打敗減肥大敵 6個飲食妙招解決便秘輕松享瘦

排毒不暢不僅沒有好皮膚,還會導致減肥失敗,想要瘦身就一定要遠離便秘。長期便秘會讓毒素和多余的脂肪藏在身體里無法排出,就算吃的少,也不見減肥成效。其實只要你會吃,就能打敗便秘這一減肥大敵。下面就來為大家總結解決便秘的飲食絕招吧!

多纖

每天5份蔬果。未精製的全谷類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助于腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢咽,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

多水

每小時喝一杯水。水分攝取不足,糞便就會乾硬,也就不利排出,經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣,可以刺激排便順利。

多油

不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時,也可能導致便秘,油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色,可讓糞便順利通過并排便。女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物,糞便中毫無油脂,狠可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等,藉由這些油的潤滑,達到排便順暢的目的。

多B

每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

多菌

無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。

多醋

稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發酵醋,其中有最豐富的礦物質與有機酸,可促進人體細胞中TCA循環,加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的堿性食物來源,可幫助調整體質,改善便秘的同時又可養生

按照上述飲食技巧來安排減肥餐,不僅會利于身體營養的吸收,還能讓你越來越瘦,推薦大家試試!

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