如果孩子肥胖，家人要特別注意。
他們還年輕，容易出現(xiàn)自卑和悲觀的心態(tài)，甚至產(chǎn)生心理陰影，只有盡快使用正確的減肥方法，減少兒童驕傲的肉，解決這個問題，所以不僅身材好，身體發(fā)育會更快，所以孩子如何鍛煉減肥？
一、爬樓梯
爬樓梯消耗更多的能量，因?yàn)槌诉\(yùn)動能量，還要克服自我身重力，比如爬10層，相當(dāng)于把100斤以上的體重提高30米高，這部分能耗相當(dāng)大
根據(jù)測量，上下樓梯消耗的能量是散步和游泳的5倍.5倍
時間、距離
每天爬樓梯半小時1-2次
要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求
理想的爬梯速度是每分鐘30-50步，爬10分鐘休息5分鐘
運(yùn)動后心率應(yīng)小于140次/分鐘，110-130次/分鐘更合適
安全事項(xiàng)
肥胖者運(yùn)動協(xié)調(diào)能力差，要注意安全
運(yùn)動時要集中精力，眼睛要時刻注視前方，抬腳要整齊到位，穩(wěn)定、準(zhǔn)確、慢
二、步步運(yùn)動
散步是一種鍛煉，但由于缺乏鍛煉，往往不能滿足減肥和健身的要求，步行鍛煉是不同的，根據(jù)測試，步行相同距離的能量是步行的兩倍
時間、距離
開始每天半小時，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時，步行6公里。
10歲以下兒童每天步行40分鐘，4公里；10-13歲男孩每天步行50分鐘，5公里
速度
原則上每10分鐘1公里，開始慢一點(diǎn)，然后逐漸滿足要求
運(yùn)動后心率可以掌握步行距離和速度。一般來說，心率不應(yīng)超過安靜時的150%
關(guān)于孩子如何運(yùn)動減肥，上面的介紹已經(jīng)很清楚了。
雖然減肥是一個長期的過程，但也需要做好心理準(zhǔn)備，更不用說如果孩子更胖，也會阻礙正常的發(fā)育和成長
運(yùn)動不僅能減肥健身，還能幫助孩子長高
