秋季減肥做什么運動好 盤點最適合秋季減肥的4種慢運動

慢運動由慢速度和慢動作組成。

在瞬息萬變的時代,快節(jié)奏、高壓力的生活節(jié)奏下,慢運動成為了慢生活的一種風(fēng)尚。

而現(xiàn)在正值秋日,天氣漸涼,人體代謝緩慢,人們的運動能力受到一定的阻礙,并不適宜做爆發(fā)性強的無氧運動。

有氧的慢運動消耗一定熱量同時鍛煉心肺功能,并且不會讓人覺得太過疲憊,最適合秋天進(jìn)行了。秋季減肥做什么運動好 盤點最適合秋季減肥的4種慢運動

下面小編推薦幾種最適合秋季進(jìn)行的1、慢跑慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”,能夠消耗大量的熱量,有助燃燒脂肪減肥。

慢跑運動量不大,但是每次跑前都應(yīng)該做好熱身運動。

跑步過程中調(diào)整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。

跑后要做拉伸運動,放松肌肉。

每次堅持30分鐘以上,一周做5次左右。

2、瑜伽瑜伽動作很慢,講究的也多,其中最為講究的就是呼吸。

通過動作與呼吸的配合,瑜伽能夠調(diào)理人的氣息,讓人平靜,還能夠提高身體柔韌性。

瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。

剛學(xué)做瑜伽不能心急,要循序漸進(jìn)從基本動作做起,再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。秋季減肥做什么運動好 盤點最適合秋季減肥的4種慢運動

3、太極太極拳運動包含著東方哲理,動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛?cè)嵯酀?/p>

它使意識、呼吸、運動三者密切結(jié)合,從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。

4、普拉提普拉提與瑜伽極其相似,相比瑜伽,普拉提結(jié)合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。

做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。

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