揉肚子減肥的正確方法與注意事項

揉肚子一個很好的減肥方式,相信大部分女生都應該有所了解。小編也經(jīng)常聽到身邊的女生朋友說揉肚子可以減肥,不過需要正確的方法才會有效,那么,揉肚子減肥的正確方法是什么呢?

揉肚子減肥的正確方法與注意事項

揉肚子減肥的正確

一、印度按摩

1.兩個手掌完全接觸腰部,前后交錯不停地按摩,直到腰部漸漸升溫。

2.兩手拇指交疊,按摩時以手后掌為軸心,雙手分別向外按摩,在腰部及下腰畫扇形。

3.兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰,最好是用手指部分輕擊腰部,然后整個手掌順勢滑向下腰,另一手掌同時開始新一輪輕拍。

4.雙手拇指和其他四指成45度角,輕放在腰部,從身體兩側(cè)向脊椎交替進行推拿。推拿時,手掌內(nèi)會微微堆起一些腰部的肉,隨著向脊椎的*近,手指尖漸漸合攏。

二、中醫(yī)推拿

1.預備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調(diào)勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

2.按摩心窩部:兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

3.回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè):以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環(huán)做共21次。

4.推按腹中線部位:以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。

5.右手繞臍腹按摩:以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

6.左手繞臍腹按摩:以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

7.推按左側(cè)胸腹:左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點,直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。

8.推按右側(cè)胸腹:右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點,直推至右側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。

揉肚子減肥注意事項

1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。不宜飯后馬上進行,可在飯后半小時再做。

2、揉腹開始前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。

3、揉腹時必須凝神靜慮,動作輕松、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。

4、搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急,揉腹后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。

5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。

6、揉腹期間,由于胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象,這屬正常效應,可順其自然,無須作任何處理。

7、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。

以上就是揉肚子減肥的正確方法與注意事項全部內(nèi)容,對于揉肚子減肥感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注一下減肥小常識,將會給大家?guī)砀嗟南嚓P(guān)減肥知識哦。

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