怎么吃能控糖控體重?手掌法則告訴你

糖尿病要控制血糖,飲食療法是基礎(chǔ)。但是到了餐桌上,不知不覺吃過量,如何把握進(jìn)食量,以及該如何把握營養(yǎng)搭配?

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院內(nèi)分泌科主管護(hù)師劉琦特別演示了一套手掌法則,既形象生動(dòng),又易操作,相信如果糖尿病患者或者糖尿病前期人群,甚至健康人群,按照這個(gè)方法來選擇食物 ,控糖、控制體重也不是什么老大難的問題了。

伸出您的手,來來來,我們看看到底如何吃。

1、碳水化合物:一個(gè)拳頭。劉琦說,可以根據(jù)自己拳頭大小選擇一頓所需吃的主食量(碳水化合物需求量),例如饅頭、花卷、米飯等。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。

2、蛋白質(zhì):一個(gè)掌心。50克的蛋白質(zhì)(雞蛋、牛肉、蝦、牛扒等)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50-100克的蛋白質(zhì),即可滿足我們一天的需求。

3、蔬菜:兩手抓,兩只手能夠抓住的菜量(1把)可相當(dāng)于500克的量,每天進(jìn)食500至1000克蔬菜可滿足需要。當(dāng)然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如綠豆、豆芽、卷心菜等。

4、脂肪:一個(gè)拇指尖。要限制脂肪(黃油、植物油)的攝入,每天僅取拇指的尖端(第一節(jié))就足夠。

5、瘦肉量:一指厚兩指寬,切一塊與食指厚度相同,與兩指(食指和中指并攏)的長度、寬度相同的瘦肉相當(dāng)于50克的量,可滿足一天需要。

Tips:調(diào)料與水分

鹽、醬油等調(diào)料含鈉離子很多,這些食品營養(yǎng)價(jià)值低,食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi),同時(shí),還要限制攝入含鹽量的食物,例如味精、醬油、加工食品、調(diào)味醬等。

另外,我們每個(gè)人每天都要補(bǔ)水,除了飲食中有部分水,每天還應(yīng)喝1500-2000ml的溫開水(6-8杯水)。攝入蛋白質(zhì)食物多、鍛煉強(qiáng)度大、出汗多等情況下,都應(yīng)適當(dāng)多喝水。(羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 吳遠(yuǎn)團(tuán))

上一篇:哪些食物能改善失眠現(xiàn)象?
下一篇:蜂蜜潤燥通便正當(dāng)吃,你買對(duì)了嗎?

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

怎么吃控糖、控體重?手掌法則告訴你

97

糖尿病要控制血糖,飲食療法是基礎(chǔ)。但是到了餐桌上,不知不覺吃過量,如何把握進(jìn)食量,以及該如何把握營養(yǎng)搭配?廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院內(nèi)分泌科主管護(hù)師劉琦特別演示了一套手掌法則,既形象生動(dòng),又易操作,相信如果糖尿病患者或者糖尿病前期人群,甚至健康人群,按照這個(gè)方法來選擇食物 ,控糖、控制體重也不是什么老大難

臉蛋也要吃的“不飽和脂肪酸”皮膚吃更好哦

792

說實(shí)話探長我從不認(rèn)為嘴巴可以吃的東西皮膚就能吃。護(hù)膚偏方可信不得,什么檸檬片敷臉白醋洗臉分分鐘爛臉沒商量。不過凡事都有個(gè)例外,有那么一種脂肪酸群體,它們不僅口服能夠抗炎有益心血管健康,外涂還能幫助肌膚保濕維持正常屏障功能。沒錯(cuò)!它們就是大名鼎鼎的不飽和脂肪酸!   不飽和脂肪酸不含有雙鍵的脂肪酸被稱

大腦慢慢變傻幕后“黑手”或是反式脂肪酸

1819

最新發(fā)現(xiàn),攝入富含反式脂肪酸的食品會(huì)增加阿爾茲海默癥等癡呆癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。近日,全球17年來首款阿爾茲海默癥新藥獲批上市的消息強(qiáng)勢刷屏,公眾對(duì)阿爾茲海默癥的關(guān)注又有所上升。阿爾茲海默癥是老年期最為常見的一種癡呆類型,認(rèn)知能力下降、逐漸喪失記憶等臨床表現(xiàn)讓很多人都為之色變。然而,你可能不知道,生活中有種

什么是反脂肪酸食用反脂肪酸有哪些影響

什么是反脂肪酸食用反脂肪酸有哪些影響

329

我們很多人都曾經(jīng)聽說過要少吃反脂肪酸因?yàn)榉粗舅岵焕谖覀兊慕】担呛苌儆腥四苷f清楚反脂肪酸究竟是什么,其實(shí)對(duì)于反脂肪酸來說最常見的應(yīng)用就是在飲食界,所以我們?nèi)粘o嬍持薪?jīng)常可以碰到反脂肪酸,那么反脂肪酸是什么呢?說起來反脂肪酸這種物質(zhì)人們應(yīng)該并不熟悉,但是其在人們?nèi)粘I钪惺菓?yīng)用很廣泛的一種物品,

脂肪肝患者日常應(yīng)該如何進(jìn)行護(hù)理

脂肪肝患者日常應(yīng)該如何進(jìn)行護(hù)理

1793

隨著我們生活的越來越好飲食和生活質(zhì)量也得到了大大的提高所以越來越多的人也出現(xiàn)了脂肪肝的情況,脂肪肝主要是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩或者是肥胖所導(dǎo)致的,肝細(xì)胞受到損傷大量的脂肪在肝臟中堆積,時(shí)間一長就出現(xiàn)了脂肪肝的情況。脂肪肝要如何護(hù)理減輕病情?脂肪肝患者,日常該怎么處理?這兩件事很重要1、調(diào)整好飲食平時(shí)多吃一些綠

各種不同肉類的脂肪含量存在哪些差別

各種不同肉類的脂肪含量存在哪些差別

258

肉是我們生活中每天都需要攝入的一種食物對(duì)于人們來說吃肉可以補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)以及脂肪,但是有些肉類的脂肪含量比較高不適合我們用來減肥,那么不同的肉類的脂肪含量還存在著那些差別呢?哪些肉類更適合我們用來減肥呢?很多人都喜歡吃肉,但是因?yàn)槿獾闹竞亢芨撸钥偸钦也坏胶线m的肉類,其實(shí)在減肥期間也不

只要四天沒睡好脂肪體重就增加

871

美國《脂類研究雜志》刊登一項(xiàng)最新研究顯示,4天沒睡好,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積,體重增加。研究中,美國賓夕法尼亞州立大學(xué)生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對(duì)15名20多歲的健康男性進(jìn)行了研究。開始前一周,參試者在家中每晚保持10小時(shí)的睡眠。實(shí)驗(yàn)期間,參試者食用高脂肪高熱量的食物,每晚睡眠

脂肪肝前期表現(xiàn)以及脂肪肝的預(yù)防方法

脂肪肝前期表現(xiàn)以及脂肪肝的預(yù)防方法

158

脂肪肝主要形成的原因是由于肝細(xì)胞內(nèi)的脂肪過多導(dǎo)致在肝臟中變性所導(dǎo)致的一種肝臟方面的疾病,雖然脂肪肝這種疾病對(duì)于身體十分有害但是并不是不可以解決的,其實(shí)在生活中脂肪肝有很多早期的癥狀出現(xiàn),我們多多留心就可以預(yù)防。脂肪肝主要是因?yàn)楦渭?xì)胞內(nèi)的脂肪,在肝臟的沉積過量,脂肪變性導(dǎo)致的代謝相關(guān)性的肝病,脂肪肝通

這些清理血管的特效食物,35歲以后一定要多吃
日常養(yǎng)生

這些清理血管的特效食物,35歲以后一定要多吃

868

血管是我們身體重要的營養(yǎng)物質(zhì)傳輸管道,它們勤勤懇懇,時(shí)時(shí)刻刻在工作著。但是隨著我們年紀(jì)增長,血管也會(huì)像水管一樣會(huì)逐漸老化、堵塞,從而導(dǎo)致各種心血管疾病的發(fā)生。血管衰老的趨勢不能逆轉(zhuǎn),但我們?nèi)粘I钪凶⒁夂侠盹嬍场?jiān)持鍛煉的話,就能清理和保護(hù)我們的血管,讓血管保持年輕和健康。那么吃什么對(duì)血管好呢?1、

[形體基本功訓(xùn)練教程]
健身方法

[形體基本功訓(xùn)練教程]

1059

當(dāng)許多人談?wù)撔误w基本的訓(xùn)練時(shí),他們立刻想到的是韌帶的疼痛練習(xí)。事實(shí)上,除了韌帶之外,形體訓(xùn)練的基本技能還有其他的內(nèi)容。如果你想知道更多,就往下看。如果你是一名舞蹈演員,形體的基本技能就會(huì)得到訓(xùn)練,使你的動(dòng)作在跳舞時(shí)變得更規(guī)范、更好看。如果你不會(huì)跳舞,那么身體訓(xùn)練只是為了塑造你的氣質(zhì)。在這里,我們談?wù)?/p>

美容護(hù)膚

眼霜什么時(shí)候用效果最好?

141

什么時(shí)候標(biāo)志著美眉們的抗初老護(hù)膚開始了呢?大概是在開始使用眼霜的時(shí)候吧。眼周肌膚作為最容易顯老的部位之一,稍不注意保養(yǎng)就容易出現(xiàn)細(xì)紋、黑眼圈、淚溝等問題。那么眼霜到底應(yīng)該怎樣使用呢?眼霜什么時(shí)候用效果最好呢?  眼霜什么時(shí)候用效果最好一般來說,大家習(xí)慣在夜間護(hù)膚時(shí)使用眼霜。夜間是肌膚放松修復(fù)的最佳時(shí)

蠔油雞胗的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

蠔油雞胗的做法-家常味炒菜譜

1026

蠔油雞胗的做法 - 家常蠔油雞胗的做法非常簡單易學(xué)。如果蠔油雞胗怎么做好吃,蠔油雞胗的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文蠔油雞胗的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)蠔油雞胗的做法

北海道大停電 地震的危害有什么
健康新聞

北海道大停電 地震的危害有什么

1888

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:北海道大停電,地震的危害有哪些?日本北海道發(fā)生6.9級(jí)地震:北海道內(nèi)大面積停電。北海道大停電,地震的危害有哪些?下面一起來看一看吧。北海道大停電據(jù)日本NHK電視臺(tái)9月6日報(bào)道,當(dāng)日凌晨3時(shí)8分左右,日本北海道發(fā)生6.7級(jí)地震。此次地震致北海道全境約295萬戶居民停電。對(duì)此,經(jīng)濟(jì)產(chǎn)業(yè)

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美日韩第一页| bt最佳磁力搜索引擎吧| 日韩高清不卡在线| 亚洲熟妇色自偷自拍另类| 白丝爆浆18禁一区二区三区| 日日夜夜天天操| 亚洲一级在线观看| 欧美精选欧美极品| 人妻丰满熟妇AV无码区免| 高清一区二区三区视频| 国产精品久久久久久福利| 97人妻无码一区二区精品免费| 日本口工全彩漫画| 亚洲AV午夜精品一区二区三区| 欧美日韩亚洲二区在线| 亚洲精品99久久久久中文字幕| 秋霞日韩一区二区三区在线观看| 四虎影视永久在线观看| 手机看片日韩福利| 在线拍揄自揄在线播放| 久久99精品久久水蜜桃| 日韩成年人视频| 亚洲系列中文字幕| 男男同志chinese中年壮汉| 午夜国产在线视频| 美女被免费网站91色| 国产乱人伦偷精品视频不卡| 三级台湾电影在线| 把胡萝卜立着自己坐上去| 久久久久久久久久久久福利| 日本高清不卡码| 久久精品一区二区影院| 波多野结衣教师未删减版| 免费av一区二区三区无码| 精品在线一区二区三区| 国产在线视频你懂的| 91青青国产在线观看免费| 大伊香蕉精品一区视频在线| jizzjizzjizz国产| 无码不卡中文字幕av| 久久久久久久极品内射|