睡前哪些動(dòng)作可以減肥?這樣做塑造苗條的身材

科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠分解身體里面的脂肪,從而塑造苗條身材,只要把握好睡覺前的幾個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng),能夠讓身體變得越來越苗條,那就跟著小編來了解一下吧。

睡覺前哪些動(dòng)作可以減肥?

1、卷腹摸膝蓋

身體平躺在床上彎曲膝蓋,雙手放在大腿的上面抬起肩頸部,同時(shí)也讓雙手觸摸到膝蓋,練習(xí)的過程中一定要注意腰部貼地,臀部可以稍微的抬起來,在卷腹時(shí)要把所有的壓力壓在腰部,雙手始終處于伸直狀態(tài),同時(shí)要摸到膝蓋,在摸膝蓋時(shí)要呼吸,下落時(shí)要吸氣,千萬不能讓頸部受力過大。

2、仰臥舉腿

平躺在床上把雙腿抬起來,靠著腹部的發(fā)力讓臀部離開床面,兩個(gè)手可以支撐地,也可以放在腰部的兩側(cè)。在做動(dòng)作時(shí),要把所有的重心放在中背部,同時(shí)身體要做彈性的伸展和收縮,抬腿時(shí)要呼氣,下放時(shí)要吸氣,千萬不能憋氣。千萬不能用力的蹬腿來讓臀部翹起,主要是靠下腹部的力量。

3、小燕飛

趴在地面上,雙腿以及雙臂、肩頸部要抬起,掌心向上用力的往后伸,就像小燕子飛的動(dòng)作一般。在運(yùn)動(dòng)的過程中雙臂要用力的往后伸,雙肩膀要往后夾緊膝蓋離地,讓頭部保持自然的姿態(tài),千萬不能仰頭,臀部和下背部要持續(xù)緊張,并且伴隨著一定的擠壓感,同時(shí)要保持均勻的呼吸,如果感覺到腰椎疼痛的話,那么就要重新做動(dòng)作。

4、八字拉伸

讓自己的雙腿呈現(xiàn),雙腿盡量撐到最大的限度,身體慢慢的往前往左前傾,胸口要慢慢的往大腿的部位靠攏,用指尖盡量的去觸碰左側(cè)的腳尖,保持五秒左右再換另一側(cè),這樣可以拉伸背部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

5、側(cè)臀拉伸

把左腿伸直,右腿跨過左腿,讓胸口貼在膝蓋處,使用手來撐在身后,上半身要挺直,要用力的把膝蓋向胸口的部位靠攏,堅(jiān)持十秒,然后再換另一側(cè),這樣可以拉伸臀部的肌肉。

溫馨提示

晚上睡覺之前可以多做以上的瘦身運(yùn)動(dòng),這樣能夠讓局部瘦身,只有堅(jiān)持下來才可以看到明顯的效果。另外也要控制好飲食,避免吃一些高熱量以及高脂肪的食物,吃完飯之后不能立馬躺下。

上一篇:怎樣才能瘦身呢?不妨試試游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
下一篇:如何正確做瑜伽 這些瑜伽動(dòng)作教你擁有苗條身材

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

減肥期間適合吃米飯嗎?教你減肥期吃米飯的方法

1998

肥胖是現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)的問題,現(xiàn)在人們又比較重視生態(tài),所以很多人都會(huì)想著減肥。大家都知道減肥的時(shí)候一定要注意嚴(yán)格控制飲食,高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人認(rèn)為大米也不可以多吃,其實(shí)是有一定根據(jù)的,大米的含糖量相對來說比較高,減肥的時(shí)候可以少吃一些,但是不要吃太多,對于減肥沒有好處。減肥吃大

什么茶減肥最有效?推薦這十款茶

552

減肥產(chǎn)品中不乏減肥茶,但這些減肥茶只能達(dá)到短期減重的效果,主要是通過排便來減重,不能從根本上減重。烏龍茶、菊花茶、玫瑰花茶、檸檬茶、薏仁茶、荷葉茶、決明子茶以及大麥芽茶等茶對于減肥效果是明顯的,平時(shí)可以選擇一種長期飲用,以下是幾種茶飲的用法。什么茶減肥最有效?推薦這十款茶1、烏龍茶烏龍茶對于節(jié)食減肥

想要瘦身的人多吃這5種食物有好處 能幫助減肥

645

很多人一說起減肥就會(huì)想到控制飲食,確實(shí)控制飲食能起到幫助減肥的效果,但大多數(shù)人不知道在生活中有一些食物可以幫助減肥,如果在減肥的過程中讓自己多吃,會(huì)讓減肥效果更好,并且對身體也有好處。哪些食物對身體有好處還能幫助減肥?一、木耳木耳是腸胃的清道夫,多吃木耳能夠促進(jìn)腸胃消化,幫助清除腸道中的多余垃圾和脂

減肥期間飲食搭配很重要 這樣搭配可以讓你快點(diǎn)瘦

1511

很多人應(yīng)該都知道在減肥期間的飲食搭配是非常重要的,如果只讓自己運(yùn)動(dòng)而沒有在飲食方面下功夫,是不能夠達(dá)到想要的減肥效果。但有很多減肥的人知道自己運(yùn)動(dòng)要配合飲食,卻不知該如何搭配,其實(shí)在減肥期間,只要記住這三條搭配方法就可以。減肥期間要牢記哪三條飲食搭配方法?一、在飯前10分鐘喝一杯溫開水在每餐吃飯前的

減肥的人午餐吃什么好?推薦這幾種食物既飽腹又營養(yǎng)

656

對于一些正在減肥的人來講,一日三餐的飲食是非常重要的,特別是午餐,很多減肥的人在平時(shí)要注意自己的午餐,不僅要營養(yǎng)而且還要低熱量,才能讓自己得到有效的減肥效果,防止體重上升,也可以避免身體營養(yǎng)不良而發(fā)生一系列并發(fā)癥。所以減肥的人午餐是非常重要的,因此在減肥期間可以讓自己在午餐時(shí)多吃這些食物。減肥的人在

如何飲食減肥?送你幾個(gè)飲食技巧減肥效果好

1169

減肥方法主要有運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥,還有藥物減肥以及手術(shù)減肥等醫(yī)學(xué)專業(yè)手段。最好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食,減肥當(dāng)中需要很好地控制飲食,飲食上要低鹽低脂,還要使用正確的飲食方法,這樣才能很好的減肥。如何飲食減肥?送你幾個(gè)飲食技巧減肥效果好!1、提前進(jìn)食提前進(jìn)食也就是說在產(chǎn)生饑餓前,提前一點(diǎn)進(jìn)食,這樣

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法-家常味蒸菜譜

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法-家常味蒸菜譜

429

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡單易學(xué)。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法

減肥的多吃這幾種蔬菜有好處 燃脂效果好

1471

在生活中大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都會(huì)通過飲食方法來幫助自己減輕體重,雖然說飲食可以有效幫助自己減肥,但如果在減肥的時(shí)候采取錯(cuò)誤的飲食方式,反而會(huì)弄巧成拙。因此減肥的人群要了解正確減肥的方式,同時(shí)還要知道哪些蔬菜能夠幫助自己燃脂,在平時(shí)可以多吃一些。哪些蔬菜的燃脂效果比較好?一、西紅柿西紅柿是一種熱量比較

春筍燉肉的做法-咸鮮味燉菜譜
美食菜譜

春筍燉肉的做法-咸鮮味燉菜譜

1349

春筍燉肉的做法 - 家常春筍燉肉的做法非常簡單易學(xué)。如果春筍燉肉怎么做好吃,春筍燉肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文春筍燉肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)春筍燉肉的做法

美容護(hù)膚

眼霜干了怎么辦 眼霜能放多久

1852

眼霜干了怎么辦如果眼霜保存的時(shí)間很長導(dǎo)致干了,建議不要再使用,化妝品長時(shí)間放置對皮膚不好,尤其是用在眼部。如果時(shí)間不是很長,干了、凝固了可以加點(diǎn)化妝水或爽膚水稀釋下試試。眼霜能放多久一般的眼霜在沒有開封的時(shí)候,保質(zhì)期大概是三年左右,打開使用以后保質(zhì)期就會(huì)縮短到幾個(gè)月,和平時(shí)的正確保存方法使用方法有關(guān)

患有甲狀腺疾病的你需要做到這幾點(diǎn)
日常養(yǎng)生

患有甲狀腺疾病的你需要做到這幾點(diǎn)

1079

在生活中很多人都不重視甲狀腺的健康其實(shí)甲狀腺也是一個(gè)需要人們多多重視的部位,很多生活上不好的生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致甲狀腺疾病的 出現(xiàn),尤其是熬夜這種惡習(xí)更是十分傷害身體,很多年輕人覺得自己熬夜無所謂但是并不是這樣的。熬夜已經(jīng)成為了現(xiàn)代年輕人們的家常便飯,他們總覺得自己身體強(qiáng)壯,整夜整夜的熬,晚晚都不睡覺,

健康新聞

聯(lián)防聯(lián)控體制:全方位進(jìn)行流感防控提升農(nóng)村基層流感疫苗接種點(diǎn)

1348

人民網(wǎng)北京9月29日電(董童)據(jù)國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)消息,為進(jìn)一步做好2020-2021年流行季全國流行性感冒防控工作,國務(wù)院應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制綜合組制定了全國流行性感冒防控工作方案(2020年版)(以下簡稱“方案”)。方案提出,各地要根據(jù)《中華人民共和國傳染病防治法》《突發(fā)公共衛(wèi)生

日常養(yǎng)生

自閉癥都有哪一些明顯的表現(xiàn)

651

兒童的健康心理是需要家長正確的護(hù)理和引導(dǎo)的,兒童成長的周圍環(huán)境對于孩子的發(fā)育是非常重要的,那在有一些是遺傳或者一些其他方面影響的兒童,很可能會(huì)出現(xiàn)自閉癥的情況,那如果孩子出現(xiàn)了正畢業(yè)證,都有哪一些明顯的表現(xiàn)呢?今天小片就來跟大家分享一下自閉癥都有哪一些明顯的表現(xiàn)。具體的解答如下;1、語言發(fā)育障礙:這

'); })();
主站蜘蛛池模板: 青青草国产精品| 99re66热这里只有精品首页| 日韩免费毛片视频| 亚洲国产欧美视频| 污污网站在线看| 免费欧洲毛片**老妇女| 色吧首页dvd| 国产免费观看青青草原网站| 精品福利视频导航| 国产精品亚洲综合一区在线观看 | 国产黄大片在线观看| chinese乱子伦xxxx国语对白| 彩虹男gary网站| 中文字幕免费在线| 日本三级韩国三级欧美三级| 久久天天躁狠狠躁夜夜avapp| 最近免费中文字幕大全高清10| 亚洲国产成人精品女人久久久| 欧美特黄三级电影aaa免费| 亚洲经典在线观看| 狠狠色狠狠色综合日日不卡| 免费国产不卡午夜福在线| 精品亚洲成a人片在线观看| 午夜视频在线观看按摩女| 老司机深夜福利视频| 国产swag剧情在线观看| 视频一区视频二区制服丝袜| 国产呻吟久久久久久久92| 黄色网址免费观看| 国产成人综合久久| 欧美另类黑人巨大videos| 国产福利电影在线观看| youjizz亚洲| 国产精品一区电影| 你懂的国产视频| 国产精品va在线播放| 男女一进一出呻吟的动态图 | 任你躁国产自任一区二区三区| 精品久久中文字幕| 兽皇videos极品另类| 精品人妻久久久久久888|