飲食減肥建議,不同身材要因地制宜
健身方法 1982 0
美國ABC新聞網(wǎng)醫(yī)學顧問薩瓦德博士指出,體型是創(chuàng)造合理飲食的關鍵。對此,他為大家定制了飲食方案。根據(jù)不同體型的飲食建議,可以更科學地吃。

辣椒型體型(或纖細型)。薩瓦德博士指出,小辣椒型身材的人沒有明顯的身材曲線,即臀圍、腰圍和肩寬比較接近。他們胖了以腹部等身體中間部位為主,有心臟病和糖尿病風險。這樣的人應該多吃魚、橄欖油、堅果等。辣椒體型的人,早餐應該攝取很多精益蛋白,午餐應該補充綠色蔬菜等纖維,晚餐可以適當吃魚和豆類。適合辣椒體型的零食有酸奶、杏仁等。
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梨型體型。梨名字所示,梨型體型是身體下半部寬、上半部窄的體型,脂肪主要集中在臀部和大腿上。對于這種身材來說,減肥是一項艱巨的任務,尤其是對于已婚女性來說,臀部和大腿的脂肪更是難以擺脫。梨型的身體脂肪很少堆積在腹部,心臟病和糖尿病的比例會下降。梨型體型的人應以復合型碳水化合物食品為主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。早餐可以多吃粗糧。午餐要求均衡,最好的組合是全麥面包、適量瘦牛肉和蔬菜。晚飯可以吃雞肉。適合梨型體型的零食有蘋果、黑巧克力、全麥餅干。
蘋果型體型。蘋果型體型的人有寬中間部分,下肢纖細,是容易減肥的體型。但寬腰會對身體健康造成威脅,使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病隱患。蘋果型體型應多吃用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物,控制碳水化合物的攝取,多吃含纖維素的食物。蘋果型早餐要注意平衡,午餐多吃主食,晚餐適量吃豆類和蔬菜。適合蘋果體型的零食有梨、藍莓、花生醬等。
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減肥最害怕的事情,錯誤時間吃飯易發(fā)胖
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研究表明,在人類癌癥的病因中,除遺傳、環(huán)境等因素外,不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發(fā)生密切相關,其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”,廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議,成年人每天應攝入蔬菜300-500克,吃多種蔬菜,深色蔬
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火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:
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在減肥的時候,很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過,在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬海皇粥——傳統(tǒng)風味,食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海
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立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實來勢洶洶,那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
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眾所周知,大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高,有著豐富的優(yōu)質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝,說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品,無論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補充營養(yǎng),讓排毒更順暢,是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個的量,就已經(jīng)能補充一天所需
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歐萊雅小黑瓶一次幾滴歐萊雅小黑瓶一次用1-3滴即可。歐萊雅小黑瓶是一款功效不錯的肌底液,一般每天清潔好肌膚使用爽膚水后,取1-3滴的歐萊雅小黑瓶肌底液,均勻的涂抹在肌膚上,按照由內向外的按摩手法不斷按摩直到吸收,然后進行后續(xù)的護膚步驟。歐萊雅小黑瓶適合什么年齡用歐萊雅小黑瓶肌底液比較適合25歲左右的
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就像事物都有兩面性,那些一昧嫌棄老婆松的男人,其實也得反省一下,到底是不是自己太細?很多男人抱怨自己的老婆或者女朋友那里不夠緊讓自己沒什么感覺,但是你們有沒有想過是自己的問題呢?接下來我們就來分析下這件事的來龍去脈。 男人活兒不好 當小妹妹受到足夠刺激后,陰道的外1/3將變窄,而內2/3則膨
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不少成年人的新年愿望就是通過手術可以摘掉眼鏡,過個美美的年。但近視,尤其是高度近視不可逆的眼軸拉長所可能導致的視網(wǎng)膜脫離、裂孔等一系列的危害并不會隨手術而消失。要從源頭上杜絕此類風險的發(fā)生,拒絕小眼鏡,近視防控要抓早抓小。倪海龍醫(yī)生一場又一場的校園公益講座,聽課的不止學生、家長,還有各所學校的校長,
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【導讀】 膠原蛋白膠囊是指把膠原蛋白分裝在膠囊中加工成的產(chǎn)品。膠原蛋白膠囊從包裝分為固體膠原蛋白膠囊,比如百愛膠原蛋白膠囊,另外一種是軟膠囊膠原蛋白產(chǎn)品。膠原蛋白膠囊是什么?顧名思義,膠原蛋白膠囊當然是補充膠原蛋白的。膠原蛋白膠囊是指把膠原蛋白分裝在膠囊中加工成的產(chǎn)品。膠原蛋白膠囊從包裝分為固體膠
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易網(wǎng)在線健康導讀:日前,科威特城的陽光下最高溫度一度達到73℃,再次刷新全球高溫紀錄。高溫天氣如何防暑?下面一起來看看。科威特73度高溫把汽車烤化日前,科威特城的陽光下最高溫度一度達到73℃,再次刷新全球高溫紀錄,甚至連街頭的汽車外殼都被烤化,首都的街頭空無一人。由于科威特位于波斯灣西北部,該區(qū)域屬