每天做在電腦前工作的美眉們,是否還在為沒有足夠的時(shí)間減肥而煩惱,看著一直上漲的肉沒有一點(diǎn)辦法,如果是,那就來看下小編給大家介紹的走路減肥方法吧。
上班族的你總是煩惱沒有時(shí)間作鍛煉,眼巴巴地看著自己的體重飆升,身材變形。
其實(shí),運(yùn)動(dòng)不一定要騰出一整塊的時(shí)間才能做的,平時(shí)“不入眾人的法眼”的走路也是運(yùn)動(dòng),只要你姿勢(shì)走對(duì)。
減肥瘦身沒難度,而且還帶外送九大好處。
走起,健康瘦身全歸你!世界上最好的運(yùn)動(dòng)是什么?走路!世衛(wèi)組織認(rèn)定,走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì):每走一步,可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡(jiǎn)單的“血管體操”;至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉,有助于保持肌肉總量。
對(duì)于想要減肥瘦身又不想太大運(yùn)動(dòng)量的上班一族來說,走路不失為一種運(yùn)動(dòng)健身的良策。
況且走路還有諸多好處。
當(dāng)然,想要減肥瘦身的你,還得走路走對(duì)了!正確的走路減肥方法:一般說來,走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。
對(duì)于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變?nèi)绻麜r(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。