國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 郭 瑞 □蔡利超 編譯
壓力無處不在，有的會(huì)隨時(shí)間慢慢積累，有的突如其來、攻擊迅猛。對(duì)于不同的焦慮，美國(guó)《讀者文摘雜志》網(wǎng)站近日總結(jié)了一些緩解方法，讀者可以一試。
環(huán)境焦慮。環(huán)境焦慮是對(duì)壞消息的強(qiáng)烈反應(yīng)，如擔(dān)心附近發(fā)生的搶劫會(huì)發(fā)生在你所愛的人身上。有環(huán)境焦慮的人心理韌性差，無法阻隔外界環(huán)境的沖擊，每當(dāng)聽到不好的新聞或目睹別人的不幸時(shí)，就會(huì)發(fā)作。消除環(huán)境焦慮的方法包括多關(guān)注和照顧自己，限制每天的新聞閱讀量，避免接觸消極的人。
工作壓力。世界衛(wèi)生組織稱，與工作相關(guān)的壓力會(huì)導(dǎo)致健康狀況不佳、工作效率下降和動(dòng)力不足，還會(huì)增加工作事故的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。近期發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果表明，長(zhǎng)期暴露于與工作有關(guān)的壓力與患上特定癌癥（包括肺癌、結(jié)腸癌、直腸癌、胃癌和非霍奇金淋巴瘤）的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
對(duì)抗工作壓力，可以參加體育運(yùn)動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如在午間散步，或走路上下班；不傳播流言、少說長(zhǎng)道短也有幫助；多與有正能量的同事相處。
都市壓力。加拿大麥吉爾大學(xué)附屬道格拉斯心理健康研究所的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，鬧市生活的困擾與終身患有情緒障礙和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。城市生活的聲音、氣味和體驗(yàn)對(duì)杏仁核和扣帶回皮層（大腦負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒和壓力的區(qū)域）產(chǎn)生了顯著影響。
搬到相對(duì)安靜的環(huán)境中居住是一種應(yīng)對(duì)方法。另一種更實(shí)際的辦法是給大腦放個(gè)假，每天做正念冥想。這種訓(xùn)練能讓人們專注于自己的情緒和身體感覺，以旁觀者的身份看自己，幫助走出壓力循環(huán)。
童年創(chuàng)傷。它包括虐待、自然災(zāi)害、戰(zhàn)爭(zhēng)和車禍等。童年創(chuàng)傷可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，包括無法調(diào)節(jié)情緒、難以集中注意力、記憶問題和長(zhǎng)期壓力。
控制童年創(chuàng)傷的壓力最好從孩提時(shí)代開始。然而，許多成年人發(fā)現(xiàn)自己仍在努力解決多年前尚未解決的問題。與心理治療師合作可以幫你找出壓力的根本原因，采用認(rèn)知行為療法和放松療法會(huì)有效。服用百優(yōu)解、舍曲林和西酞普蘭等藥物可以減輕癥狀。
生活變故。親人離世、受到傷害或疾病、離婚等重大事件都會(huì)引發(fā)壓力。即使是看起來很小的事件，比如搬家、換工作或收到交通違章罰單等，也會(huì)導(dǎo)致壓力。
你可能無法改變現(xiàn)實(shí)，但可以在能力所及的范圍內(nèi)處理焦慮。培養(yǎng)和維持友誼可以極大地減輕這種壓力，因?yàn)樗峁┝艘粋€(gè)富有同情心的平臺(tái)來讓你傾訴。另外，參與有趣的活動(dòng)，做喜歡的事情（如徒步旅行、參觀博物館、參加讀書俱樂部和聽音樂會(huì)等），也能放松心情?！?/p>
