夏季最佳的減肥方法是什么?夏季室內(nèi)有氧運動減掉全身肥肉

現(xiàn)在,氣溫三十,動一動就很容易出汗,是運動減肥的絕好時機。

下面,專家給您推薦一個運動減肥計劃,20分鐘的有氧運動+間歇訓(xùn)練,既能讓你消耗熱量,快速減肥,又能塑造完美身材,是當(dāng)季最佳的減肥方法。

這個運動是由兩部分訓(xùn)練組成。

第一部分是有氧運動的練習(xí),每個動作重復(fù)5次,并且要盡可能快地進行鍛煉。夏季最佳的減肥方法是什么?夏季室內(nèi)有氧運動減掉全身肥肉

該訓(xùn)練的第二部分是一個高強度的間歇訓(xùn)練,時間只有4分鐘,但你必須用所有能量。

重要的是要記住,這只是短時間的鍛煉,如果你感覺鍛煉超級激烈,要量力而行。

不可以自行加時!器材準(zhǔn)備:健身架、間隔定時器、沙袋、健身球、健身毯(或瑜伽毯)16分鐘低強度有氧運動準(zhǔn)備好健身架,雙手抓住健身架上的把柄,手臂用力,撐起你的身體,下半身左右擺動各10次。

注意要抬頭挺胸收腹,感覺有東西在推你的背部和臀部,保持背部挺直。

夏季最佳的減肥方法是什么?夏季室內(nèi)有氧運動減掉全身肥肉

建議您閉上雙眼,想象自己從一邊滑到另一邊。

保持好上撐的姿勢,身體挺直;膝蓋彎曲,使雙腿形成直角,大腿與地面平行,小腿垂直于地面,腳趾指尖朝下。

同時收緊腹部肌肉,注意不要聳起肩膀,視線平視!重復(fù)10次。

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