男人要怎么保養(yǎng)腰部? 男人保養(yǎng)腰部多注意這4個(gè)方面

現(xiàn)代男性都或多或少有腰痛的問(wèn)題,原因很多,比如長(zhǎng)期從事站立工作導(dǎo)致的腰肌受損;加班熬夜、過(guò)度勞累等引起的腰痛癥狀;因?yàn)椴徽_的久坐引起的腰痛;也可能是腎虛、縱欲過(guò)度導(dǎo)致的腰痛等;那男性朋友在平時(shí),應(yīng)該怎么護(hù)理好自己的腰部呢?男人要怎么保養(yǎng)腰部? 男人保養(yǎng)腰部多注意這4個(gè)方面

男人要怎么保養(yǎng)腰部?平時(shí)多注意這4個(gè)方面就行

1、多鍛煉下身的肌肉群

有關(guān)專家建議,男性朋友一定要多鍛煉腿部肌肉,因?yàn)檫@能在最大程度上緩解和阻止腰痛情況的發(fā)生。在平時(shí),男性朋友可以多去游泳,游泳是鍛煉人體下身肌肉群的最好的運(yùn)動(dòng)之一,同時(shí)也因?yàn)槭且环N較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),所以,建議男性朋友在平時(shí)就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),多游泳。

2、每天倒退行走

有人說(shuō),倒退行走對(duì)我們的腰椎健康有所幫助,有關(guān)專家表示,的確如此,倒退行走,能有效地增加大腿后肌群和腰背部肌群的力量,此外,也能讓腰部的韌帶彈性得到恢復(fù)和增強(qiáng)。一般建議每天倒退行走十分鐘左右,每分鐘走60-100步即可,重在堅(jiān)持。

3、保護(hù)好腰椎

男性朋友,在平時(shí)就應(yīng)該注重對(duì)腰椎的保護(hù),特別是在早上起來(lái)之后,就要注意活動(dòng)一下腰部,稍稍做一些輕微簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),同時(shí)也建議家里的洗臉盆不要放得太低,以致于出現(xiàn)彎腰過(guò)低,擠壓到腰椎神經(jīng),導(dǎo)致腰椎盤突出的可能。此外,也建議要控制好自己的體重,特別是有明顯啤酒肚的男性朋友,腰部的贅肉,很容易加大腰椎的負(fù)擔(dān),甚至還可能讓腰椎隱藏在脂肪里,以致于不能得到鍛煉。男人要怎么保養(yǎng)腰部? 男人保養(yǎng)腰部多注意這4個(gè)方面

4、少吃寒濕食物

有腰痛歷史的男性朋友,在平時(shí),要多注意避免過(guò)多的食用一些生冷刺激的食物,即便是在夏天,也不建議多吃那些寒冷食物和冰飲。此外,對(duì)于一些慢性的腰痛患者,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用一些固腎壯腰的中成藥。

最后,也提醒一些有著比如長(zhǎng)期吸煙、過(guò)于肥胖、過(guò)量運(yùn)動(dòng)或縱欲過(guò)度等歷史的男性朋友,在平時(shí),一定要多多注意腰部的健康,建議是改掉不健康的生活習(xí)慣,控制自己的體重,少抽煙喝酒,不熬夜,注意飲食均衡,多多補(bǔ)鈣,養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣,這樣才能更好地保護(hù)腰部不受損。

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