怎么吃能控糖控體重?手掌法則告訴你

糖尿病要控制血糖,飲食療法是基礎(chǔ)。但是到了餐桌上,不知不覺吃過量,如何把握進食量,以及該如何把握營養(yǎng)搭配?

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院內(nèi)分泌科主管護師劉琦特別演示了一套手掌法則,既形象生動,又易操作,相信如果糖尿病患者或者糖尿病前期人群,甚至健康人群,按照這個方法來選擇食物 ,控糖、控制體重也不是什么老大難的問題了。

伸出您的手,來來來,我們看看到底如何吃。

1、碳水化合物:一個拳頭。劉琦說,可以根據(jù)自己拳頭大小選擇一頓所需吃的主食量(碳水化合物需求量),例如饅頭、花卷、米飯等。水果一天需要量則相當(dāng)于1個拳頭大小。

2、蛋白質(zhì):一個掌心。50克的蛋白質(zhì)(雞蛋、牛肉、蝦、牛扒等)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50-100克的蛋白質(zhì),即可滿足我們一天的需求。

3、蔬菜:兩手抓,兩只手能夠抓住的菜量(1把)可相當(dāng)于500克的量,每天進食500至1000克蔬菜可滿足需要。當(dāng)然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如綠豆、豆芽、卷心菜等。

4、脂肪:一個拇指尖。要限制脂肪(黃油、植物油)的攝入,每天僅取拇指的尖端(第一節(jié))就足夠。

5、瘦肉量:一指厚兩指寬,切一塊與食指厚度相同,與兩指(食指和中指并攏)的長度、寬度相同的瘦肉相當(dāng)于50克的量,可滿足一天需要。

Tips:調(diào)料與水分

鹽、醬油等調(diào)料含鈉離子很多,這些食品營養(yǎng)價值低,食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi),同時,還要限制攝入含鹽量的食物,例如味精、醬油、加工食品、調(diào)味醬等。

另外,我們每個人每天都要補水,除了飲食中有部分水,每天還應(yīng)喝1500-2000ml的溫開水(6-8杯水)。攝入蛋白質(zhì)食物多、鍛煉強度大、出汗多等情況下,都應(yīng)適當(dāng)多喝水。(羊城晚報記者 張華 通訊員 吳遠(yuǎn)團)

上一篇:哪些食物能改善失眠現(xiàn)象?
下一篇:蜂蜜潤燥通便正當(dāng)吃,你買對了嗎?

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

怎么吃控糖、控體重?手掌法則告訴你

97

糖尿病要控制血糖,飲食療法是基礎(chǔ)。但是到了餐桌上,不知不覺吃過量,如何把握進食量,以及該如何把握營養(yǎng)搭配?廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院內(nèi)分泌科主管護師劉琦特別演示了一套手掌法則,既形象生動,又易操作,相信如果糖尿病患者或者糖尿病前期人群,甚至健康人群,按照這個方法來選擇食物 ,控糖、控制體重也不是什么老大難

臉蛋也要吃的“不飽和脂肪酸”皮膚吃更好哦

792

說實話探長我從不認(rèn)為嘴巴可以吃的東西皮膚就能吃。護膚偏方可信不得,什么檸檬片敷臉白醋洗臉分分鐘爛臉沒商量。不過凡事都有個例外,有那么一種脂肪酸群體,它們不僅口服能夠抗炎有益心血管健康,外涂還能幫助肌膚保濕維持正常屏障功能。沒錯!它們就是大名鼎鼎的不飽和脂肪酸!   不飽和脂肪酸不含有雙鍵的脂肪酸被稱

大腦慢慢變傻幕后“黑手”或是反式脂肪酸

1819

最新發(fā)現(xiàn),攝入富含反式脂肪酸的食品會增加阿爾茲海默癥等癡呆癥的患病風(fēng)險。近日,全球17年來首款阿爾茲海默癥新藥獲批上市的消息強勢刷屏,公眾對阿爾茲海默癥的關(guān)注又有所上升。阿爾茲海默癥是老年期最為常見的一種癡呆類型,認(rèn)知能力下降、逐漸喪失記憶等臨床表現(xiàn)讓很多人都為之色變。然而,你可能不知道,生活中有種

什么是反脂肪酸食用反脂肪酸有哪些影響

什么是反脂肪酸食用反脂肪酸有哪些影響

329

我們很多人都曾經(jīng)聽說過要少吃反脂肪酸因為反脂肪酸不利于我們的健康,但是很少有人能說清楚反脂肪酸究竟是什么,其實對于反脂肪酸來說最常見的應(yīng)用就是在飲食界,所以我們?nèi)粘o嬍持薪?jīng)常可以碰到反脂肪酸,那么反脂肪酸是什么呢?說起來反脂肪酸這種物質(zhì)人們應(yīng)該并不熟悉,但是其在人們?nèi)粘I钪惺菓?yīng)用很廣泛的一種物品,

脂肪肝患者日常應(yīng)該如何進行護理

脂肪肝患者日常應(yīng)該如何進行護理

1793

隨著我們生活的越來越好飲食和生活質(zhì)量也得到了大大的提高所以越來越多的人也出現(xiàn)了脂肪肝的情況,脂肪肝主要是因為營養(yǎng)過剩或者是肥胖所導(dǎo)致的,肝細(xì)胞受到損傷大量的脂肪在肝臟中堆積,時間一長就出現(xiàn)了脂肪肝的情況。脂肪肝要如何護理減輕病情?脂肪肝患者,日常該怎么處理?這兩件事很重要1、調(diào)整好飲食平時多吃一些綠

各種不同肉類的脂肪含量存在哪些差別

各種不同肉類的脂肪含量存在哪些差別

258

肉是我們生活中每天都需要攝入的一種食物對于人們來說吃肉可以補充身體所需要的蛋白質(zhì)以及脂肪,但是有些肉類的脂肪含量比較高不適合我們用來減肥,那么不同的肉類的脂肪含量還存在著那些差別呢?哪些肉類更適合我們用來減肥呢?很多人都喜歡吃肉,但是因為肉的脂肪含量很高,所以總是找不到合適的肉類,其實在減肥期間也不

只要四天沒睡好脂肪體重就增加

871

美國《脂類研究雜志》刊登一項最新研究顯示,4天沒睡好,就會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積,體重增加。研究中,美國賓夕法尼亞州立大學(xué)生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對15名20多歲的健康男性進行了研究。開始前一周,參試者在家中每晚保持10小時的睡眠。實驗期間,參試者食用高脂肪高熱量的食物,每晚睡眠

脂肪肝前期表現(xiàn)以及脂肪肝的預(yù)防方法

脂肪肝前期表現(xiàn)以及脂肪肝的預(yù)防方法

158

脂肪肝主要形成的原因是由于肝細(xì)胞內(nèi)的脂肪過多導(dǎo)致在肝臟中變性所導(dǎo)致的一種肝臟方面的疾病,雖然脂肪肝這種疾病對于身體十分有害但是并不是不可以解決的,其實在生活中脂肪肝有很多早期的癥狀出現(xiàn),我們多多留心就可以預(yù)防。脂肪肝主要是因為肝細(xì)胞內(nèi)的脂肪,在肝臟的沉積過量,脂肪變性導(dǎo)致的代謝相關(guān)性的肝病,脂肪肝通

這些清理血管的特效食物,35歲以后一定要多吃
日常養(yǎng)生

這些清理血管的特效食物,35歲以后一定要多吃

868

血管是我們身體重要的營養(yǎng)物質(zhì)傳輸管道,它們勤勤懇懇,時時刻刻在工作著。但是隨著我們年紀(jì)增長,血管也會像水管一樣會逐漸老化、堵塞,從而導(dǎo)致各種心血管疾病的發(fā)生。血管衰老的趨勢不能逆轉(zhuǎn),但我們?nèi)粘I钪凶⒁夂侠盹嬍场猿皱憻挼脑挘湍芮謇砗捅Wo我們的血管,讓血管保持年輕和健康。那么吃什么對血管好呢?1、

[形體基本功訓(xùn)練教程]
健身方法

[形體基本功訓(xùn)練教程]

1059

當(dāng)許多人談?wù)撔误w基本的訓(xùn)練時,他們立刻想到的是韌帶的疼痛練習(xí)。事實上,除了韌帶之外,形體訓(xùn)練的基本技能還有其他的內(nèi)容。如果你想知道更多,就往下看。如果你是一名舞蹈演員,形體的基本技能就會得到訓(xùn)練,使你的動作在跳舞時變得更規(guī)范、更好看。如果你不會跳舞,那么身體訓(xùn)練只是為了塑造你的氣質(zhì)。在這里,我們談?wù)?/p>

美容護膚

眼霜什么時候用效果最好?

141

什么時候標(biāo)志著美眉們的抗初老護膚開始了呢?大概是在開始使用眼霜的時候吧。眼周肌膚作為最容易顯老的部位之一,稍不注意保養(yǎng)就容易出現(xiàn)細(xì)紋、黑眼圈、淚溝等問題。那么眼霜到底應(yīng)該怎樣使用呢?眼霜什么時候用效果最好呢?  眼霜什么時候用效果最好一般來說,大家習(xí)慣在夜間護膚時使用眼霜。夜間是肌膚放松修復(fù)的最佳時

蠔油雞胗的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

蠔油雞胗的做法-家常味炒菜譜

1026

蠔油雞胗的做法 - 家常蠔油雞胗的做法非常簡單易學(xué)。如果蠔油雞胗怎么做好吃,蠔油雞胗的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文蠔油雞胗的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會蠔油雞胗的做法

北海道大停電 地震的危害有什么
健康新聞

北海道大停電 地震的危害有什么

1888

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:北海道大停電,地震的危害有哪些?日本北海道發(fā)生6.9級地震:北海道內(nèi)大面積停電。北海道大停電,地震的危害有哪些?下面一起來看一看吧。北海道大停電據(jù)日本NHK電視臺9月6日報道,當(dāng)日凌晨3時8分左右,日本北海道發(fā)生6.7級地震。此次地震致北海道全境約295萬戶居民停電。對此,經(jīng)濟產(chǎn)業(yè)

'); })();
主站蜘蛛池模板: 99视频精品全部在线观看| 久久精品国产久精国产| 男男GayGays熟睡入侵视频| 国产一级特黄高清免费大片| 人与动人物欧美网站| 国语精品91自产拍在线观看二区 | 久久免费区一区二区三波多野| 欧美人与物VIDEOS另类| 亚洲欧美日韩在线观看播放| 男人添女人p免费视频动态图| 午夜性色一区二区三区不卡视频| 蝌蚪视频app下载安装无限看丝瓜苏| 国产成人刺激视频在线观看| 九九在线观看精品视频6| 欧美猛交xxxxx| 亚洲精品电影在线| 狠狠色综合网站久久久久久久高清| 再深点灬舒服灬太大了添a| 自拍偷自拍亚洲精品偷一| 国产亚洲精品aaaaaaa片| 黄色a级片在线观看| 国产成人精品免高潮在线观看| www.日本在线视频| 国产精品欧美亚洲韩国日本久久| 97精品伊人久久久大香线焦| 无翼乌全彩无遮挡之老师| 久久无码精品一区二区三区| 最近韩国电影免费观看完整版中文| 亚洲国产欧美日韩精品一区二区三区 | 三级理论中文字幕在线播放| 我和岳乱妇三级高清电影| 久久久久亚洲AV无码专区首JN | 成熟女人特级毛片www免费| 久久99精品久久久久久综合| 日本三级欧美三级| 久久久久久亚洲精品不卡| 日本亚洲天堂网| 久久久久久福利| 无码国产色欲XXXXX视频| 久久丁香五月天综合网| 日本特黄特黄刺激大片免费|