杜絕焦慮情緒,最先要做的便是回絕“腦補” 從生理學、認知、個人行為3個層面學好與焦慮情緒交往
心理狀態(tài)話
曉婷自小成績優(yōu)異,是父母嘴中“他人家的小孩”,重點大學畢業(yè)之后她成功進到一家全球500強企業(yè)。盡管進入了更大的演出舞臺,但曉婷也遭遇著更大的工作壓力,她非常擔憂周邊人的點評,對他人談起的話題討論非常比較敏感,喜愛事兒在自身的操控下,假如無法控制,就感覺自身從一個“學神”“女王”變?yōu)橐粋€“失敗者”,總感覺緊張不安,覺得災難即將到來。雖然曉婷工作中十分認真,但因為信息內(nèi)容連接不正確,導致顧客損害,顧客立即找到老總,并放話要舉報她,曉婷了解后緊張不安,感覺無法呼吸,夜里徹夜難眠。
此時,曉婷一個人坐著會議廳里,躁動不安地擺弄著手上的筆,在筆記本電腦上寫了又劃,劃了又寫。盡管室溫僅有18℃,但曉婷坐著中央空調(diào)下的吹風口處仍汗流浹背,這時好像有干萬雙雙眼盯住這間會議廳。領(lǐng)導干部從遠方走回來,一臉嚴肅認真,曉婷想像著領(lǐng)導干部發(fā)火的模樣,覺得將有一頓狂風暴雨襲來。意想不到,領(lǐng)導干部囑咐了一句“之后加多留意”就離開,狂風暴雨一瞬間變?yōu)轱L和日麗,但曉婷的心里并不輕輕松松,由于那樣的心態(tài)波動基本上每日都是碰到。
曉婷的難題實際上是一個典型性的由焦慮情緒所引起的難題。焦慮情緒是一種普遍的情緒狀態(tài),大家在這些具備危險因素、威脅性和趣味性的情景中非常容易造成焦慮情緒。焦慮情緒經(jīng)常無形中的存有于我們的日常生活中,那大家應當怎樣與焦慮情緒并存?
每個人都是有,過多“腦補”易加劇焦慮情緒
焦慮情緒是一種當然反映。日常生活隨處由此可見焦慮情緒,每個人都是焦慮情緒,它是一種心態(tài)并非性格缺陷,也可能是基因遺傳演變的結(jié)果,在應對潛在性威協(xié)時,焦慮情緒使我們做大量的提前準備或獲得大量的信息內(nèi)容。
太擔心于以往的人非常容易抑郁癥,太憂慮將來的人非常容易焦慮情緒。焦慮情緒是偏向?qū)淼膿鷳n,由三一部分構(gòu)成。焦慮情緒由生理學、認知和個人行為三一部分構(gòu)成。生理學一部分,即焦慮情緒時的身體體會,如心跳很快、呼吸困難、冒汗、躁熱、胃部不適、尿頻尿急等;認知一部分,即焦慮情緒時大腦中的念頭,如事兒立刻要無法控制、一定會出現(xiàn)災難化的結(jié)果等;個人行為一部分,即在焦慮情緒全過程中或焦慮情緒后采用的解決方式,如坐立不安、推遲、逃避等。
引起焦慮情緒的并不是惡性事件自身,只是大家對惡性事件的觀點。
對比于惡性事件自身,危害大家心態(tài)和個人行為的是大家對惡性事件的講解或授予惡性事件的實際意義。如應對新冠肺炎肺炎疫情,有的人覺得搞好必需的安全防護就可以了,該開工開工,該念書念書。但有的人覺得外邊隨處有病毒,即便“全副武裝”也害怕在外面多待一會兒,回家了不斷消毒洗手,乃至回絕外出。災難化邏輯思維、逃避和過多操縱的應對方式是加劇焦慮情緒的根本原因。
焦慮情緒的人常應用災難化邏輯思維的認知方法,把并不是災難的事兒變大成災難或覺得自身乏力解決,如“考不上清華,我也完后”。它是一種“想像中的風險”,逃避和過多操縱是解決焦慮情緒的兩個常見方式。但過多應用逃避和操縱會使大家缺失實際檢測自身念頭的機遇,沒法明確風險是來自想像還是實際,因此 逃避和操縱的越大,承擔焦慮情緒的工作能力越差。
學好與焦慮情緒交往,從生理學、認知、個人行為三個層面改進
應對焦慮最好是的方法是活在當下,3步可改進焦慮情緒。
從生理學一部分看來:放松訓煉。學習培訓吸氣放松、漸進式全身肌肉放松、全身上下掃描儀、想像放松或冥想等放松方式來減輕心里的焦慮情緒焦慮不安,而且學好在焦慮不安情景中快速運用這種方式。
從認知一部分看來:認知糾正。學習培訓察覺并紀錄時下焦慮情緒的念頭,問一問自身對這類念頭的堅信水平有多大,有哪些直接證據(jù)適用這類念頭,還有沒有別的概率,最壞的結(jié)果會是什么樣子,產(chǎn)生最壞結(jié)果的概率有多大,假如發(fā)生了最壞的結(jié)果,是不是能夠解決。持續(xù)用這種認知對策抵抗原先的負面信息邏輯思維,焦慮情緒會出現(xiàn)實際性減少。
從個人行為一部分看來:逐步曝露。將焦慮情緒的情景或惡性事件列出來,按焦慮情緒的級別逐步排列,先從能夠承擔的、焦慮情緒程度輕的情景或惡性事件下手,逐步曝露在這種情景或惡性事件中,在這個全過程中有難受的地區(qū),用放松訓煉和認知糾正技術(shù)性逐步擺脫,持續(xù)訓練,提升承擔焦慮情緒的工作能力。
焦慮情緒并不恐怖,適當?shù)慕箲]情緒有益于提升工作效能,了解焦慮情緒,容許焦慮情緒的存有,學習培訓與焦慮情緒交往,學習培訓與自身交往。(來源于:科普中國)