排毒不暢不僅沒有好皮膚，還會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，想要瘦身就一定要遠(yuǎn)離便秘。長期便秘會(huì)讓毒素和多余的脂肪藏在身體里無法排出，就算吃的少，也不見減肥成效。其實(shí)只要你會(huì)吃，就能打敗便秘這一減肥大敵。下面就來為大家總結(jié)解決便秘的飲食絕招吧!
多纖
每天5份蔬果。未精製的全谷類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動(dòng)，而且有助于腸道細(xì)菌生態(tài)的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時(shí)要記得細(xì)嚼慢咽，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯(cuò)的選擇。
多水
每小時(shí)喝一杯水。水分?jǐn)z取不足，糞便就會(huì)乾硬，也就不利排出，經(jīng)常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應(yīng)注意補(bǔ)充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養(yǎng)成早上起床喝一杯水的習(xí)慣，可以刺激排便順利。
多油
不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時(shí)，也可能導(dǎo)致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過并排便。女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，狠可能就會(huì)產(chǎn)生便秘。這時(shí)候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達(dá)到排便順暢的目的。
多B
每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而B2、B3、B6等可幫助身體對(duì)抗壓力帶來的腎上腺皮質(zhì)素的上升，促進(jìn)新陳代謝與消除滯留身體的水份，進(jìn)而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅(jiān)果類、深綠色蔬菜及肉類。
多菌
無糖優(yōu)酪乳。無糖優(yōu)酪乳是牛奶經(jīng)由酵母菌發(fā)酵，分解成較易吸收的小分子，到達(dá)腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動(dòng)正常。每天一杯可健胃整腸助消化。
多醋
稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發(fā)酵醋，其中有最豐富的礦物質(zhì)與有機(jī)酸，可促進(jìn)人體細(xì)胞中TCA循環(huán)，加強(qiáng)細(xì)胞能量代謝，進(jìn)而刺激腸胃蠕動(dòng)。醋是良好的堿性食物來源，可幫助調(diào)整體質(zhì)，改善便秘的同時(shí)又可養(yǎng)生。
按照上述飲食技巧來安排減肥餐，不僅會(huì)利于身體營養(yǎng)的吸收，還能讓你越來越瘦，推薦大家試試!
