最適合在秋天做的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

核心提示:運(yùn)動(dòng)絕對(duì)少不了跑步,而慢跑不但能當(dāng)作熱身,也是一項(xiàng)很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng),尤其是慢跑基本上沒(méi)有局限性,在那都能跑,有木有?

秋高氣爽,最適合運(yùn)動(dòng),尤其是戶外運(yùn)動(dòng)。這就使得很多人除外郊游,最好的選擇當(dāng)然就是爬山,不但健身,還能釋放心中的壓力,趕走壞情緒。可爬山也是要注意的地方哦,不可盲目健身。

最適合在秋天做的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

注意:

對(duì)年老體弱者,不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果,登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測(cè)。

作用:

能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,對(duì)人體生理機(jī)能有許多益處。隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

慢跑

運(yùn)動(dòng)絕對(duì)少不了跑步,而慢跑不但能當(dāng)作熱身,也是一項(xiàng)很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng),尤其是慢跑基本上沒(méi)有局限性,在那都能跑,有木有?

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

當(dāng)然,慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力,工作效率下降。因此,無(wú)論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng),多呼吸新鮮空氣。

冷水洗澡

所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清醒。第二,冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,被稱(chēng)作是“血管體操”。第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。

常見(jiàn)的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉;腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開(kāi)始,逐漸降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時(shí)間不宜太長(zhǎng),適可而止;淋浴,先從35℃左右的水溫開(kāi)始,漸漸降到用自來(lái)水洗浴。

必須說(shuō)明的是,冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感,遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀,如起疹子、生紫斑等,這類(lèi)特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外,患有嚴(yán)重高血壓、 冠心病 、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

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