打敗減肥大敵 6個(gè)飲食妙招解決便秘輕松享瘦

排毒不暢不僅沒(méi)有好皮膚,還會(huì)導(dǎo)致減肥失敗,想要瘦身就一定要遠(yuǎn)離便秘。長(zhǎng)期便秘會(huì)讓毒素和多余的脂肪藏在身體里無(wú)法排出,就算吃的少,也不見(jiàn)減肥成效。其實(shí)只要你會(huì)吃,就能打敗便秘這一減肥大敵。下面就來(lái)為大家總結(jié)解決便秘的飲食絕招吧!

多纖

每天5份蔬果。未精製的全谷類(lèi)食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動(dòng),而且有助于腸道細(xì)菌生態(tài)的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時(shí)要記得細(xì)嚼慢咽,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋(píng)果等等都是不錯(cuò)的選擇。

多水

每小時(shí)喝一杯水。水分?jǐn)z取不足,糞便就會(huì)乾硬,也就不利排出,經(jīng)常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應(yīng)注意補(bǔ)充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養(yǎng)成早上起床喝一杯水的習(xí)慣,可以刺激排便順利。

多油

不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時(shí),也可能導(dǎo)致便秘,油脂好像扮演腸道潤(rùn)滑劑的角色,可讓糞便順利通過(guò)并排便。女性常因愛(ài)美因減肥而只吃水煮食物,糞便中毫無(wú)油脂,狠可能就會(huì)產(chǎn)生便秘。這時(shí)候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚(yú)油、月見(jiàn)草油膠囊等,藉由這些油的潤(rùn)滑,達(dá)到排便順暢的目的。

多B

每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),而B(niǎo)2、B3、B6等可幫助身體對(duì)抗壓力帶來(lái)的腎上腺皮質(zhì)素的上升,促進(jìn)新陳代謝與消除滯留身體的水份,進(jìn)而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅(jiān)果類(lèi)、深綠色蔬菜及肉類(lèi)。

多菌

無(wú)糖優(yōu)酪乳。無(wú)糖優(yōu)酪乳是牛奶經(jīng)由酵母菌發(fā)酵,分解成較易吸收的小分子,到達(dá)腸道可增加腸道中有益菌生長(zhǎng),抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動(dòng)正常。每天一杯可健胃整腸助消化。

多醋

稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發(fā)酵醋,其中有最豐富的礦物質(zhì)與有機(jī)酸,可促進(jìn)人體細(xì)胞中TCA循環(huán),加強(qiáng)細(xì)胞能量代謝,進(jìn)而刺激腸胃蠕動(dòng)。醋是良好的堿性食物來(lái)源,可幫助調(diào)整體質(zhì),改善便秘的同時(shí)又可養(yǎng)生

按照上述飲食技巧來(lái)安排減肥餐,不僅會(huì)利于身體營(yíng)養(yǎng)的吸收,還能讓你越來(lái)越瘦,推薦大家試試!

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