通過21天煉獄般的生活后，我們很多人通過節(jié)食減肥成功后，一旦停止節(jié)食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。
這是因為節(jié)食后攝入熱量減少，其基礎(chǔ)代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。
而在減肥后，控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。
所以，我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，并持之以恒，繼續(xù)長期性的堅持節(jié)食計劃，才能防止減肥反彈。
這其實是一條不歸路。
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。
用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結(jié)合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。
不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。
少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。
谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。
吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發(fā)胖。
淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。
不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
做到以上幾點，21天節(jié)食減肥成功以后就不再容易發(fā)胖。
其實減肥并不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習(xí)慣。
21天減肥法第一階段（3天）：前三天內(nèi)完全斷食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜不但能達(dá)到減肥的效果還能補充體力。
在這3天內(nèi)要排出體內(nèi)毒素就要禁止暴飲暴食
在經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水，小口小口喝下，這樣做一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
21天減肥法第二階段（8天）：經(jīng)過三天的斷食此時的胃早已是空空如也，切記這時不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。
選擇易消化的蔬菜水果，并且要保持少量的原則，不要盲目的一頓狂吃。
此時可以適當(dāng)?shù)淖鲂┖唵蔚倪\動，增強體力并且還能達(dá)到塑身的效果。
21天減肥法第二階段（10天）：在經(jīng)過十一天的身體排毒調(diào)理后，就可以恢復(fù)正常的飲食了，這時候的胃已經(jīng)形成新的飲食習(xí)慣，雖然是恢復(fù)正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐，而是吃到剛剛好的六成飽即可。
其中健康的飲食分類也是非常重要，在這期間不要攝入大量的肉類以及主食，以免造成胃部不適
減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
