血管也會變老 這些食物讓血管變年輕

均衡膳食和合理營養的模式對人們的健康有著重大的意義,需要從平時的細節抓起。易網在線養生網本次將為大家介紹血管也會變老 這些食物讓血管變年輕,看完之后相信你也能有所收獲。

這些食物讓血管變年輕

膳食纖維:控壓調脂

膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學調查證實,充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。健康成人每天應攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。

血管也會變老 這些食物讓血管變年輕

每天25克膳食纖維其實不難達標。例如,吃100克粗糧加200克細糧,大約得到6克膳食纖維,500克蔬菜約含10克,250克水果約有5克,再加50克大豆或其制品大概能獲取7克,加起來就能達到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病,可每天沖服10~20克超細麥麩粉、菊粉等。

磷脂:防血管硬化

磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進膽固醇合理轉運與代謝,防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適,可一次或分次攝取。如果為了保健需要,可適當增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外,瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

血管也會變老 這些食物讓血管變年輕

維生素C:抗氧化

維生素C是一種強有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質過氧化,減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等,都是“維C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

鉀:天然降壓藥

高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。

血管也會變老 這些食物讓血管變年輕

鉀通過擴張血管,降低血管阻力來降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,能降低心臟病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補鉀來源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類,以及水果和豆類。

每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

以上就是血管也會變老 這些食物讓血管變年輕的全部內容,更多有關飲食健康的內容請持續關注易網在線養生網。

上一篇:吃發芽的土豆會中毒 這10種食物含有毒素
下一篇:你的睡眠時長拖全國后腿了嗎?多吃這幾個食物幫你改善睡眠

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

煎炸食品易誘發心血管疾病

1398

美國艾奧瓦大學一個研究小組發現,煎炸食品會對心臟產生不良影響,容易誘發心血管疾病。研究對象包括十余萬名50歲~79歲的女性。研究小組在18年里一直追蹤受試者的飲食和健康狀況。那些經常食用煎炸食品的人,早亡風險提高了8%。即使每天只吃一份炸雞,也會使早亡風險增加13%;食用炸魚和炸海鮮會讓早亡風險增加

血管不好,從頭傷到腳!如何判斷血管好不好

血管不好,從頭傷到腳!如何判斷血管好不好

713

編者按: “身體健康是革命的本錢”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于應酬,卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實,平時稍加注意,提早預防,健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄,專為你收集整理平時忽略的健康知識,做您的健康智庫,同您一起將健康進行到底!血管不好 從頭傷到腳如

要想人不老血管保護好

1788

人體從20歲開始,血液垃圾便開始在血管中沉淀,久而久之,血管變得又脆又硬。一些脫落的斑塊形成血栓,像不定時炸彈一樣飄蕩在血管中,給健康埋下隱患。北京醫院心血管內科主任醫師汪芳為大家送來血管的保養秘笈,教大家認清什么樣的血管是好血管,如何養護好血管。血管不好 從頭傷到腳如果把人體比作一臺機器,血液就相

男性越能做俯臥撐心血管疾病風險越小

745

美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院日前說,他們在一項為期10年的跟蹤研究中發現,能做更多俯臥撐的男性罹患心血管疾病的風險較低。研究人員在新一期《美國醫學會雜志·網絡開放》發表報告說,他們2000年到2010年間以1104名成年男性消防員為對象,收集他們的健康數據。研究開始時這些男性平均年齡為39.6歲,

天氣寒冷心衰患者激增專家提醒心血管病人減少戶外運動

692

天氣寒冷,心血管疾病高發。記者從長沙市中心醫院、湘雅三醫院了解到,近期,醫院收治的心血管疾病患者激增,其中不少為心衰患者。專家提醒,天氣寒冷,患有心血管疾病的患者要注意休息,注意保暖,減少戶外運動,避免誘發心衰。據湘雅三醫院心血管病專家江鳳林副教授介紹,心衰是指心力衰竭,是心血管疾病的終末階段。冬春

充足睡眠和心血管健康存在因果關系

915

據英國《自然》雜志近日在線發表的一篇醫學研究論文,美國科學家描述了睡眠影響小鼠動脈粥樣硬化(動脈內斑塊積聚)風險的機制。這一新發現表明,充足的睡眠和心血管健康之間存在因果關系。動脈粥樣硬化是一種常見的心臟病起因。睡眠不足或睡眠質量差與多種健康狀況相關,包括心臟病患病風險的增加。然而,研究人員對于睡眠

哪幾類是護血管高手

665

數據顯示,心血管疾病是造成我國居民死亡和疾病負擔的首要病因。鮮為人知的是,維生素家族中就有不少護血管的高手,應該經常攝取。維生素K。這種維生素對于形成凝血酶原等凝血有關的蛋白質是必需的,其參與凝血過程,防止出血和血栓的形成。攝入足夠的維生素K有助保護心血管健康,降低冠心病的發病率。根據《中國居民膳食

送你兩種山楂茶 助你養護心腦血管

265

“每到春天,心腦血管病患者就會覺得心慌、胸悶。”北京中醫藥大學東直門醫院心內科主任、主任醫師魯衛星教授分析,這是因為春天萬物復蘇,容易引起人情緒上的興奮,進而增加心臟負擔,同時,春季天氣忽冷忽熱,晝夜溫差大,血管收縮強烈,對心臟也有影響。再者,如果患者不注意保暖,出現感冒發燒,免疫力下降,也會影響心

健康新聞

草原上的流動醫院

1237

4月的蒙古高原,空氣中依然夾雜著寒意,天剛蒙蒙亮,巴特爾像往常一樣背上藥箱出發了。巴特爾是內蒙古自治區巴彥淖爾市烏拉特后旗巴音前達門蘇木衛生院、寶音圖衛生院院長。數年間,他和醫院的其他基層巡診醫生一道,走遍了全蘇木和寶音圖的9個嘎查,為全蘇木和寶音圖1652名牧民建立起了完整的健康檔案。這個草原上的

健康新聞

國家衛健委:8月5日新增確診病例37例在其中當地病例新疆省27例、遼寧省3例

1690

人民網北京8月6日電(董童)國家衛生健康委于今日在官網發布的《截至8月5日24時新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況》(以下簡稱“情況”)提出,8月5日0—24時,31個省(自治區、直轄市)和新疆生產建設兵團報告新增確診病例37例,其中境外輸入病例7例(上海5例,山東1例,陜西1例),本土病例30例(新疆2

健身方法

波比跳為何穿鞋 波比跳穿什麼鞋子好

1714

聽說做波比跳的時候一定要穿鞋,這是為什么呢?做波比跳的時候穿什么鞋比較好呢?讓我們一起來了解一下吧。波比跳為什么穿鞋1.波比跳運動強度較大,且其包括了深蹲、跳躍等對腿部沖擊較大的動作,如果光腳運動的話,地面會對腳部造成較大的沖擊和壓力,這樣就容易導致腳跟、腳踝等部位出現受傷的情況。2.如果不穿鞋就跳

不同體質的飲食宜忌是什么?
日常養生

不同體質的飲食宜忌是什么?

1279

不同體質的飲食宜忌是什么?現在人們生活水平的不斷提高,從而導致胖子的人數在不斷的增加,而且還出現了一批有一批的體弱者,那么體弱者和肥胖者有哪些飲食宜忌?下面,就隨小編一起了解一下體弱者多吃溫補食物和肥胖者少吃多餐吧,快來看看吧!體弱者可多吃溫補食物現代科學研究證明:冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統,

'); })();
主站蜘蛛池模板: 4ayy私人影院| 四虎影视在线影院在线观看| www..99557c..com| 欧美日韩一区二区三区麻豆| 免费观看成人羞羞视频软件| 尤物视频www| 成人精品视频一区二区三区尤物| 亚洲日本一区二区三区在线不卡| 视频在线观看国产| 国产成人综合色视频精品| xxxxx亚洲| 成人草莓视频在线观看| 久久成人福利视频| 日韩高清免费观看| 亚洲色欲久久久综合网| 精品无码av无码免费专区| 国产丰满岳乱妇在线观看| 久青草影院在线观看国产| 欧美黑人巨大xxxxx| 免费在线观看色| 黄色片一级免费看| 天天综合色天天桴色| 久久国产真实乱对白| 正在播放91大神调教偷偷| 国产乱色在线观看| 最色网在线观看| 国产香蕉国产精品偷在线| bbw在线观看| 无码人妻精品一区二区三区9厂 | 久久强奷乱码老熟女网站| 最近中文字幕2019国语7| 亚洲中文字幕久久精品无码a| 精品国产系列在线观看| 国产99久久精品一区二区| 男女无遮挡动态图| 天天干视频网站| peeasian人体| 女欢女爱第一季| 久久99精品久久久久久噜噜| 欧美乱大交xxxxx另类| 亚洲成年人专区|