鄭多燕健身舞是由韓國(guó)明星鄭多燕創(chuàng)建的一套健身舞，以動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、減肥效果好而著稱，整個(gè)健身舞由有氧操、啞鈴操、舞蹈操、墊上操、大球操等內(nèi)容組成，再配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活，讓你能夠享受輕松瘦身，是目前流行的健身舞蹈。
鄭多燕健身舞有用嗎？
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，減肥的女性有99%都以失敗收?qǐng)觥＜幢阋粫r(shí)看起來(lái)可能成功了，但幾乎所有人都會(huì)復(fù)胖，而鄭多燕健身舞的關(guān)鍵就是，簡(jiǎn)單輕松的健身減肥操，配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活，誰(shuí)也無(wú)需勉強(qiáng)自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來(lái)輕松享瘦便可。
年近50的韓國(guó)人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當(dāng)好。
注意事項(xiàng)：
1、在做健身操前一定要做好熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來(lái)”，這樣在做操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)猷嵍嘌嘟∩砦韬芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒(méi)有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，在做之前熱身活動(dòng)是很重要的。
2、健身前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕健身舞前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺(jué)不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
3、每當(dāng)在健身結(jié)束后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái)，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。
4、很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水，其實(shí)這是不對(duì)的，首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
5、很多人問(wèn)我是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好，如果說(shuō)早上有時(shí)間的話，早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒(méi)時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了，七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳，記住一定不要再吃東西了哦。
6、建議每周對(duì)著教程鍛煉4次操，可根據(jù)自己的需求挑選自己需要的課程。如果覺(jué)得疲勞，一定要注意休息，不要在疲勞的情況下繼續(xù)跳操，會(huì)使效果變差。
肌肉酸疼怎么辦？
恭喜你，說(shuō)明你做到位了，只要不是拉傷的話（拉傷是會(huì)刺痛，無(wú)法站立或者無(wú)法動(dòng)彈）
只有做到位的運(yùn)動(dòng)才可能幫助你減肥，不然只是比劃，那是浪費(fèi)時(shí)間而已。如果不是太嚴(yán)重，比如無(wú)法行走一般不用處理，過(guò)幾天自然會(huì)好，如果不想太痛就運(yùn)動(dòng)后拉伸幾分鐘，最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分，可以拉伸到全身，幫助你排出乳酸減輕酸疼。
鄭多燕操組合推薦，以下搭配可自由組合，如果一時(shí)無(wú)法完成可逐漸增加完成。
瘦全身：
小灰帽舞蹈操+墊上操
小紅帽有氧操+墊上操
啞鈴操+墊上操
大球全身訓(xùn)練+墊上操
大球全身訓(xùn)練+大球腹部核心
提示：大基數(shù)，體脂高的人必須先瘦全身，沒(méi)有可能體重還200斤，但卻能大腿只有50CM的人。所以在沒(méi)有瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重前，是不可能減某個(gè)部位的。
瘦腰腹：
小紅帽有氧操+墊上操
啞鈴操+墊上操
大球全身訓(xùn)練+墊上操
大球全身訓(xùn)練+大球腹部核心
瘦腿和臀部：
任何一套+腿部臀部操
瘦手臂：
小灰帽舞蹈操+啞鈴
小紅帽有氧操+啞鈴
大球全身訓(xùn)練+小灰帽舞蹈操
大球全身訓(xùn)練+小紅帽有氧操
