關于床上瑜伽練習樣式的講解

瑜伽運動是很多的女性喜歡的一種日常,可以調整我們體態(tài)減肥排毒的運動,那在練瑜伽的時候,可以根據(jù)自己的場地來進行不同瑜伽練習的操作,那我們在日常中床上瑜伽有哪一些運動可以幫助我們恢復身體的?既然舒展我們身體了,今天小編就來跟大家介紹一下,關于床上瑜伽練習樣式的講解。

關于床上瑜伽練習樣式的講解

具體的方法和詳細的步驟如下;

1、床上瑜伽空中蹬車

同樣是仰臥在床上或瑜伽墊,手放兩側,雙腿緩慢進行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做一組。

注意事項:做的過程要緩慢,保持呼吸平緩。

作用:鍛煉腹部和腿部力量,達到瘦腰美腿的作用。

2、床上瑜伽握手抓腳伸展式

仰臥床上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放松下沉,把左腿打開放在左側,左手伸出去抓住腳趾。持續(xù)一分鐘左右,再切換右邊。

注意事項:背部和腿部盡量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒關系,盡力而為,注意防止用力過度用扭傷肌肉。

作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅持做還能讓小腿變細,身體變?nèi)彳洝?/p>

3、床上瑜伽蝴蝶式

把腿分開坐在床上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內(nèi)側,腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應之后可加入扭轉、側彎的姿勢。

注意事項:一定用腰部的力量,腿盡量貼近地面。

作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對脊椎和內(nèi)臟有很大好處。

4、床上瑜伽全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量。

5、床上瑜伽船式

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質量。

6、床上瑜伽伸腿

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

我們在選擇練習瑜伽的時候,要根據(jù)自己的身體情況來進行選擇,比如說有骨質疏松或者是摔傷剛剛恢復等等的人群是不適合練瑜伽的,練習瑜伽之前最好選擇專業(yè)的瑜伽館,咨詢好老師以后再進行瑜伽的練習,本次分享的就是在床上的時候可以練習的一些瑜伽動作的分享。

上一篇:這幾種蔬菜被稱之為瘦身之王 減肥的人要多吃
下一篇:鍛煉身體做高溫熱瑜伽運動時候的注意事項

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

瑜伽運動益處多 教你有效減肥瘦身

1191

現(xiàn)代的女性要學會保養(yǎng)自己,今天小編推薦你做有減壓排毒作用的保健瑜伽動作,讓你輕松減輕身體壓力和加強身體新陳代謝,能夠幫助你增加皮膚彈性和消除身體疲憊,讓你每天都年輕漂亮。站姿扭轉可強化背闊肌及腿部后側,有助美化腰臀曲線。雙腿張開約與自己腿長同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預備。Ste

瑜伽運動怎么減肥 這幾招讓你瘦身又養(yǎng)生

1104

瑜伽運動怎么減肥?哪些運動的減肥效果較好?今天我們就來詳細介紹一下,幾種正確減肥的瑜伽運動,現(xiàn)在就一起來看看吧。前屈三角式右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個呼吸。幻椅式雙腳并攏,基本站立,雙膝彎

美容護膚

海藻面膜適合多大年齡 并不屬于功效類面膜

124

海藻面膜適合多大年齡 什么年齡都可以用的,因為海藻面膜并不屬于功效類面膜,主要的效果就是補水和清潔,所以沒有特定的適合年齡范圍,只要是有補水需求的皮膚都可以使用,而且補水是任何年齡范圍的人都需要的,所以只要想用海藻面膜就可以放心使用。海藻面膜適合什么季節(jié)用 最基本的,冬季補水面膜,如果是皮膚也缺油型

炒雞蛋的做法-咸鮮味炒菜譜
美食菜譜

炒雞蛋的做法-咸鮮味炒菜譜

2119

炒雞蛋的做法 - 家常炒雞蛋的做法非常簡單易學。如果炒雞蛋怎么做好吃,炒雞蛋的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文炒雞蛋的家常做法大全和炒雞蛋的視頻,用最短的時間讓你學會炒雞蛋的做法

食藥監(jiān)總局:10臺電子血壓計不符合標準
健康新聞

食藥監(jiān)總局:10臺電子血壓計不符合標準

414

國家食品藥品監(jiān)督管理總局日前發(fā)布公告指出,食藥監(jiān)總局近期組織對無創(chuàng)自動測量血壓計(電子血壓計)1個品種48臺醫(yī)療器械產(chǎn)品進行質量監(jiān)督抽檢,發(fā)現(xiàn)10臺產(chǎn)品不符合標準規(guī)定。企業(yè)所在地食品藥品監(jiān)督管理部門已對相關企業(yè)進行調查處理。, 國家食品藥品

健康新聞

世衛(wèi)組織:全球累計新冠確診病例達54301156例

1270

新華社日內(nèi)瓦11月16日電(記者劉曲)世界衛(wèi)生組織16日公布的最新數(shù)據(jù)顯示,全球累計新冠確診病例達54301156例。世衛(wèi)組織網(wǎng)站最新數(shù)據(jù)顯示,截至歐洲中部時間16日14時59分(北京時間21時59分),全球確診病例較前一日增加528905例,達到54301156例;死亡病例增加7858例,達到13

爆炒。酸辣綠豆芽的做法-咸鮮味炒菜譜
美食菜譜

爆炒。酸辣綠豆芽的做法-咸鮮味炒菜譜

230

爆炒。酸辣綠豆芽的做法 - 家常爆炒。酸辣綠豆芽的做法非常簡單易學。如果爆炒。酸辣綠豆芽怎么做好吃,爆炒。酸辣綠豆芽的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文爆炒。酸辣綠豆芽的家常做法大全,用最短的時間讓你學會爆炒。酸辣綠豆芽的做法

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美一级特黄aa大片在线观看免费 | 东方aⅴ免费观看久久av| 最近国语免费看| 亚洲成av人片在线观看| 深夜a级毛片免费无码| 免费看美女脱衣服| 综合久久久久久久综合网| 国产乱人视频在线播放不卡| 黄网站色视频免费观看| 国产激情精品一区二区三区| 30岁的女人韩剧免费观看| 国语自产精品视频在线看| a级精品国产片在线观看| 小蝌蚪视频在线免费观看| 中文字幕一区二区三区乱码| 日本在线观看电影| 久久精品一品道久久精品9| 日韩视频在线免费| 亚洲av无码专区在线厂| 欧美亚洲国产精品久久高清| 亚洲大片免费看| 欧美激情综合亚洲五月蜜桃| 亚洲精品无码久久久久久| 特级毛片爽www免费版| 天堂√在线中文资源网| 中文在线√天堂| 无码精品久久久天天影视| 久久夜色精品国产噜噜麻豆| 日韩精品午夜视频一区二区三区| 亚洲一线产区二线产区精华| 欧美变态柔术ⅹxxx另类| 亚洲性无码av在线| 欧美日韩国产亚洲人成| 亚洲欧洲日产国码www| 精品无码一区二区三区在线| 国产AV国片精品一区二区| 色妞AV永久一区二区国产AV| 国产乱人免费视频| 色狠狠一区二区三区香蕉| 国产一区第一页| 色噜噜狠狠色综合欧洲|