21天減肥法會反彈嗎 教你9招減肥預防反彈

通過21天煉獄般的生活后,我們很多人通過節食減肥成功后,一旦停止節食,體重會很快反彈到原來水平,甚至超過原來體重。

這是因為節食后攝入熱量減少,其基礎代謝率就會隨之降低,能量消耗減少,人就容易發胖。

而在減肥后,控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍,使減肥者更容易儲存脂肪。21天減肥法會反彈嗎 教你9招減肥預防反彈

所以,我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉,并持之以恒,繼續長期性的堅持節食計劃,才能防止減肥反彈。

這其實是一條不歸路。

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。

用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。

不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。

少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

4、不要回避面食或者谷類食物。

谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。21天減肥法會反彈嗎 教你9招減肥預防反彈

5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。

吃精致食品饑餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。

淀粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹制過程中,曾經將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。

7、許多女性誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。

不要以零食去代替正餐,零食并不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助于糖的分解。

9、不要為節食而對吃飯不敢興趣,節食不是憂郁的代名詞,要把吃飯當做一種饒有情趣的享受,輕松舒暢的享用美食。

做到以上幾點,21天節食減肥成功以后就不再容易發胖。21天減肥法會反彈嗎 教你9招減肥預防反彈

其實減肥并不只是減掉體重,更是改變了自己的飲食習慣。

21天減肥法第一階段(3天):前三天內完全斷食只能喝水,禁止吃所有的垃圾食品,如果3天內出現嚴重頭暈癥狀,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜不但能達到減肥的效果還能補充體力。

在這3天內要排出體內毒素就要禁止暴飲暴食

在經期結束后第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水,小口小口喝下,這樣做一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。

21天減肥法第二階段(8天):經過三天的斷食此時的胃早已是空空如也,切記這時不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。

選擇易消化的蔬菜水果,并且要保持少量的原則,不要盲目的一頓狂吃。

此時可以適當的做些簡單的運動,增強體力并且還能達到塑身的效果。21天減肥法會反彈嗎 教你9招減肥預防反彈

21天減肥法第二階段(10天):在經過十一天的身體排毒調理后,就可以恢復正常的飲食了,這時候的胃已經形成新的飲食習慣,雖然是恢復正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐,而是吃到剛剛好的六成飽即可。

其中健康的飲食分類也是非常重要,在這期間不要攝入大量的肉類以及主食,以免造成胃部不適

減肥成功后建議再加7天調整期,這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

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