對(duì)于長(zhǎng)做的白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)一般大腿都比較粗,因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致我們的血液不循環(huán),從而導(dǎo)致腿粗,下面神奇養(yǎng)生網(wǎng)小編為大家分析一下什么坐姿可以瘦腿呢,僅供大家參考。
1哪些坐姿可以達(dá)到瘦腿的效果
Step 1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
Step 2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi),保持5秒鐘。
Step 3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
Step 4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地,同時(shí)將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
2哪些不良坐姿會(huì)使腿變粗
平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會(huì)讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會(huì)讓骨盆彎曲,大腿也會(huì)變粗的。
“翹二郎腿”能使腿變粗
說(shuō)起來(lái)道理很簡(jiǎn)單,如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話(huà),右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出,腿自然也就粗了。
3快速瘦腿的四個(gè)動(dòng)作
空中腳踏車(chē)
動(dòng)作:【1】躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。一般一次要蹬100下
單腿后踢
動(dòng)作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次,雙腿交替練習(xí)12次。
剪刀腳
動(dòng)作:平躺在床上,將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng),感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右,可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。
箭步蹲
動(dòng)作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢(shì)。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。