杜絕焦慮情緒，最先要做的便是回絕“腦補” 從生理學、認知、個人行為3個層面學好與焦慮情緒交往
心理狀態(tài)話
曉婷自小成績優(yōu)異，是父母嘴中“他人家的小孩”，重點大學畢業(yè)之后她成功進到一家全球500強企業(yè)。盡管進入了更大的演出舞臺，但曉婷也遭遇著更大的工作壓力，她非常擔憂周邊人的點評，對他人談起的話題討論非常比較敏感，喜愛事兒在自身的操控下，假如無法控制，就感覺自身從一個“學神”“女王”變?yōu)橐粋€“失敗者”，總感覺緊張不安，覺得災難即將到來。雖然曉婷工作中十分認真，但因為信息內(nèi)容連接不正確，導致顧客損害，顧客立即找到老總，并放話要舉報她，曉婷了解后緊張不安，感覺無法呼吸，夜里徹夜難眠。
此時，曉婷一個人坐著會議廳里，躁動不安地擺弄著手上的筆，在筆記本電腦上寫了又劃，劃了又寫。盡管室溫僅有18℃，但曉婷坐著中央空調(diào)下的吹風口處仍汗流浹背，這時好像有干萬雙雙眼盯住這間會議廳。領(lǐng)導干部從遠方走回來，一臉嚴肅認真，曉婷想像著領(lǐng)導干部發(fā)火的模樣，覺得將有一頓狂風暴雨襲來。意想不到，領(lǐng)導干部囑咐了一句“之后加多留意”就離開，狂風暴雨一瞬間變?yōu)轱L和日麗，但曉婷的心里并不輕輕松松，由于那樣的心態(tài)波動基本上每日都是碰到。
曉婷的難題實際上是一個典型性的由焦慮情緒所引起的難題。焦慮情緒是一種普遍的情緒狀態(tài)，大家在這些具備危險因素、威脅性和趣味性的情景中非常容易造成焦慮情緒。焦慮情緒經(jīng)常無形中的存有于我們的日常生活中，那大家應當怎樣與焦慮情緒并存？
每個人都是有，過多“腦補”易加劇焦慮情緒
焦慮情緒是一種當然反映。日常生活隨處由此可見焦慮情緒，每個人都是焦慮情緒，它是一種心態(tài)并非性格缺陷，也可能是基因遺傳演變的結(jié)果，在應對潛在性威協(xié)時，焦慮情緒使我們做大量的提前準備或獲得大量的信息內(nèi)容。
太擔心于以往的人非常容易抑郁癥，太憂慮將來的人非常容易焦慮情緒。焦慮情緒是偏向?qū)淼膿鷳n，由三一部分構(gòu)成。焦慮情緒由生理學、認知和個人行為三一部分構(gòu)成。生理學一部分，即焦慮情緒時的身體體會，如心跳很快、呼吸困難、冒汗、躁熱、胃部不適、尿頻尿急等；認知一部分，即焦慮情緒時大腦中的念頭，如事兒立刻要無法控制、一定會出現(xiàn)災難化的結(jié)果等；個人行為一部分，即在焦慮情緒全過程中或焦慮情緒后采用的解決方式，如坐立不安、推遲、逃避等。
引起焦慮情緒的并不是惡性事件自身，只是大家對惡性事件的觀點。
對比于惡性事件自身，危害大家心態(tài)和個人行為的是大家對惡性事件的講解或授予惡性事件的實際意義。如應對新冠肺炎肺炎疫情，有的人覺得搞好必需的安全防護就可以了，該開工開工，該念書念書。但有的人覺得外邊隨處有病毒，即便“全副武裝”也害怕在外面多待一會兒，回家了不斷消毒洗手，乃至回絕外出。災難化邏輯思維、逃避和過多操縱的應對方式是加劇焦慮情緒的根本原因。
焦慮情緒的人常應用災難化邏輯思維的認知方法，把并不是災難的事兒變大成災難或覺得自身乏力解決，如“考不上清華，我也完后”。它是一種“想像中的風險”，逃避和過多操縱是解決焦慮情緒的兩個常見方式。但過多應用逃避和操縱會使大家缺失實際檢測自身念頭的機遇，沒法明確風險是來自想像還是實際，因此 逃避和操縱的越大，承擔焦慮情緒的工作能力越差。
學好與焦慮情緒交往，從生理學、認知、個人行為三個層面改進
應對焦慮最好是的方法是活在當下，3步可改進焦慮情緒。
從生理學一部分看來：放松訓煉。學習培訓吸氣放松、漸進式全身肌肉放松、全身上下掃描儀、想像放松或冥想等放松方式來減輕心里的焦慮情緒焦慮不安，而且學好在焦慮不安情景中快速運用這種方式。
從認知一部分看來：認知糾正。學習培訓察覺并紀錄時下焦慮情緒的念頭，問一問自身對這類念頭的堅信水平有多大，有哪些直接證據(jù)適用這類念頭，還有沒有別的概率，最壞的結(jié)果會是什么樣子，產(chǎn)生最壞結(jié)果的概率有多大，假如發(fā)生了最壞的結(jié)果，是不是能夠解決。持續(xù)用這種認知對策抵抗原先的負面信息邏輯思維，焦慮情緒會出現(xiàn)實際性減少。
從個人行為一部分看來：逐步曝露。將焦慮情緒的情景或惡性事件列出來，按焦慮情緒的級別逐步排列，先從能夠承擔的、焦慮情緒程度輕的情景或惡性事件下手，逐步曝露在這種情景或惡性事件中，在這個全過程中有難受的地區(qū)，用放松訓煉和認知糾正技術(shù)性逐步擺脫，持續(xù)訓練，提升承擔焦慮情緒的工作能力。
焦慮情緒并不恐怖，適當?shù)慕箲]情緒有益于提升工作效能，了解焦慮情緒，容許焦慮情緒的存有，學習培訓與焦慮情緒交往，學習培訓與自身交往。(來源于：科普中國)
