基礎代謝率高更易瘦下來?3個運動技巧,躺著也能燃脂!

在沒有受到肌肉活動、精神緊張以及食物和溫度等因素影響的清醒且安靜狀態下,身體所產生的代謝,這就是所謂的基礎代謝率。一般,基礎代謝率越高,消耗的能量就越多,越容易瘦下來,因此減肥的重點是提高基礎代謝率,通過以下幾個動作就能提高,讓肥胖者躺著也能燃脂。

基礎代謝率受到哪些因素影響?

1、運動:通過力量訓練能增加肌肉力量,提高基礎代謝,促進脂肪燃燒,防止減肥反彈。

2、氣溫:能量代謝也受到溫度影響,一般體溫越高,基礎代謝率就越高,體溫升高1℃時,基礎代謝率大約升高13%左右。生活在氣溫較高的環境中,基礎代謝率也隨之升高。

3、肌肉量:肌肉占比例越大,肌肉質量越高,基礎代謝率就越高。

4、年齡:基礎代謝率可隨著年齡增長而逐漸下降。中老年人仍然維持以前的飲食量,就會產生多余的熱量,從而轉化成脂肪堆積。

5、飲食:饑餓狀態時、節食可減弱基礎代謝率,因此不能通過節食的方式減肥。

6、疾病和激素:體內大多數激素可影響激素代謝率,尤其是生長激素以及甲狀腺激素。舉例子來說,甲狀腺功能亢進患者甲狀腺激素分泌旺盛,代謝速度較快。

如何運動能加快脂肪燃燒?

1、力量訓練

跟脂肪相比,肌肉對熱量的消耗比較多。堅持力量訓練能增強肌肉力量,提高肌肉質量,從而提高運動效率??蛇x擇的力量訓練有開合跳和仰臥起坐,也可以選擇俯臥撐或健步蹲。

2、提高運動強度

保證運動應達到中等強度以上,可通過心率來評估運動強度,達到220減年齡所得值的60%,能促進脂肪燃燒,為運動提供能量,從而達到減肥效果。

3、掌握運動順序

運動前要有10分鐘的熱身訓練,避免肌肉拉傷;然后有20~30分鐘的力量訓練,最后再做40分鐘的有氧運動,整個運動時間不能超過90分鐘。

溫馨提示

不能長時間做同樣的運動,因為身體會逐漸習慣某種運動強度,新陳代謝停滯不前,運動效果也隨之下降,因此應經常變換運動方式,比如跳有氧操時可加入力量訓練,不僅僅增強運動能力,而且也提高基礎代謝率。值得提醒的是,減肥者運動時不能超過身體的最大負荷,以免造成運動損傷。

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