春節(jié)團(tuán)聚，喝個(gè)小酒，敘敘親情，話話友情，此情此景中國(guó)人都懂。可是酒是柄雙刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)住：芏嗳藢?duì)于喝酒會(huì)變胖嗎，存在一定的質(zhì)疑，面對(duì)春節(jié)這個(gè)特殊的日子，我沒(méi)有吃太多的大魚大肉，就是喝酒多了一些，就是這樣的情況也能喝出肥胖，這未眠有點(diǎn)荒唐了吧?其實(shí)不然，喝酒是導(dǎo)致身體肥胖的。
喝酒也能喝出肥胖？It’sture一、酒精產(chǎn)能高，幾近糖和蛋白質(zhì)的總和
酒精也就是乙醇，可以被胃直接吸收。由于酒精既不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不能轉(zhuǎn)化為糖原之類的物質(zhì)儲(chǔ)存，只能被優(yōu)先分解掉。一克酒精分解產(chǎn)生的能量是7大卡，僅次于脂肪的9大卡，而一克脂肪與一克蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別是4大卡!可見攝入一克酒精產(chǎn)生的能量幾近于一克糖和蛋白質(zhì)產(chǎn)能的總和!
二、酒精誘發(fā)脂肪肝
酒精吸收入血之后，在肝臟中代謝，直接刺激肝臟，干擾脂類、碳水化合物和蛋白質(zhì)等物質(zhì)在肝臟的正常代謝，同時(shí)也影響到肝臟的正常解毒功能。一次性大量飲酒后，就可以觀察到肝內(nèi)脂肪增加和代謝紊亂，并且?guī)滋靸?nèi)仍可觀察到，長(zhǎng)期飲酒與脂肪肝有密切的關(guān)系。
三、酒精導(dǎo)致能量過(guò)剩，引起肥胖
如果攝入的酒精太多，僅僅酒精提供的能量法就能夠滿足人體的需求，那么將導(dǎo)致膳食進(jìn)入的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素糖類、脂肪和蛋白質(zhì)處于“閑置”狀態(tài)。這些節(jié)省出來(lái)的脂肪可以直接儲(chǔ)存于脂肪組織，而過(guò)剩的糖類在和蛋白質(zhì)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存起來(lái)，這就是能量過(guò)剩。
酒是糧食發(fā)酵而來(lái)，所以酒中除了酒精之外，還會(huì)有糖類等碳水化合物以及蛋白質(zhì)、多肽、氨基酸等物質(zhì)，這部分營(yíng)養(yǎng)素讓本來(lái)就過(guò)剩的能量更加過(guò)剩，也會(huì)額外轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存。如果長(zhǎng)期飲酒過(guò)量導(dǎo)致能量一直處于過(guò)剩的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)“將軍肚”等肥胖癥狀。
喝酒也能喝出肥胖？It’sture四、避免飲酒導(dǎo)致肥胖的特別建議
1、不要連續(xù)喝酒&飲酒限量。成年男士每日酒精量不要超過(guò)25ml，女士不要超過(guò)15ml。
2、適量控制脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)食物的攝入，控制總能量。
3、喝低度酒，盡量避免高度白酒。
4、酒后適量運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，一方面促進(jìn)酒精代謝和能量消耗，另一方面伴隨汗液釋放出一部分酒精。
5、酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、牛磺酸，有助于修復(fù)肝細(xì)胞損傷，增強(qiáng)肝臟解毒功能。
6、喝酒之后多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對(duì)肝臟損傷，使肝臟對(duì)脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。
雖然酒中不含脂肪，但其致肥胖功力不可忽視!中國(guó)居民膳食指南建議，成年男性每日酒精量不要超過(guò)25ml，女性不要超過(guò)15ml。感情珍貴，健康寶貴，兩者皆要珍重哪!
本文由北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部李園園營(yíng)養(yǎng)師供稿，非合作機(jī)構(gòu)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。投稿郵箱：feihuajf@gmail.com
