很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),覺得減肥必須付出大量的運(yùn)動(dòng),其實(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)比大量集中的運(yùn)動(dòng)減肥效果更加的明顯,下面就來看看在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)的吧,幫助您快速瘦身,持續(xù)燃燒,下面一起來看看吧。
1、晚上10分鐘瘦腹部晚上睡前半個(gè)小時(shí),做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。
具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做動(dòng)作。
睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈,稍稍喘氣即可。
效果:有效減腹部脂肪。
讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)。
睡前飲食:睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應(yīng)盡量清淡,多一些蛋白質(zhì),少一些碳水化合物和脂肪。
2、清晨10分鐘快走每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng),以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果:快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。健康養(yǎng)生網(wǎng)"%20alt="減肥怎么運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)的%20運(yùn)動(dòng)分2個(gè)階段減肥效果翻倍"%20title="減肥怎么運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)的%20運(yùn)動(dòng)分2個(gè)階段減肥效果翻倍"%20alt="減肥怎么運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)的%20運(yùn)動(dòng)分2個(gè)階段減肥效果翻倍"%20src="https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/69/B4/o4YBAGKwG_GAInOVAABVpxzXSlU161.jpg" />
減肥早餐建議:一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。
最好喝含脂肪少的牛奶。
誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。
推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、小饅頭、水果。