一周后必須和同學(xué)會(huì)嗎？一周后與遠(yuǎn)方戀人重聚？還有7天會(huì)見網(wǎng)民嗎？&hellip；等等，這些突如其來的約會(huì)，讓人忍不住緊張起床，看鏡子里的自己，微凸的小腹，腫脹的腳，看不見的曲線，一點(diǎn)也不想見人！千萬(wàn)不要覺得時(shí)間不夠自暴自棄，只要用對(duì)的方法把握原則，7天就能讓瘦身效果最好！
順利排便
瘦身減肥時(shí)最擔(dān)心的是便秘，決定開始1周瘦身時(shí)，請(qǐng)記住最初的2天前，一定要多吃能促進(jìn)排便的食物。例如，含有大量膳食纖維的食材、蘑菇、海藻、谷類等，控制肉的食用量，多吃豆制品。每頓飯之間的小零嘴也盡量用寒冷的產(chǎn)品代替。另外，為了促進(jìn)排便，決不能不吃油，但以攝取植物油為主。
保暖身體，提高代謝
像果體質(zhì)虛寒，可以吃含姜的姜茶、食材，選擇溫暖體質(zhì)的食材，保暖身體，代謝效率也提高。此外，還進(jìn)行輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，一天走30分以上，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體會(huì)消耗多馀的脂肪。但是，請(qǐng)記住，不是突然開始激烈的運(yùn)動(dòng)，而是競(jìng)爭(zhēng)等有氧運(yùn)動(dòng)的效果很好
飲食控制
想短期瘦的時(shí)候，大人男性一天攝取的卡羅里量必須控制到1800kcal，女性是1600kcal，試著補(bǔ)充燃燒體內(nèi)脂肪的食材吧請(qǐng)注意，不吃碳水化合物和脂肪是錯(cuò)誤的。為了維持體內(nèi)能量的正常循環(huán)，每天3餐需要攝取少量的碳水化合物和脂肪，使代謝功能正常運(yùn)行，效果更好哦
因此，為了燃燒體內(nèi)的脂肪，補(bǔ)充能量不能懶惰，可以多吃用少量油烹飪的蔬菜肉類等蛋白質(zhì)，選擇脂肪少的部分吃。此外，還有不攝入碳水化合物的瘦身方法，但適量的碳水化合物可以提高代謝，獲得飽滿感，不能完全不攝入！
調(diào)整生活習(xí)慣
如果你想瘦，不要熬夜！每天盡量在晚上12點(diǎn)前睡覺，讓身體放松休息。熬夜會(huì)好代謝，不能代謝的身體也容易變胖，變胖的體質(zhì)也不奇怪
另外，只看卡洛里選擇食材的話，身體就不能有效地運(yùn)用能量，反而代謝變差。因此，為了提高身體的功能，需要全部攝取養(yǎng)分，減少整體的攝取量，制作不容易胖的體質(zhì)哦
。
