很多MM，特別是上班一族，都會(huì)選擇去健身房減肥，但是，往往經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的鍛煉，都沒(méi)有什么效果。
其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有制定正確的減肥計(jì)劃。
今天，專家就幫大家制定一個(gè)一周的健身房減肥計(jì)劃，幫大家有效減肥。
前期準(zhǔn)備去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。
當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。
健身房減肥計(jì)劃周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。
跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。
一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。
如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。
健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。
也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。
做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。
不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。
運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。
