飲食減肥建議,不同身材要因地制宜

美國ABC新聞網(wǎng)醫(yī)學顧問薩瓦德博士指出,體型是創(chuàng)造合理飲食的關鍵。對此,他為大家定制了飲食方案。根據(jù)不同體型的飲食建議,可以更科學地吃。

飲食減肥建議,不同身材要因地制宜

辣椒型體型(或纖細型)。薩瓦德博士指出,小辣椒型身材的人沒有明顯的身材曲線,即臀圍、腰圍和肩寬比較接近。他們胖了以腹部等身體中間部位為主,有心臟病和糖尿病風險。這樣的人應該多吃魚、橄欖油、堅果等。辣椒體型的人,早餐應該攝取很多精益蛋白,午餐應該補充綠色蔬菜等纖維,晚餐可以適當吃魚和豆類。適合辣椒體型的零食有酸奶、杏仁等。

飲食減肥建議,不同身材要因地制宜

梨型體型。梨名字所示,梨型體型是身體下半部寬、上半部窄的體型,脂肪主要集中在臀部和大腿上。對于這種身材來說,減肥是一項艱巨的任務,尤其是對于已婚女性來說,臀部和大腿的脂肪更是難以擺脫。梨型的身體脂肪很少堆積在腹部,心臟病和糖尿病的比例會下降。梨型體型的人應以復合型碳水化合物食品為主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。早餐可以多吃粗糧。午餐要求均衡,最好的組合是全麥面包、適量瘦牛肉和蔬菜。晚飯可以吃雞肉。適合梨型體型的零食有蘋果、黑巧克力、全麥餅干。

蘋果型體型。蘋果型體型的人有寬中間部分,下肢纖細,是容易減肥的體型。但寬腰會對身體健康造成威脅,使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病隱患。蘋果型體型應多吃用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物,控制碳水化合物的攝取,多吃含纖維素的食物。蘋果型早餐要注意平衡,午餐多吃主食,晚餐適量吃豆類和蔬菜。適合蘋果體型的零食有梨、藍莓、花生醬等。

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