21天減肥法會(huì)反彈嗎 教你9招減肥預(yù)防反彈

通過(guò)21天煉獄般的生活后,我們很多人通過(guò)節(jié)食減肥成功后,一旦停止節(jié)食,體重會(huì)很快反彈到原來(lái)水平,甚至超過(guò)原來(lái)體重。

這是因?yàn)楣?jié)食后攝入熱量減少,其基礎(chǔ)代謝率就會(huì)隨之降低,能量消耗減少,人就容易發(fā)胖。

而在減肥后,控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會(huì)更加活躍,使減肥者更容易儲(chǔ)存脂肪。21天減肥法會(huì)反彈嗎 教你9招減肥預(yù)防反彈

所以,我們瘦下來(lái)一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉,并持之以恒,繼續(xù)長(zhǎng)期性的堅(jiān)持節(jié)食計(jì)劃,才能防止減肥反彈。

這其實(shí)是一條不歸路。

1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。

用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合,才容易堅(jiān)持。

2、正餐之外不要加餐。

不到吃飯時(shí)間,即使餓得再難受,最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。

少吃一餐,有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食,也能夠果此而感覺(jué)乏力,使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。

4、不要回避面食或者谷類食物。

谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖,它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。21天減肥法會(huì)反彈嗎 教你9招減肥預(yù)防反彈

5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。

吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn),迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會(huì)加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。

淀粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹制過(guò)程中,曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。

7、許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。

不要以零食去代替正餐,零食并不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無(wú)助于糖的分解。

9、不要為節(jié)食而對(duì)吃飯不敢興趣,節(jié)食不是憂郁的代名詞,要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受,輕松舒暢的享用美食。

做到以上幾點(diǎn),21天節(jié)食減肥成功以后就不再容易發(fā)胖。21天減肥法會(huì)反彈嗎 教你9招減肥預(yù)防反彈

其實(shí)減肥并不只是減掉體重,更是改變了自己的飲食習(xí)慣。

21天減肥法第一階段(3天):前三天內(nèi)完全斷食只能喝水,禁止吃所有的垃圾食品,如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜不但能達(dá)到減肥的效果還能補(bǔ)充體力。

在這3天內(nèi)要排出體內(nèi)毒素就要禁止暴飲暴食

在經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水,小口小口喝下,這樣做一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。

21天減肥法第二階段(8天):經(jīng)過(guò)三天的斷食此時(shí)的胃早已是空空如也,切記這時(shí)不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。

選擇易消化的蔬菜水果,并且要保持少量的原則,不要盲目的一頓狂吃。

此時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲂┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體力并且還能達(dá)到塑身的效果。21天減肥法會(huì)反彈嗎 教你9招減肥預(yù)防反彈

21天減肥法第二階段(10天):在經(jīng)過(guò)十一天的身體排毒調(diào)理后,就可以恢復(fù)正常的飲食了,這時(shí)候的胃已經(jīng)形成新的飲食習(xí)慣,雖然是恢復(fù)正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐,而是吃到剛剛好的六成飽即可。

其中健康的飲食分類也是非常重要,在這期間不要攝入大量的肉類以及主食,以免造成胃部不適

減肥成功后建議再加7天調(diào)整期,這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。

上一篇:走路減肥怎么燃燒更多卡路里 這樣走路減肥效果更好
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

走路減肥怎么燃燒更多卡路里 這樣走路減肥效果更好

走路減肥怎么燃燒更多卡路里 這樣走路減肥效果更好

141

據(jù)報(bào)道,人們不需要再靠節(jié)食或負(fù)重訓(xùn)練來(lái)減肥,其實(shí)有更加簡(jiǎn)單的方法來(lái)燃燒卡路里。有研究表明,改變你走路的速度會(huì)比你一直勻速走路燃燒更多的卡路里,且此項(xiàng)研究并未將行走的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)刻,以及變換速度時(shí)所消耗的卡路里計(jì)算在內(nèi)。鑒于此,人們可能低估了自己在走路或是運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的卡路里。想要在散步時(shí)燃燒更多的卡

跳繩減肥要注意什么事項(xiàng)

跳繩減肥要注意什么事項(xiàng)

449

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:跳繩可以減肥,那么在跳繩期間,有沒(méi)有什么需要注意的事項(xiàng)呢?接下來(lái)就讓我們?cè)敿?xì)的了解一下。跳繩減肥要注意什么事項(xiàng)1、注意不要全腳掌落地 跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織

夏季減肥吃什么食物好 4個(gè)夏季飲食減肥技巧分享

夏季減肥吃什么食物好 4個(gè)夏季飲食減肥技巧分享

823

夏季減肥吃什么好?今天要跟大家介紹的是能夠預(yù)防夏天疲勞,并且對(duì)美容和健康很好的黏稠食材。夏季多吃粘稠食材還有助于瘦身哦!下面就跟小編一起來(lái)看看有著超強(qiáng)美容和瘦身功效的4種粘稠食物吧。1、海帶根先來(lái)從一眼看上去,就跟夏天非常搭配的涼拌豆腐吧!使用了能夠吸收腸內(nèi)多余的糖份和膽固醇,并且有著能夠抑制血糖上

夏季減肥早餐吃什么好 夏季減肥吃早餐要注意這6點(diǎn)

夏季減肥早餐吃什么好 夏季減肥吃早餐要注意這6點(diǎn)

1968

要想減肥,可不是空喊口號(hào)就可以的,要有很強(qiáng)的意志加上早餐食譜大全的建議,才能事半功倍哦。夏季減肥早餐吃什么1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉

夏季減肥早餐吃什么好 推薦5款夏季減肥早餐減肥法

1966

早餐對(duì)有所有人來(lái)說(shuō)都是一天當(dāng)中最重要的一餐,有人為了減肥而不吃早餐,這種做法是不可取的。下面我們就來(lái)看一下夏季減肥不吃早餐的危害。不吃早餐還會(huì)肥胖一項(xiàng)對(duì)3598人跟蹤調(diào)查18年的研究發(fā)現(xiàn),每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均體重要高1.9kg。進(jìn)一步的分析發(fā)現(xiàn),每天規(guī)律吃早餐者

夏季減肥吃什么瘦的快 夏季減肥這3種食譜不要錯(cuò)過(guò)

夏季減肥吃什么瘦的快 夏季減肥這3種食譜不要錯(cuò)過(guò)

196

炎熱的夏天,人們很容易沒(méi)有胃口。那么晚餐更要清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。下面一起來(lái)看下夏季減肥吃什么瘦的快。紅燒冬瓜材料:冬瓜一斤,蒜兩粒。色拉油,耗油,生抽,鹽,雞精,醋,糖。做法:1、冬瓜削皮去籽切大方塊

夏季減肥能喝牛奶嗎 夏季減肥推薦3款牛奶減肥食譜

夏季減肥能喝牛奶嗎 夏季減肥推薦3款牛奶減肥食譜

1888

夏季減肥可以喝牛奶嗎只喝牛奶搭配素食食物,不吃高熱量的食品,保證一個(gè)月掉10斤哦,而且絕不反彈,這是健康科學(xué)的減肥法,喝牛奶減肥法,最好選擇純牛奶來(lái)喝,更好,也有營(yíng)養(yǎng)。牛奶減肥法每天早餐是一杯溫溫的牛奶,最好先喝一杯蜂蜜水半小時(shí)后再喝牛奶,如果還感到饑餓的話,可以適當(dāng)吃一些水果,當(dāng)然不餓不吃是最好的

夏季減肥怎么瘦腿 夏季減肥3個(gè)美腿動(dòng)作不可錯(cuò)過(guò)

夏季減肥怎么瘦腿 夏季減肥3個(gè)美腿動(dòng)作不可錯(cuò)過(guò)

1534

夏季減肥如何瘦腿呢?每個(gè)人都有追求美的權(quán)利!你是否也在愛(ài)美的年紀(jì)里,看到自己非常喜歡的衣服,但是沒(méi)有適合自己的size,因此而感到痛苦呢?不要著急,馬上為您介紹瘦腿的方法,讓您快速瘦腿!瘦腿的方法以及具體步驟如下:步驟一:針對(duì)腿內(nèi)側(cè)。1、以立正的姿勢(shì)站好,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上。2

健康新聞

這些技能一定要學(xué)會(huì)!關(guān)鍵時(shí)刻可以救命

73

目前,我國(guó)的心血管疾病患者高達(dá)2.3億人,每年我國(guó)發(fā)生心源性猝死達(dá)54.4萬(wàn)例,也就是說(shuō)平均每天大概有1500人出現(xiàn)心源性猝死。對(duì)于在醫(yī)院外發(fā)生的心源性猝死,生存率不足1%。(數(shù)據(jù)來(lái)源:《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·心臟病學(xué)》陳玉國(guó)教授)如果有一天真的遇到了一位心臟呼吸驟停的患者,你敢不敢上前救助呢?你能否成功

健身方法

三款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐 放心享瘦

619

減肥早餐怎樣吃才算是最健康的,幾乎是所有減肥人士都關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題,畢竟我們的早餐種類不是很多。現(xiàn)在就跟著飛華小編一起來(lái)了解幾款健康的減肥早餐吧!三款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐放心享瘦一、豆?jié){早餐材料:豆?jié){豆?jié){配油條等其他主食,是不錯(cuò)的選擇。做法:比起市場(chǎng)上銷售的豆?jié){來(lái)說(shuō),自己做豆?jié){是個(gè)很不錯(cuò)的選擇,買個(gè)豆?jié){機(jī),前

健康新聞

最新研究:熱暴露或增加心、腎、精神系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)

129

中新網(wǎng)上海10月29日電(記者陳靜)人們的生產(chǎn)生活等活動(dòng)對(duì)于地球已產(chǎn)生了巨大的影響。氣候變化、生態(tài)環(huán)境污染和生物多樣性減少等全球環(huán)境改變及其對(duì)人類健康的危害,已越來(lái)越受到國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。記者29日獲悉,國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心(上海)、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心臨床流行病與生物統(tǒng)計(jì)研究室童世廬教

珍珠粉面膜怎么做,蜂蜜香蕉調(diào)制護(hù)膚美容
美容護(hù)膚

珍珠粉面膜怎么做,蜂蜜香蕉調(diào)制護(hù)膚美容

1063

珍珠粉是一種天然的美容物質(zhì),中醫(yī)里認(rèn)為珍珠可以去除臉上色斑,減少黑色素沉淀,讓面色恢復(fù)白凈。珍珠粉不管內(nèi)服外用都有很好的效果,外敷能夠讓面色均勻煥發(fā)光彩,內(nèi)服則能夠從體內(nèi)循環(huán)開(kāi)始調(diào)整,讓女性保持平衡肌膚狀態(tài)。將珍珠粉作為面膜的方法古來(lái)有之,現(xiàn)在利用更高科技的產(chǎn)品研發(fā),也有護(hù)膚品是將珍珠加入到其中。女

咸肉蒸千張的做法-咸鮮味蒸菜譜
美食菜譜

咸肉蒸千張的做法-咸鮮味蒸菜譜

1936

咸肉蒸千張的做法菜譜為您推薦大圖正宗的咸肉蒸千張的家常做法,咸肉蒸千張的做法步驟圖解,更多家常咸肉蒸千張?jiān)趺醋龊贸缘母[門分享就來(lái)易網(wǎng)健康菜譜菜譜大全。

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美一级日韩一级| 精品久久久久久无码中文字幕一区| 国产精品视频yuojizz| yy6080理论午夜一级毛片| 日本道色综合久久影院| 亚洲乱妇老熟女爽到高潮的片| 求网址你懂你的2022| 免费无码又爽又刺激高潮| 美女被网站大全在线视频| 国产伦精品一区二区三区免.费 | 慧静和一群狼好爽| 久久不见久久见免费影院www日本| 日韩毛片免费在线观看| 亚洲av午夜成人片| 欧美大片在线观看完整版| 亚洲电影唐人社一区二区| 特级毛片aaaa级毛片免费| 北条麻妃在线一区二区| 美女被扒开胸罩| 国产xxxx做受视频| 蜜桃视频一区二区三区| 国产伦子系列麻豆精品| 香蕉视频在线播放| 国产成人19禁在线观看| 免费专区丝袜脚调教视频| 国产精品va在线观看无码| 51视频精品全部免费最新| 国内精品视频一区二区三区| av无码免费一区二区三区| 奶交性视频欧美| 一区二区三区免费视频观看| 尹人香蕉网在线观看视频| 中文乱码35页在线观看| 扒开女同学下面粉粉嫩嫩| 久9热免费精品视频在线观看| 日本天堂免费观看| 久久免费精品一区二区| 日本边添边摸边做边爱喷水| 久久成人免费大片| 日本视频网站在线www色| 久久人人爽爽人人爽人人片AV|