男人要怎么保養腰部? 男人保養腰部多注意這4個方面

現代男性都或多或少有腰痛的問題,原因很多,比如長期從事站立工作導致的腰肌受損;加班熬夜、過度勞累等引起的腰痛癥狀;因為不正確的久坐引起的腰痛;也可能是腎虛、縱欲過度導致的腰痛等;那男性朋友在平時,應該怎么護理好自己的腰部呢?男人要怎么保養腰部? 男人保養腰部多注意這4個方面

男人要怎么保養腰部?平時多注意這4個方面就行

1、多鍛煉下身的肌肉群

有關專家建議,男性朋友一定要多鍛煉腿部肌肉,因為這能在最大程度上緩解和阻止腰痛情況的發生。在平時,男性朋友可以多去游泳,游泳是鍛煉人體下身肌肉群的最好的運動之一,同時也因為是一種較為常見的運動,所以,建議男性朋友在平時就應該多運動,多游泳。

2、每天倒退行走

有人說,倒退行走對我們的腰椎健康有所幫助,有關專家表示,的確如此,倒退行走,能有效地增加大腿后肌群和腰背部肌群的力量,此外,也能讓腰部的韌帶彈性得到恢復和增強。一般建議每天倒退行走十分鐘左右,每分鐘走60-100步即可,重在堅持。

3、保護好腰椎

男性朋友,在平時就應該注重對腰椎的保護,特別是在早上起來之后,就要注意活動一下腰部,稍稍做一些輕微簡單的腰部扭轉運動,同時也建議家里的洗臉盆不要放得太低,以致于出現彎腰過低,擠壓到腰椎神經,導致腰椎盤突出的可能。此外,也建議要控制好自己的體重,特別是有明顯啤酒肚的男性朋友,腰部的贅肉,很容易加大腰椎的負擔,甚至還可能讓腰椎隱藏在脂肪里,以致于不能得到鍛煉。男人要怎么保養腰部? 男人保養腰部多注意這4個方面

4、少吃寒濕食物

有腰痛歷史的男性朋友,在平時,要多注意避免過多的食用一些生冷刺激的食物,即便是在夏天,也不建議多吃那些寒冷食物和冰飲。此外,對于一些慢性的腰痛患者,可以在醫生的指導下,服用一些固腎壯腰的中成藥。

最后,也提醒一些有著比如長期吸煙、過于肥胖、過量運動或縱欲過度等歷史的男性朋友,在平時,一定要多多注意腰部的健康,建議是改掉不健康的生活習慣,控制自己的體重,少抽煙喝酒,不熬夜,注意飲食均衡,多多補鈣,養成一個良好的生活作息習慣,這樣才能更好地保護腰部不受損。

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