因為不規律的飲食和長期的不運動，導致許多人都在看著自己的體重上升，為了改變這一現狀又開始瘋狂減肥，那什么樣的減肥方式才是最有效最省錢的呢？國外用2個字就爆出了他從胖子變成型男的秘籍，對他來說也是最有效最省錢的減肥方式那就是“跑步”。
這位外國男子在還沒有開始跑步的時候是一個體重180斤的大胖子，因為肥胖導致他每天睡覺都會打呼嚕，自己的睡眠質量也非常的不好，為了改變這一現狀他下定決心減肥，但是減肥對于胖的人來說就是一個巨大的挑戰，長期的不運動已經讓他們的身體也變得很虛弱，隨便運動一下就會氣喘吁吁。
開始的他也想過放棄，但是每天晚上的徹夜難眠卻又讓他很難受，最后他還是決定選擇跑步來減肥。最開始他選擇的是快走，因為那時候的跑步對他來說很艱難，慢慢開始適應這樣的運動量后他開始長跑，從5公里到40公里他僅僅用了3年。而且在這3年里他也成功將自己從一個胖子蛻變成了型男。也因為這次減肥讓他徹底愛上了跑馬拉松，馬拉松就能給他帶來這么大的改變。
看到現在的他是不是有點羨慕呢？如果想要像他一樣變身型男也可以選擇跑馬拉松，不僅可以讓你減肥還能磨練你的意志力。那跑馬拉松要注意什么呢？
1.要注意自己的體溫，如果感覺很熱也不能突然脫衣服，不然會很容易導致寒氣入體。
2.跑馬拉松之前一定要前預熱，在比賽開始前30分鐘開始預熱，通過預熱提高我們身體的溫度，使心臟可以承受這樣的高強度運動。
3.如果跑步是在上午，早餐一定不要吃太多，不然很容易導致在比賽的時候胃疼。
4.適當的補充水分，可以選擇沒15分鐘補充一次水分，也可以選擇補充一些含有糖分的飲料這樣可以補充體能。
