揉肚子一個(gè)很好的減肥方式，相信大部分女生都應(yīng)該有所了解。小編也經(jīng)常聽(tīng)到身邊的女生朋友說(shuō)揉肚子可以減肥，不過(guò)需要正確的方法才會(huì)有效，那么，揉肚子減肥的正確方法是什么呢?
揉肚子減肥的正確
一、印度按摩
1.兩個(gè)手掌完全接觸腰部，前后交錯(cuò)不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。
2.兩手拇指交疊，按摩時(shí)以手后掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫(huà)扇形。
3.兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然后整個(gè)手掌順勢(shì)滑向下腰，另一手掌同時(shí)開(kāi)始新一輪輕拍。
4.雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側(cè)向脊椎交替進(jìn)行推拿。推拿時(shí)，手掌內(nèi)會(huì)微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。
二、中醫(yī)推拿
1.預(yù)備勢(shì)：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
2.按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)對(duì)接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩的部位)，由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩21次。
3.回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處)，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開(kāi)，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
4.推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。
5.右手繞臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
6.左手繞臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
7.推按左側(cè)胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝(俗稱(chēng)大腿根)處，連續(xù)推按21次。
8.推按右側(cè)胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝(俗稱(chēng)大腿根)處，連續(xù)推按21次。
揉肚子減肥注意事項(xiàng)
1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè)较蛉喔梗倌鏁r(shí)針?lè)较蛞晕⑽⒏杏X(jué)到腹部發(fā)熱為宜。不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。
2、揉腹開(kāi)始前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
3、揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
4、搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，揉腹后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。
5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。
6、揉腹期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常效應(yīng)，可順其自然，無(wú)須作任何處理。
7、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。
以上就是揉肚子減肥的正確方法與注意事項(xiàng)全部?jī)?nèi)容，對(duì)于揉肚子減肥感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注一下減肥小常識(shí)，將會(huì)給大家?guī)?lái)更多的相關(guān)減肥知識(shí)哦。
