低熱減肥食譜 青菜+蛤蠣

選擇飲食減肥法,主要得了解不同飲食所含的卡路里、脂肪,盡量避免選擇高脂肪和卡路里的飲食。當然,要盡量保證營養的供給。>>>4款自制清爽水果減肥飲品

第一天

早餐:喝一大瓶豆漿。

午餐:吃清爽涼面

晚餐:喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯

第二天

早餐:無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果

午餐:無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼面

晚餐:青菜+清蒸鱈魚+小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質,晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養,睡眠中的生長激素分泌量會增多,提升基礎代謝率。

第三天

早餐:無糖高纖豆漿+綜合水果

午餐:無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄

晚餐:青菜不限量+一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小,晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。

第四天

早餐:無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午餐:無糖高纖豆漿+五色蒸餃

晚餐:青菜一份+一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐:無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果

午餐:無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當

晚餐:香菇雞湯一大碗。

第六天

周末可以晚起,早午飯一起吃。

早午餐:無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午:一大碗番茄

晚餐:美食時間,我偏愛清淡的日式料理,多吃一點也不覺得罪惡。

第七天

早餐:無糖高纖豆漿當早餐

午餐:出門享用一頓豐盛的午餐。

晚餐:青菜+魚或肉類一份+水果。

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