睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 學(xué)起來(lái)腹部不再凸

我們要睡覺(jué)之前,摸著自己肚子上的肉,是不是感覺(jué)自己特別的睡不安穩(wěn)呢?下面小編就教你們睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子的方法吧!

一、船式

坐在地上,雙腿并攏。向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

二、美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開(kāi),頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,養(yǎng)生保健有效??梢院芎玫氖菽槪菅荻亲?,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 學(xué)起來(lái)腹部不再凸

三、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)》》》推薦閱讀:120瘦到90斤五官變化圖

端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣,調(diào)整呼吸,重復(fù)5圈,往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈,也重復(fù)5圈。這組動(dòng)作可鍛煉腹肌、腰部,強(qiáng)化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn),不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

四、炮彈式

身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

五、瘦腹運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側(cè),左腿屈膝抬起,吸氣,然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼氣還原動(dòng)作,再換右腿練習(xí),一共練習(xí)20次。

六、按摩

按摩腹部,對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時(shí)針?lè)较颍上峦贤瓢?,直到摩素完全吸收?/p>

七、靠墻站立

還有最簡(jiǎn)單的就是將飯后的休息時(shí)間,用來(lái)站墻壁,將頭,肩膀,臀部,腳跟貼緊墻壁,十分鐘左右,每天堅(jiān)持也會(huì)有很大的變化哦。

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