秋季天氣越來越?jīng)鏊菀壮霈F(xiàn)貼秋膘,對(duì)于減肥人群來說是致命的傷害。飲食應(yīng)該采取低卡營養(yǎng)并且口感比較好的食物,不妨推薦這幾款。
適合秋季減肥的食物有哪些?
1、蘿卜和山藥
雖然蘿卜里面含有碳水化合物,但是熱量很低,特別適合于減肥期間的人群當(dāng)做主食吃。里面含有高水分,同時(shí)含有的芥子油,能幫助脂類物質(zhì)的新陳代謝,防止脂肪在身體里面堆積。山藥里面含有豐富的維生素c、黏蛋白以及氨基酸等具有一定的保健養(yǎng)生功效。山藥屬于低熱量零脂肪的食物,能完全替代主食。
2、紅薯和蓮藕
紅薯在民間又被稱為長壽食品,具有保護(hù)心臟以及抗癌的效果,同時(shí)也能預(yù)防肺氣腫以及糖尿病,紅薯里面的膳食纖維質(zhì)地松軟,容易被消化和吸收,屬于低卡低熱量低生糖指數(shù)的食物,同時(shí)給人們一定的飽腹感。眾所周知秋季的藕最補(bǔ)人,在秋天天氣比較干燥,多吃藕能達(dá)到潤燥止咳及養(yǎng)陰清熱的效果,同時(shí)也能清心安神,蓮藕生瘟能幫助收縮血管。藕里面含有大量的碳水化合物、維生素以及蛋白質(zhì),同時(shí)礦物質(zhì),以及膳食纖維也非常豐富,能幫助毒素排出體外,輔助治療便秘。
3、冬瓜和山楂
冬瓜的營養(yǎng)價(jià)值很高,是價(jià)格低廉的蔬菜,里面含有豐富的鈣鐵磷維生素等,尤其是里面含有的丙醇氨酸,能防止身體肥胖,達(dá)到了利尿消腫的功效,適合于水腫型的身體肥胖。山楂里面含有的粗纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性,促進(jìn)了脂肪的分解,若是吃的太飽的話可以吃山楂來消化食物。
4、獼猴桃和木瓜
獼猴桃里面含有豐富的維生素c以及礦物質(zhì)能為皮膚提供水分,屬于低熱量低脂肪的食物,而且能達(dá)到營養(yǎng)健身的效果,同時(shí)也能夠美白,去除角質(zhì)。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白質(zhì)和脂肪。
溫馨提示
秋季飲食要注意,不能暴飲暴食,多吃綠葉蔬菜和水果。秋季天高氣爽,是減肥的好時(shí)機(jī),每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來幫助分解脂肪,提高基礎(chǔ)代謝率,最終達(dá)到減肥瘦身的功效,遠(yuǎn)離高糖分以及高脂肪的食物。