減肥僅靠少吃行不通

每天有成千上萬的人計劃減肥,每天也有成千上萬的人放棄減肥。這源于很多人沒有采用科學(xué)的方法,僅僅在靠意志力減肥,痛苦不堪,難以堅持。

當(dāng)人處于非饑餓狀態(tài)和饑餓狀態(tài)時,看到不同的食物時,大腦的反應(yīng)不同。當(dāng)處于非饑餓狀態(tài)時,看到高熱量食物和低熱量食物時,大腦的活動程度是相同的;而當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時,看到高熱量食物,大腦異常活躍,而看到低熱量食物時,大腦沒有特別大的反應(yīng)。這是因為當(dāng)饑餓的時候,胃部排空,身體分泌一種叫腦腸肽的激素,大腦接受到這個信號后,就會產(chǎn)生強烈的饑餓感,對高熱量的食物產(chǎn)生強烈的渴望。所以,僅僅通過減少吃飯的次數(shù)或吃的量少來減肥是行不通的。

那么,有什么科學(xué)的減肥方法嗎?

蛋白質(zhì)能延長飽腹感的時間,應(yīng)提高食物中蛋白質(zhì)的比例。任何食物在通過消化系統(tǒng)時,都會產(chǎn)生一種名為酪酪肽的激素,以抑制大腦的饑餓感,而蛋白質(zhì)產(chǎn)生的酪酪肽的水平最高。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、豆類、蛋類和魚類等。所以,肉可以吃,當(dāng)然,需注意食物的總體熱量。

糊狀或湯羹狀食物會讓胃排空延遲減肥,應(yīng)盡量把食物做成糊羹狀。當(dāng)食物和水分開食用時,水很快從胃內(nèi)排空,胃內(nèi)僅剩下固體食物,胃容積很快減小,產(chǎn)生饑餓感;而當(dāng)將水和食物打成糊狀時,胃排空延遲,饑餓感也延遲。

乳制品可以減少脂肪吸收,應(yīng)多吃乳制品。當(dāng)進食同樣的脂肪量和熱量時,如果食物中含有的乳制品較多的話,大便中脂肪含量,是進食較少乳制品時的2倍。這是源于乳制品中的鈣質(zhì)易與脂肪結(jié)合,使得脂肪通過大便排出體外。食用純牛奶、酸奶都可以,但低脂或者脫脂的更好。

食物的多樣性會增加人的食欲,但需避免吃自助餐。研究證明,如果把食材、口感都一樣的食物,一份做成單一色彩,另一份做成五顏六色的樣子,人們更青睞于食用五顏六色的那份。因為五顏六色的食物更能刺激你的食欲,這可能與人類幾十萬年的進化有關(guān),因為多樣化的食物,能讓身體更健康,更有利于存活。但這也意味著,面對很多食物選擇的時候,我們大腦可能會亢奮,會不知不覺就吃得過多。所以,如果你正在減肥,請盡量避免吃自助餐。

最后提醒大家,應(yīng)堅持規(guī)律運動。隔天一次的規(guī)律運動可以將運動的燃脂效果最大化。

(北京協(xié)和醫(yī)院主治醫(yī)師劉淑芬)

上一篇:生姜擦頭能生發(fā)?當(dāng)心生“皮炎”
下一篇:駝背容易長頸紋?日媒總結(jié)導(dǎo)致頸紋出現(xiàn)的5個不良習(xí)慣

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

幼兒全麻,不會影響大腦

1238

麻醉藥的副作用是人們抗拒手術(shù)的一個重要原因,尤其是對兒童及嬰幼兒,人們顧慮更多。近日,權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表了一項研究表明,臨床上短暫接觸麻醉對幼兒是安全的。研究人員進行了一項隨機對照試驗,涉及了美國、澳大利亞、英國等7個國家的722名接受腹股溝疝修補術(shù)(幼兒最常見手術(shù)之一)的兒童,比較了全麻和

中藥中是否含有激素又存在哪些禁忌

中藥中是否含有激素又存在哪些禁忌

1043

中藥是我國古代流傳下來的治療疾病的一種手段隨著近些年來中醫(yī)熱中藥也漸漸的成為了許多人治療疾病的一種選擇,通常來說雖然中醫(yī)的治療方法見效比較慢但是中醫(yī)卻能夠從根源上解決疾病這是很多西醫(yī)藥物所做不到的所以中藥十分重要。中藥是在中醫(yī)中會經(jīng)常使用到的一類藥物,中藥的具體藥材有很多種,不同藥材,有著不同的藥用

能夠起到升血糖效果的激素有哪些

能夠起到升血糖效果的激素有哪些

2036

血糖的高低對于一個人的健康而言十分的重要因為高血糖會帶來很多的疾病并且低血糖其實對于身體也有著很高的風(fēng)險,所以維持血糖在一個正常的范圍內(nèi)波動是一個很有必要的事情那么對于人們來說想要升高血糖的話有哪些激素可以使用呢?血糖對于人體健康而言,還是比較重要的,血糖只要不是在正常的范圍之內(nèi),無論是過低還是過高

能夠補充身體內(nèi)雌激素的中藥藥方

能夠補充身體內(nèi)雌激素的中藥藥方

394

對于我們的身體而言除了身體的各個器官要保持健康之外其實我們身體的內(nèi)部也是需要調(diào)整和保養(yǎng)的,其中激素問題就是保養(yǎng)中比較重要的一個問題因為只有激素水平正常我們才能更好的生活一旦激素分泌出現(xiàn)了問題那么身體也會出現(xiàn)問題。進入青春期的女性身體中的雌性激素大量分泌,這也是青春期女生身體各項生育器官正在發(fā)育的一個

老忘事別怪大腦,可能是腎臟撐不住了

1309

愛忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無精打采……出現(xiàn)以上情況,不少人想當(dāng)然地認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。其實,這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān)。專家提醒你,可別怠慢了腎臟,它可是你的“生命之源”。受訪專家:首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任 趙文景腎臟位于腰部脊柱兩側(cè),左右各一,右腎略靠

治濕疹選植物藥膏?皮科醫(yī)生:目前激素藥膏仍是首選!

467

我們平時說的激素特指的是“糖皮質(zhì)激素”,有抑制免疫反應(yīng),減輕炎癥的作用。常見的用藥方式有兩種,一種是系統(tǒng)用藥:輸液或口服;另一種是外用,也就是激素類藥膏,在治療兒童皮膚病中尤其是皮炎濕疹,激素類藥膏可謂是功不可沒。但由于家長對它的誤解,特別擔(dān)心激素的副作用,北京大學(xué)第三醫(yī)院皮膚科刊登在《2014全國

人類大腦有自己的“發(fā)育時間表”

1915

現(xiàn)在流行在邁入30歲后就說自己“已經(jīng)老了”,腦子也“經(jīng)常忘事兒”。不過,這只是嘴巴自作主張的說法吧?人家大腦可并不承認——英國科學(xué)家指出,人的大腦達到成人狀態(tài),要到我們30多歲左右。也是在近期,歐洲一項腦研究表明,直至人類達到90歲高齡時,健康大腦內(nèi)仍有新神經(jīng)元在持續(xù)發(fā)育。如此看來,我們的身體真是拖

適合人們食用的零熱量食物有哪些

適合人們食用的零熱量食物有哪些

1498

生活中有一些食物是吃了之后就特別容易發(fā)胖的所以有些人在減肥期間減肥的效果不好也是因為這樣的原因,相比之下多吃一些熱量低的食物對于減肥的人來說更容易接受也更不容易變胖那么適合人們食用的零熱量食物都有哪些呢?熱量比較高的食物吃下去就會導(dǎo)致身體更加容易肥胖,這對于愛美的人們來說顯然是不能接受的。可是生活當(dāng)

骨架大的人怎么減肥越大人就越胖嗎
日常養(yǎng)生

骨架大的人怎么減肥越大人就越胖嗎

1279

在生活中一些女生應(yīng)該都希望自己是那種骨架看起來比較小的,這樣比較小巧,但是有一些人的骨架很大,那么骨架大的人怎么減肥?骨架越大人就越胖嗎?骨架大的人怎么減肥1、首先一日三餐要定時定量,一定不要隨時隨意地加餐。而且,一日三餐的能量都要分配得當(dāng),早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐則要吃少。常吃能量低、飽腹感強

健康新聞

中國首例雙肺、肝臟同期聯(lián)合移植手術(shù)患者順利出院

369

中新網(wǎng)杭州3月25日電(錢晨菲)“我做完肝肺移植手術(shù)出院之后,如果能夠爬上泰山,是不是一個奇跡?”25日,中國首例雙肺、肝臟同期聯(lián)合移植患者周斌在浙大二院濱江院區(qū)順利出院。來自山東的他表示,自從5年前患病后,正常下床走路都是奢望,此次出院后的最大愿望,就是再次登頂泰山。周斌今年41歲,5年前開始咳嗽

早上喝豆?jié){能減肥嗎
健身方法

早上喝豆?jié){能減肥嗎

880

早上喝豆?jié){能減肥嗎?適量的喝豆?jié){是可以幫助減肥的。豆?jié){的營養(yǎng)價值豐富并且熱量很低,其中還含有充足的水分,所以正確的喝豆?jié){反而是有助于減肥的。豆?jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以降低血液中膽固醇的濃度,促進脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易堆積。所以,經(jīng)常飲用豆?jié){,不但不會胖,而且還可以健康減肥

健康新聞

兒童保健品市場亂象如何治?

1427

近年來,為了給孩子在身高、智力、健康等方面提供助力,不少家長將各種兒童保健品送進孩子口中。然而,一些不法企業(yè)、商家也正是抓住了家長的急切心理,以非法添加、虛假宣傳、非法傳銷等各種手法騙取消費者的錢財,致使兒童保健品市場出現(xiàn)各種亂象。大多數(shù)家長“亂投醫(yī)”,或許未必是因為孩子“病急”,也未必是因為他們真

兩性健康

前戲做好這4點即可

1591

前戲是性生活前必不可少的,能夠增加性生活的質(zhì)量,給女性帶來愉悅。性生活是夫妻雙方心理、情感以及生理上的結(jié)合,所以必須有足夠的前戲。那么,怎么樣才能做好性生活前戲?  1、對臀部和生殖器撫摸  剛開始性生活時不能集中刺激生殖器,遵循從遠到近,從外向內(nèi)的原則,可以按摩臀部、大腿內(nèi)側(cè)和外生殖器。愛撫時要注

'); })();
主站蜘蛛池模板: 又爽又黄又无遮挡的视频| 国产精品反差婊在线观看| 久久er这里只有精品| 李莫愁好紧好湿好滑| 亚洲欧美一级久久精品| 男女一级做片a性视频| 啊轻点灬大ji巴太粗小说太男| 青青青国产免费线在| 国产欧美亚洲精品第一页久久肉| 91免费视频网| 在线观看老湿视频福利| 一二三四视频日本高清| 成年1314在线观看| 久久久久亚洲av无码专区| 日韩在线观看一区二区三区| 亚洲久热无码av中文字幕| 欧美日韩国产高清视频| 亚洲综合在线视频| 男男同志chinese中年壮汉| 午夜久久久久久| 老司机精品福利在线| 国产一级一级片| 丰满岳乱妇在线观看中字无码| 最近中文字幕2018高清在线| 亚洲免费综合色在线视频| 欧美激情一区二区三区在线| 亚洲精品欧美日本中文字幕| 玉蒲团之风雨山庄| 免费吃奶摸下激烈视频| 精品久久综合一区二区| 午夜成年女人毛片免费观看 | 成人精品一区二区久久| 主人啊灬啊别停灬用力啊视频| 日本免费人成视频在线观看| 久久国产精品2020免费m3u8| 日韩av片无码一区二区不卡电影 | 尤物在线视频观看| 一本大道香蕉大无线视频| 怡红院在线播放| 一本久道久久综合多人| 嫩草影院在线播放|