時下,疫情防控進到常態化。盡管大伙兒的生活工作中紀律已經修復,但和原先對比,仍存有一些差別和麻煩,例如外出要佩戴口罩、要和人拉開距離、不可以肆無忌憚呼朋喚友等。很多人由不得地埋怨:何時才到頭啊……
怎樣融入常態化?
常態化,它代表著疫情防控進到來到一個新的環節。之前,大伙兒總懷著當初非典的那般一個覺得,覺得夏天到了,生活便會逐漸恢復過來了。但此次全球疫情外擴散,大伙兒已漸漸地了解到,新冠肺炎病毒感染短時間不容易完全消退。病毒感染,始料未及的闖進來到大家的生活,不僅是大家每一個個人,只是全球人們的生活,它對大家的危害是十分極大的。可是,疫情防控如果是常態化的,新冠肺炎它又不是大家生活的所有,因此不能說之后的生活都一直在跟它作戰,就把全部的專注力都聚焦點在新冠肺炎肺炎疫情上。
要了解,大家的生活不只是新冠病毒,也有大量趣味的、幸福快樂的、開心的事兒,也有大量事是我們可以獨立操控的。因此,要在保護好自己的前提條件下,可以大量地去提升自己生活的主觀幸福感。
杞人憂天的心理狀態如何緩解?
肺炎疫情爆發后較長一段時間,在焦慮情緒醫院門診,依然能看到許多 那樣的病人:她們宛如驚弓之鳥,非常擔憂,既擔憂自身的人身安全,但又期盼有一個更強的生活。
那樣的心理狀態,必須客觀地去剖析它。要正確引導她們在做自己的安全防護的基本上,隨后去試著承受一定的可變性,承受一定的焦慮情緒和擔憂,隨后去做好自己該做的事兒。由于許多 焦慮情緒的病人全是“可選擇性關心”,便是專注力不容易去關心好的事情或明確的事兒,都不關心自身能夠 去操控的事兒。這時,能夠 幫她們開展理性分析,比如讓她們想一想,去上班坐地鐵的道上,究竟被傳染的幾率有多大?平常駕車外出,也是有出現意外的很有可能,那之前的情況下,是否會由于那樣的出現意外就不出門、不上班了?根據理性分析,讓這些人從焦慮情緒的渦旋里走出去。
怎樣深思熟慮心態調整?
最先,要把自己照顧好。假如你擔負了非常多的工作壓力,讓自身全部人的心身都遭受了十分比較嚴重的困惑,啥事都做不來的情況下,這時一定要慢下來,看一看自身為自己的這些工作壓力、擔憂是否有點兒過分了?別的的人是不是有可能幫你去分攤一些?
次之,覺得到新冠肺炎對自身的經濟發展有十分大危害。這時應該怎么辦?能夠 去想一想,自身有什么“外在”的資源和“本質”的資源。比如下崗的人,想一想盆友、同學們、親人,很有可能出示一些哪些的信息內容或是是哪些的機遇,自身要積極跟她們尋求幫助,也就是去示弱、去尋求幫助。另外,返回自身“本質”的資源,也就是大家每一個人可以發展到現在,你一直在這一全世界存活,你一定有了你的優點、有了你的資源、有了你自身十分與眾不同的一部分,可是通常在我們非常焦慮情緒時,置身在一個困境或是窘境時,大家就仿佛對這些資源和優點如同盲點看不見了。因此,大家必須去見到自身“本質”的資源,隨后運用這種資源為自己的生活引入新的期待。
最終,便是想清晰現在我能做點什么,可以掙錢?錢不一定許多 ,但要是讓自身起動起來,讓自身多一些收益,那樣的起動便是一個關鍵的里程碑式。如果你可以去做一點事兒的情況下,你也就會感覺又找到對生活的操控感。
(創作者:劉競,系首都醫科大學附設北京市安定醫院臨床醫學心理狀態管理中心14病區負責人)