瑜伽運(yùn)動(dòng)是很多的女性喜歡的一種日常，可以調(diào)整我們體態(tài)減肥排毒的運(yùn)動(dòng)，那在練瑜伽的時(shí)候，可以根據(jù)自己的場(chǎng)地來(lái)進(jìn)行不同瑜伽練習(xí)的操作，那我們?cè)谌粘Ｖ写采翔べび心囊恍┻\(yùn)動(dòng)可以幫助我們恢復(fù)身體的?既然舒展我們身體了，今天小編就來(lái)跟大家介紹一下，關(guān)于床上瑜伽練習(xí)樣式的講解。

具體的方法和詳細(xì)的步驟如下;

1、床上瑜伽空中蹬車(chē)

同樣是仰臥在床上或瑜伽墊,手放兩側(cè),雙腿緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作,上下的時(shí)候腳背要崩直。做完20個(gè),換逆方向再做一組。

注意事項(xiàng):做的過(guò)程要緩慢,保持呼吸平緩。

作用:鍛煉腹部和腿部力量,達(dá)到瘦腰美腿的作用。

2、床上瑜伽握手抓腳伸展式

仰臥床上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放松下沉,把左腿打開(kāi)放在左側(cè),左手伸出去抓住腳趾。持續(xù)一分鐘左右,再切換右邊。

注意事項(xiàng):背部和腿部盡量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒(méi)關(guān)系,盡力而為,注意防止用力過(guò)度用扭傷肌肉。

作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅(jiān)持做還能讓小腿變細(xì),身體變?nèi)彳洝?/p>

3、床上瑜伽蝴蝶式

把腿分開(kāi)坐在床上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內(nèi)側(cè),腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應(yīng)之后可加入扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎的姿勢(shì)。

注意事項(xiàng):一定用腰部的力量,腿盡量貼近地面。

作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對(duì)脊椎和內(nèi)臟有很大好處。

4、床上瑜伽全蝗蟲(chóng)式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

5、床上瑜伽船式

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效:借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

6、床上瑜伽伸腿

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。

我們?cè)谶x擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行選擇，比如說(shuō)有骨質(zhì)疏松或者是摔傷剛剛恢復(fù)等等的人群是不適合練瑜伽的，練習(xí)瑜伽之前最好選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽館，咨詢(xún)好老師以后再進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，本次分享的就是在床上的時(shí)候可以練習(xí)的一些瑜伽動(dòng)作的分享。