飲食減肥方案,不同身材的具體做法

做動作不是健身的全部,健身還包括正確的飲食。因此,美國《健身》雜志刊登了醫學顧問薩瓦德博士為不同體型的人制定的飲食方案。想要獲得美麗的體型,不僅要學習運動,還要學習飲食。小辣椒型身材的小辣椒型(或纖細型)身材的人,沒有明顯的身材曲線,也就是臀圍、腰圍和肩寬比較接近。他們胖了以腹部等身體中間部位為主,有心臟病和糖尿病風險。這類人應多吃魚類、堅果、精蛋白食品。辣椒體型的人,早餐應該像雞蛋一樣攝取很多精蛋白,午餐應該補充更多的纖維,比如綠色蔬菜,晚餐可以適當地吃魚和豆類。適合辣椒體型的零食有酸奶、葡萄干、杏仁等。梨型體型是身體下半部寬、上半部窄的體型,脂肪主要集中在臀部和大腿上。對于這種體型來說,減肥是一項艱巨的任務。梨型的身體脂肪很少堆積在腹部,心臟病和糖尿病的比例會下降。在飲食選擇上,梨型體型的人應以復合型碳水化合物食品為主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜,有助于排出多馀的脂肪。早餐可以多吃粗糧。午餐要求均衡,最好的組合是全麥面包、適量瘦牛肉和蔬菜。晚飯可以吃雞肉。適合梨型體型的零食有蘋果、全麥餅干。蘋果型體型的人有寬中間部分,下肢纖細,是容易減肥的體型。但寬腰會對健康造成威脅。蘋果型體型應多吃堅果和橄欖油等對心臟有利的不飽和脂肪食物。控制碳水化合物的攝取,多吃纖維素豐富的食物,減緩人體對糖的消化速度,降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型早餐要注意平衡,午餐多吃主食,晚餐適量吃豆類和蔬菜。適合蘋果體型的零食有梨、藍莓、花生醬等。

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