科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠分解身體里面的脂肪,從而塑造苗條身材,只要把握好睡覺前的幾個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng),能夠讓身體變得越來越苗條,那就跟著小編來了解一下吧。
睡覺前哪些動(dòng)作可以減肥?
1、卷腹摸膝蓋
身體平躺在床上彎曲膝蓋,雙手放在大腿的上面抬起肩頸部,同時(shí)也讓雙手觸摸到膝蓋,練習(xí)的過程中一定要注意腰部貼地,臀部可以稍微的抬起來,在卷腹時(shí)要把所有的壓力壓在腰部,雙手始終處于伸直狀態(tài),同時(shí)要摸到膝蓋,在摸膝蓋時(shí)要呼吸,下落時(shí)要吸氣,千萬不能讓頸部受力過大。
2、仰臥舉腿
平躺在床上把雙腿抬起來,靠著腹部的發(fā)力讓臀部離開床面,兩個(gè)手可以支撐地,也可以放在腰部的兩側(cè)。在做動(dòng)作時(shí),要把所有的重心放在中背部,同時(shí)身體要做彈性的伸展和收縮,抬腿時(shí)要呼氣,下放時(shí)要吸氣,千萬不能憋氣。千萬不能用力的蹬腿來讓臀部翹起,主要是靠下腹部的力量。
3、小燕飛
趴在地面上,雙腿以及雙臂、肩頸部要抬起,掌心向上用力的往后伸,就像小燕子飛的動(dòng)作一般。在運(yùn)動(dòng)的過程中雙臂要用力的往后伸,雙肩膀要往后夾緊膝蓋離地,讓頭部保持自然的姿態(tài),千萬不能仰頭,臀部和下背部要持續(xù)緊張,并且伴隨著一定的擠壓感,同時(shí)要保持均勻的呼吸,如果感覺到腰椎疼痛的話,那么就要重新做動(dòng)作。
4、八字拉伸
讓自己的雙腿呈現(xiàn),雙腿盡量撐到最大的限度,身體慢慢的往前往左前傾,胸口要慢慢的往大腿的部位靠攏,用指尖盡量的去觸碰左側(cè)的腳尖,保持五秒左右再換另一側(cè),這樣可以拉伸背部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉
5、側(cè)臀拉伸
把左腿伸直,右腿跨過左腿,讓胸口貼在膝蓋處,使用手來撐在身后,上半身要挺直,要用力的把膝蓋向胸口的部位靠攏,堅(jiān)持十秒,然后再換另一側(cè),這樣可以拉伸臀部的肌肉。
溫馨提示
晚上睡覺之前可以多做以上的瘦身運(yùn)動(dòng),這樣能夠讓局部瘦身,只有堅(jiān)持下來才可以看到明顯的效果。另外也要控制好飲食,避免吃一些高熱量以及高脂肪的食物,吃完飯之后不能立馬躺下。