跑步減肥的正確方法有哪些 6個正確跑步姿勢減肥效果翻倍

女人減肥就是為了形體的美感。

在眾多的減肥方法中,跑步已經(jīng)被公認(rèn)為是一種比較好的方法,而且跑步運(yùn)動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。

你知道跑步也要掌握一定的方法和有一些需要注意的地方。

以鍛煉身體為目的的跑步方法在跑步開始的5分鐘內(nèi),心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動而進(jìn)行調(diào)整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步減肥的正確方法有哪些 6個正確跑步姿勢減肥效果翻倍

跑步持續(xù)5分鐘后,心臟已經(jīng)適應(yīng),心搏有力,泵血均勻,并隨時根據(jù)運(yùn)動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

所以,以鍛煉身體為目的的跑步,時間不應(yīng)少于5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。

超過5分鐘的跑步,持續(xù)的時間越長,心肺功能的鍛煉也就越好。

至于跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調(diào)整。

以減肥健美為目的的跑步方法跑步20分鐘以內(nèi),提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。

跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

所以,以減肥健美為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。

20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。

且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。跑步減肥的正確方法有哪些 6個正確跑步姿勢減肥效果翻倍

跑步運(yùn)動的一些注意事項既不要在空腹時也不要在吃飽飯的時候運(yùn)動,空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動會對健康不利。

最佳時間是在飯后2到3小時。

如果是在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑步過程中,有很多朋友會在感覺到辛苦的時候走一下,當(dāng)然走一下也沒有什么問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞

就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞。

正確的跑步姿勢1、頭自然擺放。

2、雙肩與身體微夾緊。

3、腿不宜過高。跑步減肥的正確方法有哪些 6個正確跑步姿勢減肥效果翻倍

4、運(yùn)動中一只腳落地時,應(yīng)是腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌,可減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。

而落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。

5、腰部保持自然直立,不宜過于挺直。

肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

6、跑步擺臂時盡量放松。

跑步時注意,重心千萬不要太靠前,盡量保持在正中即可,胸一定要挺起來,上身不要左右擺動,尤其是肩,這樣會很快累的。

手,最好保持在比較低的位置上,不要夾緊肘,自如地擺動即可。

跑步減肥的正確方法有哪些 6個正確跑步姿勢減肥效果翻倍

呼吸則一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

跑步的時候大腿一定要稍稍抬起,千萬不要腳不離地的蹭著跑,這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚,而且對膝蓋也有不利的影響。

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