guò)對(duì)這兩種類型食物的控制，能夠有效控制熱量，促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)血糖的波動(dòng)變得更小，更平緩，對(duì)減肥有很大的幫助。
3、避免暴飲暴食
有不少人會(huì)通過(guò)飲食的方法來(lái)平和自己的情緒，比如在情緒波動(dòng)比較大的時(shí)候，會(huì)采取暴飲暴食的方法，其實(shí)這種習(xí)慣對(duì)減肥大為不利，很有可能會(huì)導(dǎo)致體重持續(xù)增加的情況發(fā)生，因此平時(shí)要通過(guò)其他的方法改善情緒，比如跑步、瑜伽或者聽(tīng)音樂(lè)，建議在進(jìn)食的時(shí)候養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，對(duì)控制食量有很大的幫助。
4、大碗換小碗
小碗在視覺(jué)上比大碗裝的多，因此用小碗吃飯的時(shí)候，大腦會(huì)感覺(jué)你吃的很多，從而產(chǎn)生一種吃飽了的心理暗示，對(duì)控制食量有一定的幫助，因此在減肥期間可以把常用的大碗換成小碗。
5、采取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式
有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳。打球等等，能夠持續(xù)的消耗身體的脂肪，對(duì)心肺功能也有一定的促進(jìn)作用，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能夠在短時(shí)間內(nèi)使身體爆發(fā)，促使肌肉的力量有所增強(qiáng)，不但能夠讓人變得更加強(qiáng)壯，而且消耗脂肪的速度也會(huì)變得更快，因此在減肥期間建議采取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。
溫馨提示
減肥期間在飲食方面和運(yùn)動(dòng)方面都要特別注意，在飲食方面，要適量增加高蛋白和高纖維類食物的攝入，減少高碳水和高脂肪類食物的攝入，在運(yùn)動(dòng)方面則要采取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。
