減少飲食量，想吃卻要忍耐，加上運(yùn)動(dòng)&hellip&hellip；如果這樣的生活持續(xù)了幾個(gè)月，就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。但是，利用身體節(jié)奏&ldquo生理周期瘦身法&rdquo不需要節(jié)制飲食，也可以輕松瘦身。只要是女性，每個(gè)人都只能通過(guò)&ldquo；生理周期&rdquo；找到瘦身的最佳時(shí)期。
目標(biāo)是在一個(gè)周期內(nèi)減掉1公斤體重
第一天以調(diào)整主食開(kāi)始瘦身
、第2天正式開(kāi)始苗條的日子。飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。
主食調(diào)節(jié)后的第二天，早餐前測(cè)量體重，體重減少1公斤時(shí)，盡快進(jìn)行約10分鐘的時(shí)機(jī)體操。體操結(jié)束后吃早飯。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平時(shí)的飲食。
可能在第三天~第四天體重突然增加，但三餐必須保持正常量。
這一天是平時(shí)度過(guò)的。這個(gè)時(shí)候有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生一定刺激的證據(jù)，不用擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，就沒(méi)問(wèn)題。不要急于限制飲食。
第5天即使飲食和平時(shí)一樣，體重也會(huì)減少。
體操2~3天后，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到&ldquo體型苗條的日子&rdquo體重。體重不減反而增加的話，飲食過(guò)剩的可能性很高。
第6天~第7天減少1公斤，再次調(diào)節(jié)主食減肥。
如果果第6天~第7天體重開(kāi)始減少，回到過(guò)去身體苗條時(shí)的體重，瘦身就會(huì)成功。當(dāng)天再次調(diào)整主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。這樣以7天為周期，每月循環(huán)3次。
推薦食譜:
最適合使用多種材料的菜肴，使用多種材料的菜肴，即使有菜肴，也能攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)成分。中式美食是典型的例子。另外，湯也是材料多的比較好。
米?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????你必須同時(shí)吃蔬菜！此外，在調(diào)整主食之日，禁止使用甜點(diǎn)。一定要吃的話，不吃主食的時(shí)候吃。
推薦晚餐食譜
<因此，盡量吃煮熟的蔬菜或蒸或燒。這樣的分量雖然少，但是可以多吃點(diǎn)，讓人忘記饑餓感。
多吃富含維生素c的土豆類食品:不吃主食的意思是盡量不要吃含糖量高的碳水化合物。馬鈴薯也是碳水化合物，但維生素c豐富，蒸烤也不會(huì)破壞。吃得太多反而適得其反，與其他食品同時(shí)吃，營(yíng)養(yǎng)平衡效果更好。
晚餐吃大量蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是制造血液和肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。這樣的組織在睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生，所以在晚餐的時(shí)候就會(huì)攝取蛋白質(zhì)。因?yàn)樵隗w內(nèi)處理蛋白質(zhì)會(huì)消耗很大的熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)該積極地?cái)z取肉類。
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