推薦幾款南瓜的做法 南瓜減肥餐也能讓你暴瘦20斤

南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分,有助于瘦身。且熱量比米飯還要低,又促進消化,使大便通暢。是不是一樣沒想到南瓜還有這么多的妙用,下面為大家整理好幾款南瓜的做法,相信南瓜減肥餐也能讓你暴瘦20斤。

南瓜減肥原理

1,南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分,有助于瘦身。

2,南瓜的熱量比米飯還要低。推薦幾款南瓜的做法 南瓜減肥餐也能讓你暴瘦20斤

3,南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,使大便通暢。

4,南瓜果實中有7%~17%的果膠,其吸附力很強,能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質,保護消化道黏膜,對消化道潰瘍有一定療效,還能黏結膽固醇,防止動脈硬化。

5,生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利于排出體內毒素、提高細胞免疫力。

6,南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥有幫助。

南瓜減肥法

1,可以代替主食,也可作為兩餐中的點心,食用后會有飽腹感,所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。

烹調方法:可以煮或蒸,咱們還可以煮南瓜紅豆湯什么的,補血又養顏!

2,南瓜飯

南瓜飯做法簡單又好吃,比白米飯熱量低,多吃一碗也不必擔心會發胖,來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計劃,避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。推薦幾款南瓜的做法 南瓜減肥餐也能讓你暴瘦20斤

材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

制作方法:

①將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;

②炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱,然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

③倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘,然后打開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

南瓜飯小常識

南瓜飯做法簡單,是黎族人家發明的家常飯,也會以南瓜飯來招待遠方的客人。南瓜清熱去火,可輔助治療肝病和糖尿病。另外,南瓜除了可當作主食吃外,還能煲湯、做餡料、配菜,只要有南瓜,飯菜都能香飄萬里,香軟可口。

南瓜餅

制造步驟

準備南瓜泥

1、南瓜去皮去籽切薄片蒸熟,將南瓜打成南瓜泥。

餅料

2、將蒸熟的南瓜泥放涼后按1:1左右的比例,一點一點加入糯米粉,和成南瓜面團。推薦幾款南瓜的做法 南瓜減肥餐也能讓你暴瘦20斤

南瓜面團

3、把面團滾成長條狀,有利于制餅。

制餅

4、分成若干小劑子,取一個劑子,用手按壓成餅。

蒸餅,完成!

5、最后將南瓜餅隔水蒸10分鐘,最后在南瓜餅上灑上芝麻。

飲食建議:南瓜含豐富的維生素和胡蘿卜素,低脂肪和低熱量,經常食用可以美容減肥,南瓜皮中含有大量胡蘿卜素,如果皮較硬,可以將較硬部分切掉食用,注意南瓜和辣椒一起會破壞維生素C的吸收,和羊肉搭配會引起腹瀉,吃藥期間不宜食用。

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