怎樣健康飲食減肥法?怎樣才能控制飲食減肥?

減肥,幾乎是肥胖者尤其是肥胖女孩的共同心愿

怎樣健康飲食減肥法?怎樣才能控制飲食減肥?

然而,肥胖者如果生活狀態沒有得到根本改變,無論你通過什么運動,都是很難達到減肥效果的,即使體重好不容易輕了一點,但是一旦運動松懈下來,體重很快又會恢復原狀,甚至還會超過原來體重

怎樣健康飲食減肥法?怎樣才能控制飲食減肥?

那么,何時運動才能真正有助于減肥呢?晚餐前做點運動一般人晚餐會比較豐盛,以慰一日辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長時間,在饑餓感的驅使下,也會吃得比較多

怎樣健康飲食減肥法?怎樣才能控制飲食減肥?

晚餐后,大部分人會坐下來看電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來,長此以往,人就變得肥胖了

保健專家為此建議,下班回家后第一件事是先做點適度運動,然后再吃飯,如此可以調整食欲

如果你是公車族,也可以提早一站或兩站下車,然后以快走的方式回家,同樣可以達到適度運動的目的

飯前做什么運動好一般來說,脈搏數達最高脈搏數70%左右的運動,維持10至15分鐘,比較適合飯前運動

“快走”就是比較理想的飯前運動

為避免飯前運動時血糖太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心,進食熱量約控制在150至250大卡之間

睡前運動可加速減肥為什么睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量

一般來說,運動后數小時內的熱量消耗,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡

想想看,如果吃完晚餐后兩小時運動30分鐘,再洗個澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續在減肥,這是多么美好的事啊!

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