很多網友抱怨說,一直想減肥瘦身,但常常遇到一種很郁悶的狀況,那就是明明拼命節食瘦下來了,但身體卻完全沒有變美,而且身體線條松松垮垮的,不知道該怎么辦
其實,這是很多女性瘦身塑體的過程中都會遇到的問題,有些人是因為常年缺乏鍛煉而沒有好看的體態,有些人是因為長期習慣的站姿或坐姿不正確,而造成骨骼錯位或者變形,這些都會影響女性塑身的效果,甚至造成身體更快的老化
其實,要身體擁有完美的曲線,并非只是拼命減去身上的贅肉就可以,我們要從運動和飲食2方面入手,首先來看看,完美塑身的運動法:
運動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家,您去過了嗎?夏天的時候,您可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑水冰的好時候,滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間
運動方案三:慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging和walking兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓您的身心都得到了鍛煉
運動方案五:排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在于它需要集體的努力
另外,想要完美塑身,除了運動,在飲食上面也需要非常注意,下面來看看飲食法:。
一是控制高脂類食物
如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等
二是少吃高強水化合物的食品
在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)
谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等
我們強調的是要控制而不是不要
肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品
因為晚餐后人很少運動,過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪
三是要減少精糖的攝入
精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易轉化為脂肪
四是晚餐之后不吃零食
特別是花生、果仁類的食品
如果實在喜歡的話,最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白質,人吃過后可以有一種飽腹之感
五是不吃夜宵
如果晚上餓得不行,可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、糖尿病人。
另外,晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油
溫馨提示:想要完美塑身,要從糾正日常生活習慣開始,平時盡量保持自己的脊柱挺直,不要無意識地讓身體重心偏移到某一邊,再配合一些小運動,效果更好
讓我們動起來吧,做一個女神級健康達人