易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：看到別人有性感漂亮的馬甲線，很多人也會(huì)心動(dòng)，想要自己也能鍛煉出好看的馬甲線來(lái)，而要練出馬甲線就需要鍛煉腹部肌肉，而大家都知道腹部是最容易堆積贅肉的地方。那么，練馬甲線需要先減脂嗎？練馬甲線需要多少體脂率呢？
練馬甲線需要先減脂嗎??
對(duì)于練馬甲線需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。太過(guò)肥胖和腹部贅肉過(guò)多的人，脂肪含量男性超過(guò)百分之三十，女性超過(guò)百分之四十的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開(kāi)始練馬甲線為好。
而本身不胖，腹部沒(méi)有多余贅肉的人，并不需要特別的去先進(jìn)行減脂，可以先進(jìn)行肌肉鍛煉，增加肌肉含量，這個(gè)過(guò)程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。
練馬甲線需要多少體脂率
男性體脂率最好是要保持在15%-17%之間比較好，處于這個(gè)體脂率的男生都擁有相對(duì)量的腹肌，身材比例也比較好。女性一般體脂率控制在18%-22%之間即可，若要想馬甲線更加明顯，那么也可以在此基礎(chǔ)上再減少2%-3%的體脂率。
練馬甲線前如何做減脂效果好
1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂最好的方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽、騎自行車(chē)、跳繩等，都是能起到全身減肥的效果，對(duì)于降低體脂效果不錯(cuò)，減脂階段一周做5至6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、控制飲食盡量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類(lèi)，盡量用蒸煮的方式代替炸炒的方式，同時(shí)多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜，適當(dāng)?shù)臄z入富含高蛋白的食物。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣在減脂階段，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如保證充足睡眠時(shí)間，能提高新陳代謝，對(duì)于降低體脂是有幫助的。
