如今，有很多減肥方法。健身器材，仰臥起坐，節(jié)食，減肥藥，跑步等都是無(wú)窮無(wú)盡的。人們總是希望通過(guò)短時(shí)間和高消費(fèi)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。然而，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，很多人的肌肉下的肌肉都變得堅(jiān)挺，但周?chē)鷽](méi)有變化，甚至出現(xiàn)了明顯的增加。當(dāng)發(fā)生這種情況時(shí)，你應(yīng)該考慮一下，你的減肥方法是否正確。
你的減肥方法是否正確?
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘時(shí)，身體開(kāi)始使用脂肪，這意味著每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少為25分鐘;
運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體比平時(shí)消耗更多的卡路里。因此，運(yùn)動(dòng)后，食物量會(huì)大幅增加。如果你不注意控制你的飲食，你的體重不會(huì)減少，但你可以增加它。
有些人由于工作緊張，鍛煉起來(lái)三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說(shuō)很小，甚至沒(méi)有。對(duì)于不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來(lái)鍛煉的人，可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達(dá)到減肥的目的;
一些減肥者喜歡在飯后進(jìn)行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的;
一部分減肥者喜歡做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的;
最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
有氧健身一周需要幾次
關(guān)于健身的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒(méi)有健身習(xí)慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。
當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專(zhuān)家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來(lái)的體重不易反彈。
有氧健身的熱身與放松
在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))
熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
