防癌是個(gè)很大的工程，但是也并不難做到，只要在生活當(dāng)中養(yǎng)成好習(xí)慣，癌癥就會(huì)繞著你走。世界癌癥研究基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，生活中做出一些簡(jiǎn)單改變能有效防癌。
1.哼著小曲做家務(wù)
規(guī)律的體力活動(dòng)可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗癌能力。但受時(shí)間和空間限制，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)都市人來(lái)說(shuō)較難。不妨將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，比如做家務(wù)。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng)，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
英國(guó)牛津大學(xué)研究顯示，每天花2小時(shí)做家務(wù)的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可降近一成。中美的聯(lián)合研究也發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)和步行可將宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。可見(jiàn)，適度的家務(wù)勞動(dòng)對(duì)健康大有裨益。
2.水果蔬菜當(dāng)零食
隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項(xiàng)研究證實(shí)是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
所以建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
可把零食用其他水果蔬菜代替。如半個(gè)胡蘿卜、一個(gè)蘋(píng)果等都是很好的零食選擇。
3.一周吃三頓素
生活變好了，只能過(guò)節(jié)吃頓肉的時(shí)代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚(yú)肉的飲食成了家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥就不請(qǐng)自來(lái)了。
因此每周找出一天或者三頓飯的時(shí)間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。
4.利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處不必多說(shuō)，但能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人卻不多。英國(guó)研究顯示，只要每天能夠堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時(shí)候站起來(lái)，不僅能防止久坐帶來(lái)的肥胖，還能活動(dòng)身體，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力。
5.告別加工食品
喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時(shí)工作忙，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類(lèi)肉食吃起來(lái)下飯，也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來(lái)不利影響。
6.減頓酒，少支煙
戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。吸煙可導(dǎo)致約85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。
中美多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美國(guó)華盛頓地區(qū)的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。
最后表示培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和愛(ài)好，才是正確的防癌措施。
