選擇飲食減肥法,主要得了解不同飲食所含的卡路里、脂肪,盡量避免選擇高脂肪和卡路里的飲食。當(dāng)然,要盡量保證營(yíng)養(yǎng)的供給。>>>4款自制清爽水果減肥飲品
第一天
早餐:喝一大瓶豆?jié){。
午餐:吃清爽涼面
晚餐:喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯
第二天
早餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+雞肉三明治+水果
午餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+日式蕎麥涼面
晚餐:青菜+清蒸鱈魚(yú)+小番茄
蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質(zhì),晚餐吃蕃茄可以補(bǔ)足必須的營(yíng)養(yǎng),睡眠中的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)增多,提升基礎(chǔ)代謝率。
第三天
早餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+綜合水果
午餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+炒飯+二顆番茄
晚餐:青菜不限量+一份水果
第三天晚餐感覺(jué)食量有慢慢變小,晚餐吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜和水果就超飽。
第四天
早餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+凱薩沙拉
午餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+五色蒸餃
晚餐:青菜一份+一盒小番茄
減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。
第五天
早餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+苜宿芽手卷+奇異果
午餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+超商有標(biāo)熱量的便當(dāng)
晚餐:香菇雞湯一大碗。
第六天
周末可以晚起,早午飯一起吃。
早午餐:無(wú)糖高纖豆?jié){+鮭魚(yú)飯團(tuán)+奇異果
下午:一大碗番茄
晚餐:美食時(shí)間,我偏愛(ài)清淡的日式料理,多吃一點(diǎn)也不覺(jué)得罪惡。
第七天
早餐:無(wú)糖高纖豆?jié){當(dāng)早餐
午餐:出門享用一頓豐盛的午餐。
晚餐:青菜+魚(yú)或肉類一份+水果。