經(jīng)常跳舞不容易老

《紅爐點雪·靜坐功夫》有云:“舞蹈可以養(yǎng)血脈。”以舞蹈與音樂相結(jié)合,可讓老人喜上眉梢,保持年輕。

老人跳舞益處多。跳舞是一種協(xié)調(diào)能力鍛煉,可提高身體平衡力,減少跌倒概率。配合音樂來跳舞,可刺激腦細(xì)胞,讓頭腦活躍。老人跳舞還可很好地活動全身各關(guān)節(jié),增強肌肉和關(guān)節(jié)間的柔韌度,長期堅持,還能提高心肺功能,預(yù)防心臟病。常跳舞,心情好,腰酸背痛更減少。

老人適合跳啥舞?第一,交誼舞,常見的如華爾茲,舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢運行。因為有明顯的升降動作,加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型,十分適合中老年人。第二,廣場舞,動作簡單,節(jié)奏明快,容易掌握。有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等,在廣場、公園、操場可隨時加入。跳廣場舞可放松心情,舒緩緊張情緒。第三,秧歌,非常具有民間風(fēng)格,隨著鼓聲節(jié)奏邊舞邊走,變換隊形,可謂豐富多彩。第四,皮影舞,動作前弓后倚,時而跳躍,時而甩臂,是對皮影戲人物的模仿。其特點是頸、腰部伸屈活動范圍大,上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運動,能促進(jìn)老人平衡機能,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮。

老人跳舞要注意幾點。1.不宜跳過于激烈的舞,否則易使交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致呼吸加劇、血壓驟升,可能誘發(fā)心血管疾病。2.不要穿硬底鞋。舞場地面平滑,穿硬底鞋易滑倒。而且硬底鞋彈性差,有損小腿肌腱和關(guān)節(jié)。3.飯后或酒后別跳舞。4.病情不穩(wěn)切勿跳舞,疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征的老人跳舞易跌倒。

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